内在小孩觉察：重拾童心，探索自我成长之路

内在小孩觉察：理解与释放职场压力的核心

在现代职场中，许多人面临着巨大的压力与情绪挑战。工作职责的重压、任务的超负荷以及人际关系的紧张，常常让人感到无力。与此同时，许多职场人并未意识到他们内心深处存在的“内在小孩”正在影响着他们的情绪反应和行为模式。本文将探讨内在小孩的觉察如何帮助我们更好地管理情绪与压力，提升职场生活的质量。

槐玲玲：《幸福企业训练营》之： 《情绪压力管理--重塑积极体验》

【课程背景】工作职责重、任务超负荷、绩效完不成、行业不喜欢，感到力不从心，害怕做不好；项目频繁变动，遇到业务技能瓶颈，职场人际关系紧张，丧失日常生活，社交退缩；薪资待遇晋升不能满足需求，工作效率低甚至失误造成损失，吃力不讨好，落差大；被不良情绪反应困扰，情绪管理失败，出现失控言行，或陷入沮丧低落；会在短时间内突然爆发情绪，频繁与上下同级争吵，情绪上来时影响正常工作生活；对自己的情绪感受和变化感到困惑，或向外宣泄伤害别人，或向内压抑责难自己；情绪压抑内耗没有释放口，身体不适，抽烟酗酒不良抗压行为，有潜在健康隐患；【课程收益】1、评估员工职场压力和情绪调节困难的程度，梳理影响因素，挖掘压力与情绪的来源。2、觉察习惯化的不合理信念和消极应对方式，对情绪压力事件进行认知重评，调整情绪响应机制，驾驭负性情绪。3、掌握适应性的情绪调节策略，如积极重新关注、重新关注计划、理性分析、积极重评。4、监控自己的情绪变化，通过情绪听见心声，警觉易引起负性情绪和压力的场景，觉察自己在不同场境下的反应模式。5、掌握运用情绪调节策略减少情绪失控的痛苦体验，解除不良情绪对个人发展的阻碍，养成平和包容的健康心态，提高心理弹性，促进环境适应。6、认知重构训练，展开积极自我对话。运用叙事治疗法审视职业历程中的重要压力事件，转换视角重新看待，协助理性分析当前工作处境，找到合理宣泄压力情绪的途径。7、以优势视角帮助发掘自身潜能，链接与协调运用身边资源，和同事进行良性沟通互动，解决职场人际冲突，构建职场支持网络。8、对引起焦虑的工作场景进行想象脱敏，通过放松疗法和正念思考，跟压力感受共处，接纳压力、积极应对，进行心理弹性递进式适应训练，增强抗压性。9、引导自我分析，对自己的工作状态和任务执行进行监督，提高情绪压力管理能力，转化压力为动力，积极面对职场的困难和挑战。【课程时长】2天（6小时/天） 【课程对象】全体员工【课程大纲】破冰互动---打开心理防御，建立安全活跃的学习氛围。模块一、压力管理1、心理测试：压力测试2、解读：从测试结果中解读压力3、个人抗压特质的能量对企业的影响及抗压力4、判断与分析压力的三大来源5、常见压力：事无巨细，亲历亲为的压力你有吗模块二、情绪管理1、情绪识别表2、三大类情绪:悲伤类、焦虑类、愤怒类3、悲伤、焦虑、愤怒的表现、来源与管理4、现实性焦虑、神经性焦虑、道德性焦虑5、情绪能量层级6、掌握适应性的情绪调节策略和合理宣泄方法7、不同情绪的身体表现及易得疾病自查模块三、看见内在小孩的渴望与恐惧1、我们的内在小孩2、害怕羞愧感：我不够好卓越强迫：不优秀，不配活对别人的态度与回应敏感识别与远离脆弱的自尊3、害怕不安全：我不安全互动：安全岛技术 --让纷繁的想法定静下来4、害怕失控感：我不重要5、觉察内在渴望：不顾一切追求的核心价值互动：九型人格快速测试6、我不是谁--不允许自己表现出的特质模块四、重塑积极体验--突破不合理信念的束缚1、情绪ABC理论2、觉察自我设限的信念3、预测情绪引爆点的场景有哪些4、觉察自己在典型场境下的情绪和认知5、情绪引爆点场景的应对策略6、“一念之转”的策略模块五、重塑积极体验--寻找资源及积极转化1、重塑积极体验，从消极中找出正面意义2、看见：被嫌弃感、失控感、匮乏感、挫败感、羞耻感3、对情绪压力事件进行认知重评4、找到自己的内在资源及外在资源5、接纳：情绪背后看到了什么，让情绪流动6、新的可能，新的决定7、改变的第一步及积极自我暗示语8、行为转化的四个阶段互动：行动计划书--预设未来期待的自己及行动计划模块六、现场案例解析、训练及点评应用实战讲解--实际案例分析现场参与学员关注和想解决提升的场景是什么3、现场有难度、有代表性的核心难题提炼4、现场训练：现场沟通角色扮演与点评分析【开展流程】全程定制、落地实践训前--精准调研：问卷调研、高层访谈、电话会议训中--学习教练：授课+分组讨论+引导技术+现场体验+角色扮演+点评教练+冥想探索+访谈研判训后--深度跟进：作业点评、一对一教练、一对多答疑会 

