李美鲜：心理健康与情绪管理 ——把握时间，快乐工作，掌控职场，实现幸福——

课程背景：  

不良情绪是造成各种身体和心理疾病的重要原因之一，所以不能忽视情绪对健康的影响。调查显示，中国人的最大感受是“累”：有人“身累”，有人“心累”，有人“特别累”，还有人“越来越累”……

如今竞争日趋激烈，生活节奏越来越快，几乎每个人都活在巨大的压力之下，心理和情绪疾病也非常突出。压力会导致焦虑症、抑郁症、妄想症、强迫症等，难道压力就这么可怕吗？我们该如何面对和看待压力呢？从“逃离北上广”到“逃回北上广”，相比小城市的缓慢节奏和安逸闲散，更愿意选择大城市带给我们的压力。因为，压力的另一面是激励，是机会，是希望。真正有害的不是压力本身，而是对压力的态度与误解。作为构成我们生活的组成部分，负面情绪与压力无法被消灭，通过本课程，帮助学员学会如何与情绪和压力之共处，掌握调适与管理情绪与压力的实操方法，获得激发、赋能成为快乐幸福的职场人。

课程收益：

• 通过认知模型清楚认识自己情绪状态，识别压力源及背后的信号；
• 通过专业练习掌握觉察和理解他人情感的方法；
• 通过实用工具把调适压力的能力用于工作中，提高工作效率；
• 通过情景演练懂得放松心情、觉察情绪、积极互动，缔造和谐快乐人脉网络，实现快乐工作幸福生活的人生。

课程时间： 1-2天，6小时/天            

授课对象： 全员

授课方式： 理论讲解+案例分析+实操工具+视频教学+互动体验+诊断点评

课程大纲

第一讲 观世界—外部的环境

一、新时代新挑战

1. VUCA时代特征

2. AI时代工作场景

3. 后疫情时代模式

二、对外界的感知

1. 发生了什么

2. 看到了什么

3. 感受是什么

4. 关系到什么

5. 意味着什么

第二讲 观心—内在的自己

一、提高心力五个策略

1. 对突发事件的承受力

2. 对复杂信息的解读力

3. 对激变环境的转换力

4. 对强烈冲击的复原力

5. 对规律节奏的掌控力

【讨论】正视自己的心理反应

二、心理重建四个步骤

1. 放下评判

2. 用心感受

3. 改变观念

4. 发现意义

三、心理重建五个方法

1. 转变思维法

2. 改善体能法

3. 创建环境法

4. 情感连接法

5. 寻找意义法

6. 正念工作法

第三讲 连接与平衡—情绪管理

一、自我情绪认知

1. 脱节or当下

2. 丰富情绪词汇

【工具】情绪日记

二、情绪产生流程

1. 事件引发

2. 情感大脑

3. 思维大脑

4. 决策行为

三、情绪管理工具

1. 情绪ABC理论

2. 启动六秒钟机制

3. 情绪管理四步法

四、不良情绪应对方法

1. 紧张

2. 自卑

3. 愤怒

4. 焦虑

5. 抑郁

6. 内疚

7. 悲伤

8. 嫉妒

第四讲 连接与平衡—时间管理

一、以终为始

1. 开始与终结

2. 过程与结果

3. 目标与计划

4. 扩大影响圈

【故事】寻梦环游记

二、要事第一

1. 辨别要事

2. 敢于说NO

1）80/20原则

2）断舍离的智慧

三、时间管理工具

1. 四象限法则

2. 优先排序法

3. 番茄工作法

4. GTD管理法

5. 碎片时间管理

【实操】清单—挑战时间杀手

第五讲 连接与平衡—压力管理

一、认知压力

1. 压力如何产生

2. 重新认识压力

1）压力反应生理过程

2）现代科学的新认识

二、管理压力

1. 分真假压力

2. “动”管理

3. “静”管理

三、压力管理五原则

1. 加减重构原则

2. 平衡转移原则

3. 时间管理原则

4. 借助外力原则

5. 激活能量原则

第六讲 课程回顾及学习评估

一、小组成果与培训心得分享

二、管理者情商修炼行动计划