蒋丽娜：职场员工心理解压与重塑心灵

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课程概要

培训时长 : 2天

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课程分类 : 压力管理

课程编号 : 21371

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适用对象

公司全员

课程介绍

课程背景：

情绪及压力是每个职场人都会遇到的普遍性问题，是我们“生命的指挥棒”。随着工作和生活越来越忙碌，“不幸福感”大流行——从普遍的疲倦和失眠、焦虑、轻度抑郁，不断引发职场人士压力增大以及心理健康问题的增加。友社交、晋升述职还是岗位变动，压力和不良情绪几乎无处不在。

如何更快察觉负面情绪，掌握缓解压力的技巧？

如何运用情压管理技巧，改善下属工作倦怠、积极性低、工作效率低等问题？

如何面对职场挫折感，科学合理地规划职场发展，化压力为学习提升的动力？

如何提升问题思考和解决力，塑造优雅干练的气场，提升领导力？

本课程将带领学员在轻松有趣的授课氛围中，学习情绪压力管理技巧，通过多种场景案例解析、工具模型等方式，帮助职场人士正确认识压力来源，调整自己的压力应对方式，增强压力承受能力；懂得如何察觉并改善不良情绪，保持积极心态，增强领导力和人际关系，提升生命质量。

课程收益：

提升负面情绪察觉力，提升积极情绪；
知己知彼的包容度：了解性格密码，认识自我与他人，更具同理心；
管理自我与平衡发展：提升时间精力管理，轻松驾驭人生；
学习人际技巧与正念思维，化解矛盾冲突。
平衡工作和生活，实现个人与组织的共赢—《幸福身心资源表》、《幸福平衡轮》

课程风格：

实战案例：课程内容来源职场与家庭实践经验，注重实战、实用、实效，情景化案例。

逻辑性强：系统架构强，课程的逻辑性能够紧紧抓住学员思维；

价值度高：采用心理学和教练技术底层逻辑和工具，实践性强，学习成果容易转化；

方法论新：实用工具+实操练习+案例研讨+工具表+落地行动计划；

课程时间：6小时，2天

课程对象：公司全员

课程大纲
第一讲：职场钝感力——合理的期望值，减少心理落差

1、自我洞察：《情绪压力测评》

2、压力源分析

1）个体想法与性格压力源分析

2）工作压力源分析

3）生活压力源分析

4）社会压力源分析

3、压力导致应激反应的四个信号

1) 生理信号

2) 情绪信号

3) 精神信号

4) 行为信号

小组研讨：情绪压力管理的悖论：控制压力 vs. 拥抱压力？

第二讲：塑造幸福快乐的心灵

一、积极与消极心态对比

1、场景列举：阳光心态在工作生活中的场景
2、案例分析：阳光心态影片《当幸福来敲门》

二、突破自我，改变心智的8大心态
1、职场主人翁的老板心态

2、合作共赢心态

3、责任与付出心态

4、没有借口的绝对执行心态

5、不孤军作战的团队合作心态

6、感恩与自省心态

7、以终为始的目标心态

8、终身学习、与时俱进心态

第三讲：职场优势力——PDP行为风格测评与思维定势

PDP——动物人格的优势互补
需求理论与刺激理论
查理芒格的思维定式解读

第四讲如何调适身心状态，让能量满血复活

1、修炼情绪复原力，减少思维反刍：正念减压疗法MBSR

2、情绪力与生命能量修复的美国索菲亚大学《身心资源表》实操

课堂演练：学员《身心资源表》设计与小组内分享

3、提升意识亮度和能量级——《霍金斯能量层级表》

4、职场《情绪黑洞理论》与化解技巧

5、情绪ABC原理

第五讲职场减压智慧——工作生活平衡术

职场的高效能管理——熵减提效，要事第一

案例研讨：阿里销售之神的目标与计划实施

1、目标设定的SMART原则——表述准确、理解清晰

小组演练：练习精准设定自己的SMART目标

2、WBS任务分解法

二、职场人士远离焦虑的精力管理技巧

运用网络、电话提高工作效率，利用“外力”优化工作时间
善用空档和碎片时间，养成写工作日志的习惯，善于及时间流水账
每日设定“不被干扰”的时间，对有些事情巧妙拖延
工作效能分析四象限法—写下每天最重要的六件事
利用黄金时间处理高回报的工作——番茄钟心流工作法

