探索能量图谱的奥秘与应用价值

能量图谱：释放压力与提升情绪管理的有效工具

在现代社会中，工作压力已经成为了一个普遍存在的问题。根据世界卫生组织的统计，工作压力被称为“世界范围的流行病”，而国际劳工组织的调查报告更是指出，心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。因此，如何有效管理压力、提升情绪的能力，成为了每位职场人士必须面对的挑战。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

课程背景：情商与压力管理

根据相关研究，个人在职场中的表现并非单纯依赖于智商，而情商的高低则对人际关系及工作效果有着决定性的影响。情商的核心在于情绪管理，尤其是在面对工作压力时，如何有效处理情绪显得尤为重要。

• 压力的普遍性：90%的大中型城市企业员工感受到过大的压力。
• 情绪的影响：不当的情绪管理可能导致工作倦怠、缺勤率和离职率上升。
• 激励的误区：许多企业重视物质激励，但效果往往不理想。

因此，了解压力来源、掌握情绪管理策略，成为了提升工作效率的重要途径。

课程收益：从艺术治疗看情绪管理

本次培训课程旨在通过艺术治疗相关疗法，帮助参与者更好地体会情绪与自我的关系。课程的主要收益包括：

• 消除压力来源，激发主动性与创造性。
• 掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会多种有效的放松方法。
• 增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念。
• 提升生活与工作中的幸福感。

课程对象与时间安排

本课程适合全体员工及人力资源部门的工作人员，培训时间为1天（6小时/天），内容丰富而紧凑。

压力的理解与管理

压力的定义与产生过程

在课程的开始，我们将通过破冰环节引导参与者思考“什么是压力”，并通过OH卡体验来加深对压力的理解。了解压力的产生过程以及如何正确理解压力，是解决压力的第一步。

• 压力的定义：压力是指在外界刺激下，个体为了适应环境而产生的一种心理和生理反应。
• 压力的产生过程：压力通常源于对挑战的感知，个体对自身应对能力的判断，以及对结果的不确定性。

压力的影响

压力不仅影响个人的健康和自我效能，还会对工作业绩和人际关系产生深远的影响。我们将探讨压力对个体的多方面影响，包括：

• 健康：长期压力可能导致生理和心理健康问题。
• 自我效能：过大的压力会降低个体的自信心和自我效能感。
• 工作业绩：压力过大可能导致工作效率的下降。
• 人际关系：压力可能导致沟通障碍和人际关系紧张。

有效的压力管理策略

识别压力源

在压力管理过程中，首先要识别自身的压力源。我们将通过练习帮助参与者找到压力的三大来源：

• 生物性压力源：如身体健康问题。
• 精神性压力源：如心理负担和情绪困扰。
• 社会性压力源：如人际关系和家庭压力。

自我觉察与应对策略

学会自我觉察是管理压力的关键。在课程中，我们将通过压力雷达图的练习，帮助参与者感受来自身体的压力信号，识别习惯性的压力应对模式。通过心理剧和身体行为的调整，参与者可以找到适合自己的压力解决法。

艺术疗法的应用

艺术疗法作为一种有效的压力管理工具，能够帮助参与者通过涂鸦、音乐等方式减轻压力并提升自我幸福感。在课程中，我们将介绍如何通过艺术疗法来缓解压力：

• 涂鸦疗愈：用涂鸦的方式表达情绪，释放压力。
• 音乐疗愈：选择不同的音乐来应对不同的情绪状态。

提升内在能量源

霍金斯能量图谱的应用

霍金斯能量图谱为我们提供了一个明确的框架，帮助参与者识别自身的积极能量与消极能量。通过对能量的理解，参与者可以更好地调节自身的情绪状态，提升工作与生活的幸福感。

人生平衡论与能量提升清单

在课程的最后，学员将学习如何在生活中找到平衡点，以及制定能量提升清单。通过分析自身的能量源，参与者可以制定出切实可行的提升计划。

• 识别破局点，找到调节情绪的有效方法。
• 撰写个人能量提升清单，明确自我提升的方向。

总结

通过本次“能量图谱”的培训课程，参与者将不仅仅是学习如何管理压力，更是掌握了一整套有效的情绪控制与自我激励的策略。在应对日常工作中的压力时，能够更从容不迫，提升工作效率，促进团队的凝聚力与合作精神。

在未来的工作生活中，情绪管理与压力管理将成为每位职场人士必备的技能。通过不断的学习与实践，相信每个人都能找到适合自己的平衡点，迎接更美好的明天。