蒋丽娜：职场身心灵音乐舞动疗愈工作坊

一、课程背景：

近几年企业生存环境和个人生活环境均发生了巨大的变化，世界似乎进入VUCA时代——一切变得不受控制、越来越不确定、复杂多变。全球焦虑和抑郁的患病率每年正不断激增，并且趋向年轻化，职场精英们也面临更多的挑战——

如何做让自己身心健康、时刻保持正念和高能状态？

如何影响和帮助亲友同事们从烦躁、焦虑、无法心定的复杂情绪状态中走出来？

如何让日渐僵硬和过于理性的生命状态如何重新获得弹性力量，更具变通和抗挫能力？

如何开发身体无限潜能，激活身体每一处细胞活力，让自己重新找回拼搏动力，遇见更美好的自己？

与传统心理咨询和疗愈手段相比，舞动疗愈有着更新颖更独特之处，强调情绪和身体的连接性，以及创造力的激发，不仅在身体上能帮助人们加强肢体的协调能力，提高身体素质; 在情感层次上，舞动疗愈更能帮助职场人士更愉悦和自信，提高认知能力和记忆力，并且在团体活动中自然宣泄语言所不能或不足以表达的各种情绪，如愤怒，失望等。

舞动疗愈在20世纪初起源于欧洲兴起于美国， 被真正使用于帮助人们心理成长，是在二战后帮助战后退役军人疗愈身心创伤，在9·11事件发生后，舞动心理疗愈得到了实战检验。目前在美国有6所大学开设了舞动疗愈的专业课程。

舞动疗愈不是老师教跳舞，没有美丑的标准，更不需要任何舞蹈基础，每一个动作都是自己存在的表现，强调创造性和即兴。运用舞蹈活动过程或即兴动作促进学员情绪、情感、身体、心灵、认知和人际等层面的整合，既可以疗愈身心方面的障碍，也可以增强个人意识，改善人们的心智。

本期课程将带大家体验舞动疗愈的神奇魅力，整合学员内在的资源和能量，让学员更好的接纳自己，认识自己，看到并运用自身独有的优势，体验喜悦和爱的生命本质，减少苛责抱怨的言行，减少消极、抑郁、沮丧、愤怒的低能量状态，激活驾驭人生的强大力量，活出绽放的人生。

二、关于舞动疗愈的常见问题Q&A

1、没有舞蹈基础的员工，可以学会吗？

答：舞动疗愈不是学跳舞， 无需考虑性别年龄或舞蹈基础。

2、舞动这个过程是怎么疗愈身心的？

答：透过与⾝体的连接可以离开头脑（的念头、幻想、经验、记忆），进入感受。通过舞动让身体承载的过去所有经历中被卡住的情绪能量，如压抑的愤怒、羞耻、愧疚、悲伤、恐惧等，可以释放和流动。

3、有的员工身体总是有不同的疼痛部位，可以参加吗？

答：我们身体不同部位的疼痛，与我们心灵深处的情绪和伤痛有一定关联，比如潜意识对于某些事情或某些人的拒绝、逃避或对某种改变的抵御，隔离心灵深处的真实自我。舞动可以帮助我们倾听潜意识的声音，找到真实的自己。