小组研讨：分享各自精力管理心得，小组代表上台分享。

三、积极幸福人生四问与打造和谐人际关系

什么是对你来说最重要的？
你对现有人生轮每一方面满意度是多少？
你最想改变的是什么？
你做什么能实现这个改变？

四、《幸福人生平衡轮》的解读与绘制

1、完成《幸福人生平衡轮》制作并在小组内分享

2、小组推选最有代表性的成员上台分享

3、讲师点评与交互学习5

课程总结与答疑：

提问与答疑
绘制《学习成果树》
行动目标与计划分享

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• 蒋丽娜：职场身心灵音乐舞动疗愈工作坊: 一、课程背景：近几年企业生存环境和个人生活环境均发生了巨大的变化，世界似乎进入VUCA时代——一切变得不受控制、越来越不确定、复杂多变。全球焦虑和抑郁的患病率每年正不断激增，并且趋向年轻化，职场精英们也面临更多的挑战——如何做让自己身心健康、时刻保持正念和高能状态？如何影响和帮助亲友同事们从烦躁、焦虑、无法心定的复杂情绪状态中走出来？如何让日渐僵硬和过于理性的生命状态如何重新获得弹性力量，更具变通和抗挫能力？如何开发身体无限潜能，激活身体每一处细胞活力，让自己重新找回拼搏动力，遇见更美好的自己？与传统心理咨询和疗愈手段相比，舞动疗愈有着更新颖更独特之处，强调情绪和身体的连接性，以及创造力的激发，不仅在身体上能帮助人们加强肢体的协调能力，提高身体素质; 在情感层次上，舞动疗愈更能帮助职场人士更愉悦和自信，提高认知能力和记忆力，并且在团体活动中自然宣泄语言所不能或不足以表达的各种情绪，如愤怒，失望等。舞动疗愈在20世纪初起源于欧洲兴起于美国，被真正使用于帮助人们心理成长，是在二战后帮助战后退役军人疗愈身心创伤，在9·11事件发生后，舞动心理疗愈得到了实战检验。目前在美国有6所大学开设了舞动疗愈的专业课程。舞动疗愈不是老师教跳舞，没有美丑的标准，更不需要任何舞蹈基础，每一个动作都是自己存在的表现，强调创造性和即兴。运用舞蹈活动过程或即兴动作促进学员情绪、情感、身体、心灵、认知和人际等层面的整合，既可以疗愈身心方面的障碍，也可以增强个人意识，改善人们的心智。本期课程将带大家体验舞动疗愈的神奇魅力，整合学员内在的资源和能量，让学员更好的接纳自己，认识自己，看到并运用自身独有的优势，体验喜悦和爱的生命本质，减少苛责抱怨的言行，减少消极、抑郁、沮丧、愤怒的低能量状态，激活驾驭人生的强大力量，活出绽放的人生。二、关于舞动疗愈的常见问题Q&A1、没有舞蹈基础的员工，可以学会吗？答：舞动疗愈不是学跳舞，无需考虑性别年龄或舞蹈基础。2、舞动这个过程是怎么疗愈身心的？答：透过与⾝体的连接可以离开头脑（的念头、幻想、经验、记忆），进入感受。通过舞动让身体承载的过去所有经历中被卡住的情绪能量，如压抑的愤怒、羞耻、愧疚、悲伤、恐惧等，可以释放和流动。3、有的员工身体总是有不同的疼痛部位，可以参加吗？答：我们身体不同部位的疼痛，与我们心灵深处的情绪和伤痛有一定关联，比如潜意识对于某些事情或某些人的拒绝、逃避或对某种改变的抵御，隔离心灵深处的真实自我。舞动可以帮助我们倾听潜意识的声音，找到真实的自己。4、经常感到焦虑和抑郁，舞动疗愈对这些有帮助吗？答：在舞动过程中，⾝体有了新的体验和记忆，内在感受的冰山开始融化，开始用新的模式表达情绪，表达感受，以新的内在体验去感受他⼈的情绪，回应他人。三、课程收益：1.提升员工对当下的觉知，体验正念和心流模式的神奇魔力；2.找到内在的智慧，放下凡事消极评断的习性，更具积极心态；3.发现人际关系的真实目的，营造360度和谐人际，增进职场融合度；4. 