提升自我效能的五大策略与实用技巧

自我效能：在压力管理中提升个人能力与幸福感

在当今快速发展的职场环境中，工作压力已成为一种普遍现象。根据世界卫生组织的统计，工作压力被称为“世界范围的流行病”。而在这种压力之下，员工的心理健康和工作效率面临着巨大的挑战。如何应对这些压力，提升个人的自我效能，成为了企业与员工共同关注的课题。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

一、理解自我效能与压力的关系

自我效能是指个体对自己完成特定任务能力的信念。这种信念深深影响着我们的情绪、动机和行为。当我们感到有能力应对压力时，情绪会更加积极，工作效率也会提升。反之，如果对自我效能缺乏信心，压力就会显得更加沉重，工作表现也可能受到影响。

二、压力的产生与影响

为了有效地管理压力，首先需要了解压力的来源及其对我们的影响。压力的产生过程可以分为以下几个方面：

• 生物性压力源：如身体健康状况、生活习惯等。
• 精神性压力源：如心理负担、情感问题等。
• 社会性压力源：如人际关系、家庭责任等。

压力对个人的影响是多方面的，主要包括：

• 对健康的影响：长期的压力可能导致身体健康问题，如失眠、焦虑等。
• 对自我效能的影响：压力会削弱个体对自身能力的信心，进而影响工作表现。
• 对人际关系的影响：情绪的波动可能导致沟通障碍和人际关系紧张。

三、压力管理的策略

为了提高自我效能，管理压力，我们可以采取多种策略：

1. 自我觉察

了解自己的压力来源是管理压力的第一步。通过练习压力雷达图，我们可以清晰地识别出生物性、精神性和社会性压力源，进而找到应对的方法。

2. 情绪管理

在压力之下，情绪的管理显得尤为重要。通过艺术治疗、音乐疗愈等方式，我们可以有效释放负面情绪，增强正面情绪，提升自我效能。

3. 转变信念

通过转念练习，我们可以改变对压力的看法。以下是三种常用的方法：

• 破框法：打破固有思维，寻找新的解决方案。
• 意义换框法：改变对压力事件的解读，赋予其积极意义。
• 五步脱困法：通过系统化的方法逐步解决问题。

4. 提升内在能量

认识到压力也能带来能量，我们需要寻找自身的积极能量。霍金斯能量图谱可以帮助我们识别正能量的状态，并通过人生平衡论找到破局点，制定解压菜单，提升自身能量。

四、培训课程的实施

为了帮助员工更好地管理压力并提升自我效能，企业可以组织针对性的培训课程。这些课程不仅能帮助员工掌握有效的压力管理策略，还能提供实践机会，增强团队的凝聚力。

课程内容概览

• 导入破冰：通过OH卡体验，帮助员工认识自己的压力感受。
• 压力的定义与产生过程：正确理解压力，才能更好地解决问题。
• 压力对个人的影响：分析压力对健康、自我效能、工作业绩及人际关系的影响。
• 压力的自我觉察：感受来自身体的压力信号，识别习惯性的压力应对模式。
• 情绪管理与艺术治疗：通过涂鸦和音乐疗愈来释放压力。
• 提升自我效能：通过转念练习和内在能量的提升，增强员工的自我效能感。

五、结语

在现代职场中，压力无处不在，但我们可以通过提升自我效能来更好地应对这些压力。通过有效的压力管理策略，员工不仅可以提高工作效率，还能增强身心健康，建立积极的人际关系。希望每位员工都能在压力中找到成长的机会，迎接更加美好的明天。

未来的工作环境需要的不仅仅是智商和情商的结合，更需要每个人在压力中找到自我效能，活出精彩人生。