4、经常感到焦虑和抑郁，舞动疗愈对这些有帮助吗？

答：在舞动过程中，⾝体有了新的体验和记忆，内在感受的冰山开始融化， 开始用新的模式表达情绪，表达感受，以新的内在体验去感受他⼈的情绪，回应他人。

三、课程收益：

1.提升员工对当下的觉知，体验正念和心流模式的神奇魔力；

2.找到内在的智慧，放下凡事消极评断的习性，更具积极心态；

3.发现人际关系的真实目的，营造360度和谐人际，增进职场融合度；

4. 透过阴阳平衡的舞蹈及空间的使用，结合音乐、冥想等艺术疗法给心灵做一次SPA和清理，在舞动中感悟生命的喜悦、平安与感恩；增进婚恋和谐，提高生活质量；

5. 有效缓解身体疼痛、对于压力过大和亚健康员工如轻度抑郁、焦虑、强迫症、失眠、饮⾷障碍、易惊吓等状况的调节；

6. 改善无力感、不安全感、恐惧、愤怒、焦虑、自我价值感低等状态，激发内在创造力及表达力，建立自信，理清人生目标，让心灵更自由，生命空间更广阔；

四、课程时间：1天，6小时/天

五、课程对象：全体员工

六、课程风格：

体验感强：丰富有趣的身体能量激活练习，注重个体内在体验感和分享；

转化率高：20%知识输入，60%体验式学习，10%反思领悟，10%自发蜕变；

趣味性强：有别传统课堂学习形式，强调无纸化体验学习，形式新颖，交互性强；

价值度高：课程毫无说教，通过内在力量的激发和唤醒，提升员工追求美好人生的内驱力和行动力，对职场人际、目标执行力、品德素养和团队向心力和信任力均有很好的促进作用；

课程大纲

第一讲 身体知道答案——冥想与舞动初体验

1. 回归内在，破除内心藩篱

身心灵音乐冥想练习：《Long way home》

2、冥想与舞动的关系——动中禅与禅中动

3、冥想的四把钥匙

1. 放下
2. 觉察
3. 接纳
4. 发现

4、主流冥想的9种介绍与练习方法

1. 正念冥想
2. 精神冥想
3. 专注冥想
4. 运动冥想
5. 咒语冥想
6. 超觉冥想
7. 渐进式冥想
8. 爱意冥想
9. 可视化冥想

5、舞动疗愈的四大收效

1. 找回自由——释放负面情绪的枷锁
2. 激活能量——生命的醒觉
3. 舒展身体——加强身体协调，守护健康
4. 释放天性——提高认知与记忆力、善与爱、创造力、好奇心、行动力
   1. 茶叶的舒展：释放，归于本真

6、具象冥想与舞动初体验（自然舞的舞动带领）

1. 山泉的舞动：透彻，轻快多变
2. 清风的舞动：柔美，无拘无束
3. 飞鹰的舞动：有力，坚韧不懈
4. 空间感舞动：自由，弹性人生
5. 孩童的舞动：创意，趣味无限

现场学员1对1分享：

1. 以上6种舞蹈中我是否感受到身体某一部分的限制、僵化或障碍？
2. 哪一个舞蹈中我更加愉悦和自在？

第二讲  接纳自己，清理内在情绪

1. 身体是心灵的镜子
2. 不做心念的囚徒——限制性言行的常见场景
3. 对抗痛苦是痛苦的主源
4. 原生家庭创伤疗愈的七阶段自测与技巧
5. 潜意识冥想——身体病痛想传达的内容
6. 关联性：绝大部分疾病是由我们思想的纠结和情绪的积累产⽣的
7. 留存性：过去否认和屏蔽的感觉与情绪，都会保留在⾝体⾥
8. 诚实性：身体忠实地帮我们贮存所有的情绪，提醒我们要去真实地⾯对⾃
9. 对应性：

胃病——没有⾯对⾃⼰的压⼒和焦虑，有些情绪不能流动；

皮肤——是想告诉⾝边的⼈，我很⽣你的⽓！我需要被温柔地对待；

妇科病——我觉得性是罪恶的，想让枕边⼈知道：我不想做爱；

哮喘——发出真实的声⾳太难了：我很压抑，⽆法⾃由呼吸；

暴饮暴食——想释放被控制的压抑，我就是要任性，重温失控的感觉；

6、清理内在情绪，聆听身体表达的自由舞动体验（情绪舞的舞动带领）

现场学员1对1分享：

舞动过程中我看见了什么？我有哪些未被抒发或释放的情绪？

第三讲  激活能量，滋养内在

1. 阴阳和合的能量舞

舞动体验：《阴阳舞》体验与自我觉察

1. 充满灵动的创意舞

舞动体验：《自由舞》体验与自我觉察

1. 穿越艰辛的大翅膀舞

舞动体验：《大翅膀舞》体验与自我觉察

1. 团体能量链接——团体舞蹈的同频感受《社会摇》

现场演练：

滋养自己的内在的《身心资源表》设计与分享

第四讲 积极人生行动计划

1. 幸福人生平衡轮
2. 什么是对你来说最重要的？
3. 你对现有人生轮每一方面满意度是多少？
4. 你最想改变的是什么？
5. 你做什么能实现这个改变？
6. 《幸福人生平衡轮》绘制
7. 愿望清单练习——《50个人生愿望清单》制作与小组内部分享
8. 舞动感恩练习（舞动带领）
9. 总结与分享环节
10. 学员代表分享《积极人生——正念行动计划表》
11. 学员代表上台即兴舞动并分享心得