透过阴阳平衡的舞蹈及空间的使用，结合音乐、冥想等艺术疗法给心灵做一次SPA和清理，在舞动中感悟生命的喜悦、平安与感恩；增进婚恋和谐，提高生活质量；5. 有效缓解身体疼痛、对于压力过大和亚健康员工如轻度抑郁、焦虑、强迫症、失眠、饮⾷障碍、易惊吓等状况的调节；6. 改善无力感、不安全感、恐惧、愤怒、焦虑、自我价值感低等状态，激发内在创造力及表达力，建立自信，理清人生目标，让心灵更自由，生命空间更广阔；四、课程时间：1天，6小时/天五、课程对象：全体员工六、课程风格：体验感强：丰富有趣的身体能量激活练习，注重个体内在体验感和分享；转化率高：20%知识输入，60%体验式学习，10%反思领悟，10%自发蜕变；趣味性强：有别传统课堂学习形式，强调无纸化体验学习，形式新颖，交互性强；价值度高：课程毫无说教，通过内在力量的激发和唤醒，提升员工追求美好人生的内驱力和行动力，对职场人际、目标执行力、品德素养和团队向心力和信任力均有很好的促进作用；课程大纲第一讲身体知道答案——冥想与舞动初体验回归内在，破除内心藩篱身心灵音乐冥想练习：《Long way home》2、冥想与舞动的关系——动中禅与禅中动3、冥想的四把钥匙放下觉察接纳发现4、主流冥想的9种介绍与练习方法正念冥想精神冥想专注冥想运动冥想咒语冥想超觉冥想渐进式冥想爱意冥想可视化冥想5、舞动疗愈的四大收效找回自由——释放负面情绪的枷锁激活能量——生命的醒觉舒展身体——加强身体协调，守护健康释放天性——提高认知与记忆力、善与爱、创造力、好奇心、行动力茶叶的舒展：释放，归于本真6、具象冥想与舞动初体验（自然舞的舞动带领）山泉的舞动：透彻，轻快多变清风的舞动：柔美，无拘无束飞鹰的舞动：有力，坚韧不懈空间感舞动：自由，弹性人生孩童的舞动：创意，趣味无限现场学员1对1分享：以上6种舞蹈中我是否感受到身体某一部分的限制、僵化或障碍？哪一个舞蹈中我更加愉悦和自在？第二讲接纳自己，清理内在情绪身体是心灵的镜子不做心念的囚徒——限制性言行的常见场景对抗痛苦是痛苦的主源原生家庭创伤疗愈的七阶段自测与技巧潜意识冥想——身体病痛想传达的内容关联性：绝大部分疾病是由我们思想的纠结和情绪的积累产⽣的留存性：过去否认和屏蔽的感觉与情绪，都会保留在⾝体⾥诚实性：身体忠实地帮我们贮存所有的情绪，提醒我们要去真实地⾯对⾃对应性：胃病——没有⾯对⾃⼰的压⼒和焦虑，有些情绪不能流动；皮肤——是想告诉⾝边的⼈，我很⽣你的⽓！我需要被温柔地对待；妇科病——我觉得性是罪恶的，想让枕边⼈知道：我不想做爱；哮喘——发出真实的声⾳太难了：我很压抑，⽆法⾃由呼吸；暴饮暴食——想释放被控制的压抑，我就是要任性，重温失控的感觉；6、清理内在情绪，聆听身体表达的自由舞动体验（情绪舞的舞动带领）现场学员1对1分享：舞动过程中我看见了什么？我有哪些未被抒发或释放的情绪？第三讲激活能量，滋养内在阴阳和合的能量舞舞动体验：《阴阳舞》体验与自我觉察充满灵动的创意舞舞动体验：《自由舞》体验与自我觉察穿越艰辛的大翅膀舞舞动体验：《大翅膀舞》体验与自我觉察团体能量链接——团体舞蹈的同频感受《社会摇》现场演练：滋养自己的内在的《身心资源表》设计与分享第四讲积极人生行动计划幸福人生平衡轮什么是对你来说最重要的？你对现有人生轮每一方面满意度是多少？你最想改变的是什么？你做什么能实现这个改变？《幸福人生平衡轮》绘制愿望清单练习——《50个人生愿望清单》制作与小组内部分享舞动感恩练习（舞动带领）总结与分享环节学员代表分享《积极人生——正念行动计划表》学员代表上台即兴舞动并分享心得

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