张祖舜：职场人必备技能（抗压力） —情绪+压力管理，提升内卷时代抗压力

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课程概要

培训时长 : 1天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 新员工培训

课程编号 : 34615

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适用对象

职场人士团队领导者人力资源专业人士管理者和潜在管理者对情绪和压力管理感兴趣的个人

课程介绍

【课程背景】

职场内卷时代，个人情绪和压力管理变得尤为重要。作为职场人士，我们需要面对不断变化的工作环境和挑战，这要求我们不仅要有强大的专业技能，还要有良好的情绪和压力管理能力。

本课程旨在帮助学员掌握情绪和压力管理的实用技巧，提升个人应对变化的能力，从而在职场中保持高效和健康的状态。。

【课程收益】

理解情绪和压力的基本概念及其对个人工作生活的影响。
掌握情绪和压力管理的实用工具和技巧。
学习如何通过改善情绪和压力管理提升个人和团队的工作效率。

【课程特色】

结合理论讲解与实际案例，提高课程的实用性和互动性。
通过小组讨论和角色扮演，加深对情绪和压力管理的理解。
提供实用的工具和技巧，以应用于日常工作中的情绪和压力管理。。

【课程对象】

职场人士
团队领导者
人力资源专业人士
管理者和潜在管理者
对情绪和压力管理感兴趣的个人

【课程时间】

0.5天（6小时/天）

【课程大纲】

活动体验，感受课程主题

活动体验1：自我介绍—YYDS

Y：一组关键名词，形容你自己
Y: 一组重要数字/值，形容你自己
DS: 在……方面，我和大家比，是个大神

活动体验2：群绘自画像

通过自画像活动，促进学员之间的相互了解
利用小结“相关能力，尚有不足”，为课程主题做铺垫

情绪和压力面面观

为什么要学习情绪和压力管理？

5个维度数据（健康影响、工作效率、职业发展、工作事故、离职率）说明情压对个人的重要性（PS：数据来源于Gartner、Mercer、北森、智联）
4类城市比较数据：大城市工作的人更容易出现负面情绪
职场工作中的负面情绪从何而来？（领导刁难、人事复杂、职责模糊）

情绪和压力是如何产生的？

在工作中负面情绪有哪些典型特征？（Œ人际关系敏感；易产生恐惧感；Ž常常感到焦虑）
情绪和压力解析公式：预期落差=应该是这样-实际是那样（视频分享：羡慕围城-与他人相比）
什么是情绪？

Œ 情绪解释：瞬间爆发的感受；

情绪产生的原因：意料之外的感受；

Ž 如何杜绝负面情绪：降低期待

什么是压力？

Œ 压力概念：持续积累的负面情绪；

压力特点：压力大小与负面情绪持续时间和强度有关；

情绪和压力的关系？

Œ 特点：情绪有正负，压力有大小；

关系：负向情绪持续发生产生压力，先有清绪，再有压力

3、情绪和压力的体验感受

体验游戏：人生如戏，学点演技

Œ 游戏1：2个字中的N种情绪：“我去”；

游戏2：1个字中的N种情绪：“滚”

思考：情绪有正负，压力呢？压力高好还是低好？
小结：情压管理就是应对外界变化的能力
案例分析：史上最牛的女秘书

Œ 提示：情绪化表达和表达情绪；

小结：和善而坚定

三个层面助力情压改善

1、行为层面助力情压改善

思考与讨论：化解不良情绪、舒缓压力的方法，有哪些？（普通大众型；炫富虐狗型；心狠手辣型；世外高人型）
解决：提升能力-总结反思请教
解释：搭建平台-沟通共情联络

Œ 谁痛苦谁改变；

不讲对错，只讲价值

解脱：划分界限-转移放下切换（3种方式：运动文娱朋友）

2、思维层面助力情压改善

什么是MASK理论？

Œ Mindset心智模式；

Attitude态度心态；

Ž Skill技巧能力；

Knowledge知识理论）

小结：只有认知突破，才能带来真正的成长

什么是费斯丁格法则？

Œ 概念：10%事实，90%主观反应

案例：喝水的例子，事实是水被别人喝掉一半，不同人的反应是不一样的

什么是ABC理论？

A：相同的事情 B：不同的想法 C：不同的结

小结：悲观者正确，乐观者成功
团队体验：“那可不一定！”

Œ 体验1：其实不是的-红绿思维：槽点vs亮点

体验2：那可不一定-1红4绿的思维

3、关系层面助力情压改善

人际关系现状：

Œ 电子时代：能量交互缺失

信息茧房：圈子过于狭小

小结：人的幸福感知源于人际关系

职场关系管理

Œ 领导：3A原则（态度、潜力、成就）；

作业1：一周内，创造与领导亲密接触的机会

同事：对标、链接、共情；

作业2：找个不太熟悉的同事沟通

Ž 自己：1给偶像-仰视；3个师傅-帮助；5个伙伴-理解

职场关系中的社交账户

Œ 多开户：多链接-多加微信，多点赞

敢支取：多麻烦-敢于透支，朋友是麻烦出来的

Ž 善储蓄：多交往-优质客户是交易频次高的，而非高净值

体验活动：个人账户余额梳理，有什么可以帮助别人？

Œ 内容：当什么时候，你可以来找我，因为我…

形式：群里接龙

尾声：这是“过好一生”的智慧

职场现状：快速变化

从VUCA到BANI“稳”的东西越来越少
从常态、状态、心态出发，面对现状

智慧解读：幸福与能力、欲望的关系

什么是智慧？面对“不可控”时刻的能力集合
幸福公式解读：幸福 = 能力 - 欲望

Œ 如何提升个人能力

如何管理个人欲望

小结：降低欲望不是重点，玩命提升能力才是

结束语：幸福似乎很遥远，其实也很简单

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