提升自我效能的五大实用方法与技巧

自我效能：应对工作压力的关键

在当今快节奏、高压力的工作环境中，如何有效管理压力、提升自我效能成为每位职场人士亟需掌握的技能。根据世界卫生组织的定义，工作压力已成为“世界范围的流行病”，而这种压力不仅影响健康，还对员工的工作表现和人际关系产生重大影响。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

理解自我效能

自我效能是指个体对自己在某一特定情境中完成任务的能力的信念。这一概念最早由心理学家阿尔伯特·班杜拉提出，强调个体的信念对行为的影响。高自我效能的人通常表现出更强的主动性和创造力，更能有效应对压力和挑战。

课程背景：压力对自我效能的影响

研究显示，个人的工作表现和人际关系在很大程度上受到情商的影响，而情商的核心在于情绪的管理。随着组织变革的加剧和客户要求的提高，员工面临的压力也日益增加，造成了精神萎靡和工作积极性的下降。

• 90%的大中型城市企业员工感到压力过大。
• 压力造成的负面情绪可能导致员工工作倦怠。
• 企业的缺勤率、离职率和事故率上升。

因此，提升员工的自我效能和情绪管理能力成为企业管理的重要任务。

课程收益：提升自我效能的策略

本课程旨在通过艺术治疗相关疗法帮助员工提升自我效能，实现以下收益：

• 消除压力源，激发主动性与创造性。
• 掌握有效的情绪压力管理策略。
• 增强正面情绪，处理负面情绪。
• 从根本上解决心理的不当信念，提高生活和工作的快乐感。

课程大纲：应对压力的有效方法

课程内容包括对压力的深入理解和自我效能的提升，主要模块如下：

1. 认识压力

通过导入破冰活动，学员将共同探讨压力的定义及其产生过程，理解压力的误读。

2. 压力对人的影响

压力不仅影响健康，还对自我效能、工作业绩和人际关系产生深远影响。学员将学习如何从压力源头解决问题，并识别不同类型的压力及其应对策略。

3. 自我觉察与压力识别

通过练习，学员将找到自身的压力源头，包括近期压力、慢性压力和隐藏压力。这一部分将帮助学员了解来自身体的压力信号及其应对模式。

4. 心理剧与自我效能

运用心理剧的方式，学员将体验并调整自己的自我应对方式，以发现并解决压力问题。

5. 艺术疗愈：涂鸦与音乐

通过涂鸦和音乐疗愈，学员将学会如何用创意的方式看见和解决压力，提升自我幸福感和效能。

6. 转念练习与内在能量提升

学员将学习三大转念方法，改变负面信念，提升内在能量源，并制定个人的能量提升清单。

自我效能的提升方法

提升自我效能需要个体从多个方面进行努力，包括：

• 积极的自我对话：通过正面的自我暗示，增强自信心。
• 设定小目标：通过逐步实现小目标，增强自我效能感。
• 寻求支持：与同事或朋友分享压力，获得支持与帮助。
• 持续学习与成长：通过培训和学习提升自身技能，增强对工作的掌控感。

课程总结：从自我效能出发，迎接挑战

面对日益增加的工作压力，提升自我效能显得尤为重要。通过本课程的学习，员工不仅能够掌握有效的压力管理策略，还能在情绪管理上取得显著的进步。最终，这将为企业创造更高的工作效率和良好的团队氛围。

在未来的工作中，我们希望每位员工都能运用所学的知识，积极应对压力，提升自我效能，创造更美好的职业生涯。

结语

自我效能的提升不仅仅是个人发展的需求，更是企业发展的基础。在这条充满挑战的道路上，让我们共同努力，迎接每一个新的高峰。