李美鲜：正念与职场减压

课程背景：  

正念是源自佛法禅修的理论, 1979年，在乔 · 卡巴金博士提出“正念减压疗法”，乔·卡巴金对疗法去宗教化方面的努力, 使得正念疗法在世界各地越来越受欢迎，在最近几年，正念在生活和学术领域的传播和影响都在呈指数级上升的趋势。正念就是有意识地觉察，专注于当下，不加任何主观评判，全身心地感受、体会、深度关注。在喧嚣的世界中获得安宁， 停下来去觉察自己的心, 全然接受当下的经历的事，更好地选择适应环境地方式，已成为现代职场人必备生存法则。

每个人都活在巨大的压力之下，心理和情绪疾病也非常突出。压力会导致焦虑症、抑郁症、妄想症、强迫症等，难道压力就这么可怕吗？我们该如何面对和看待压力呢？从“逃离北上广”到“逃回北上广”，相比小城市的缓慢节奏和安逸闲散，更愿意选择大城市带给我们的压力。因为，压力的另一面是激励，是机会，是希望。真正有害的不是压力本身，而是对压力的态度与误解。作为构成我们生活的组成部分，负面情绪与压力无法被消灭，通过本课程，帮助学员学会如何通过正念疗法与情绪和压力共处，掌握调适与管理压力的实操方法，释放潜能，成为快乐幸福的高效能职场人。

课程收益：

• 通过认知模型清楚认识自己情绪状态，识别压力源及背后的信号；
• 通过正念减压疗法和正念认知疗法掌握改善情绪和缓解压力的有效方法；
• 通过正念冥想，获得内心真正的自由，感受工作的乐趣，提高工作效率；
• 通过实操练习放松心情、觉察情绪、积极互动，缔造和谐人脉网络，实现快乐工作幸福生活的人生。

课程时间： 1天，6小时/天                         

授课对象： 全员

授课方式： 理论讲解+案例分析+实操工具+视频教学+互动体验+诊断点评

课程大纲

第一讲 观世界—外部的环境

一、新时代新挑战

1. VUCA时代特征

2. AI时代工作场景

3. 后疫情时代模式

二、对外界的感知

1. 发生了什么

2. 看到了什么

3. 感受是什么

4. 关系到什么

5. 意味着什么

第二讲 观心—内在的自己

一、感知情绪

1. 紧张

2. 自卑

3. 愤怒

4. 焦虑

5. 抑郁

6. 内疚

7. 悲伤

8. 嫉妒

9. 恐惧

10. 孤独

一、引发情绪五大因素

1. Status身份

2. Certainty 确定性

3. Autonomy 自主性

4. Relatedness 相关性

5. Fairness 公平性

二、促发情绪产生流程

1. 事件引发

2. 情感大脑

3. 思维大脑

4. 决策行为

三、管理情绪四个步骤

1. 感知

2. 接纳

3. 解读

4. 调节

四、重新认知压力

1. 压力如何产生

2. 分真假压力

五、职场减压趣味方法

1. 奥斯卡大奖

2. 解压杂货店

第三讲 正念减压疗法

一、正念三要素

1. 有意识

2. 非评判

3. 在当下

二、正念练习

1. 正念呼吸

2. 身体扫描

3. 时空穿梭

4. 五感开关

5. 正念聆听

6. 正念行走

7. 正念进食

8. 正念开会

9. 正念工作