识别压力源头，提升心理健康与生活质量

压力源头：解析工作中的压力及其管理策略

在当今快节奏的工作环境中，压力已成为每位员工日常生活的一部分。研究显示，约90%的大中型城市企业员工感受到过大的压力。这种压力不仅影响了员工的工作表现，还可能对企业的整体健康产生负面影响。因此，了解压力的源头及有效的管理策略显得尤为重要。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

压力的定义与理解

压力通常被定义为一种对外部刺激的反应。它可以是生物性的、精神性的或社会性的。正确理解压力的本质是解决压力问题的第一步。

• 生物性压力源：包括身体健康问题、疾病、疲劳等。
• 精神性压力源：源于工作量过大、工作目标不明确、职场竞争等心理因素。
• 社会性压力源：涉及人际关系、家庭问题以及社会期望等。

这些压力源的相互作用，可能导致员工感到无力和沮丧。因此，识别这些压力源是帮助员工管理压力的关键。

压力对人的影响

压力不仅影响个体的心理健康，还可能对身体健康、工作业绩和人际关系产生深远的影响。以下是压力对个人的几个主要影响：

• 对健康的影响：长期压力可能导致焦虑、抑郁、心脏病等健康问题。
• 对自我效能的影响：压力会削弱个人的自信心，使个体在面对挑战时感到无能为力。
• 对工作业绩的影响：高压力水平常常导致工作效率降低，甚至出现错误和事故。
• 对人际关系的影响：压力可能导致沟通不畅和人际冲突，影响团队合作。

因此，企业管理者必须关注员工的压力状况，以提高整体工作效率和员工的心理健康。

寻找压力的源头

要有效管理压力，首先需要识别其源头。可以通过以下几个步骤来寻找自身的压力源：

• 制作压力雷达图，评估不同方面的压力水平。
• 识别近期的压力（心头剑）、慢性压力（眼中沙）和隐藏压力（陈年伤）。
• 通过自我觉察，关注身体发出的压力信号。
• 了解自己习惯性的压力应对模式，进行反思和调整。

通过这些方法，员工可以更清晰地认识到自身的压力来源，从而采取相应的应对措施。

压力管理的策略

管理压力并不是一件容易的事情，但通过有效的策略，员工可以实现良好的心理状态与工作表现的平衡。以下是一些行之有效的压力管理策略：

1. 情绪管理

情绪管理是压力管理中最重要的部分之一。通过艺术治疗、音乐疗愈等方式，员工可以有效地释放负面情绪：

• 艺术治疗：通过绘画、涂鸦等方式，员工可以表达内心的情感，缓解压力。
• 音乐疗愈：不同的音乐可以带来不同的情绪体验，帮助员工放松心情。

2. 思维调整

转变思维模式有助于缓解压力。通过以下方法，员工可以有效地改变不当的信念：

• 破框法：打破固有思维限制，寻找新的解决方案。
• 意义换框法：重新定义压力，看到其中的积极一面。
• 五步脱困法：逐步分析问题，找到解决方案。

3. 增强内在能量

员工可以通过寻找积极的能量源来应对压力。霍金斯能量图谱可以帮助员工识别自身的能量水平，找到提升自己积极能量的方法。

• 人生平衡论：明确生活中不同领域的平衡点，提升幸福感。
• 解压菜单：制定个人的能量提升清单，明确可以采取的积极行动。

营造积极的工作环境

企业的文化和环境对员工的压力感受有着重要影响。管理层应致力于营造一个积极的工作氛围，鼓励员工进行沟通，分享压力和烦恼。此外，定期组织团队活动，增强团队凝聚力，帮助员工建立良好的人际关系。

总结

工作压力已成为21世纪最严重的健康问题之一，企业和员工都必须对此高度重视。通过识别压力的源头、了解压力的影响以及采取有效的压力管理策略，员工能够更好地应对工作中的挑战，提升自身的幸福感和工作效率。最终，只有当员工的心理健康得到保障，企业才能实现长期的可持续发展。

让我们共同努力，关注压力源头，掌握有效的压力管理策略，为建设更加美好的工作环境而奋斗。