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内在小孩的概念

内在小孩是一个心理学概念，指的是我们内心中保留的童年经历、情感和未满足的需求。每个人在成长过程中，都会经历一些创伤或未能满足的情感需求，这些经历会潜移默化地影响我们的行为和情绪反应。内在小孩不仅仅是指童年的快乐与无忧，更是那些痛苦、失落和被忽视的情感。意识到内在小孩的存在，可以帮助我们更好地理解自己在职场上所遇到的情绪波动。

内在小孩与职场压力

在职场中，压力常常源于我们对工作的高期望和对自我的苛责。当工作中遇到挫折时，内心的负面情绪便会被激发，形成对自我的批判和自我怀疑。这时，内在小孩可能会感到害怕、孤独或不被认可，从而引发更强烈的焦虑和失控感。例如，一个员工在工作中由于表现不佳而受到批评，内在小孩可能会感到被抛弃或无能，从而导致情绪失控，甚至与同事发生冲突。

自我觉察与情绪管理

要有效管理职场压力，首先需要进行自我觉察。这意味着我们需要对自己的情绪变化保持敏感，了解这些情绪的来源。通过情绪识别表和情绪能量层级的分析，我们可以更清晰地认识到自己在不同情境下的情绪反应。

• 情绪识别：识别并命名自己的情绪，从悲伤、焦虑到愤怒，帮助我们理解这些情绪的表现和来源。
• 情绪分析：通过分析情绪的来源，判断是否与内在小孩的需求或创伤有关，进而找到应对策略。
• 情绪管理：掌握适应性的情绪调节策略，如积极重评、理性分析等，可以有效减少情绪失控的风险。

觉察内在小孩的渴望与恐惧

内在小孩的渴望与恐惧常常是情绪反应的根源。我们需要深入探讨这些渴望与恐惧，以便更好地理解自己的情绪。例如，许多人在职场上可能会害怕羞愧感，认为自己不够好或不配得到认可。这种内在的恐惧会导致过度的自我批评和焦虑，进而影响工作表现。

通过“安全岛技术”，我们可以让纷繁的想法得到定静，创造一个安全的空间来探索内在小孩的感受。这种技术帮助我们更好地识别自己的情感需求，并与之和解。我们可以通过以下几个步骤进行觉察：

• 静心冥想，进入内在空间，倾听内在小孩的声音。
• 记录下内在小孩的情感需求，例如对爱的渴望、对安全感的追求。
• 与内在小孩进行对话，给予其理解与支持，帮助其释放沉重的情感负担。

情绪引爆点的识别与应对

在职场中，每个人都有可能面临情绪引爆点。这些引爆点通常是特定情境下的触发因素，例如同事的批评、工作任务的繁重等。识别这些情绪引爆点是情绪管理的重要一环。

通过情绪ABC理论，我们可以系统地分析情绪引爆点的形成过程：

• 情境（A）：发生了什么事情？
• 信念（B）：我们对这个情境的看法和信念是什么？
• 情绪（C）：我们的情绪反应是什么？

通过这种分析，我们可以识别出自己在典型场境下的情绪和认知，进而制定应对策略。例如，若发现自己在面对批评时容易产生强烈的愤怒和沮丧情绪，可以提前准备一些积极的自我暗示语，帮助自己平静下来。

资源的寻找与积极转化

在职场中，积极转化情绪和压力是关键的一步。通过寻找内在资源和外在资源，我们可以有效地应对压力和情绪问题。内在资源包括个人的优点、能力和过去的积极经历，而外在资源则是同事的支持、团队的协作等。

• 重塑积极体验：从消极中寻找正面意义，帮助自己转换视角。
• 接纳情绪：理解情绪背后的深层需求，允许自己感受这些情绪。
• 制定行为转化计划：将负面情绪转化为行动的动力，制定实用的行动计划。

职场支持网络的构建

在职场中，良好的支持网络是我们应对压力和情绪挑战的重要保障。通过与同事建立良性沟通与互动，我们可以共同应对职场上的困难与挑战。内在小孩的觉察不仅帮助我们理解自我，更能促进与他人的连接。

通过积极自我对话和团队合作，我们可以构建一个支持性的工作环境，提升团队的凝聚力和工作效率。这种支持网络不仅能缓解个体的压力，还能带来更高的工作满意度和生活质量。

结语

内在小孩的觉察是职场压力管理的重要组成部分。通过深入理解内在小孩的渴望与恐惧，识别情绪引爆点，寻找内外部资源，我们能够更好地应对情绪挑战，实现个人的成长与转化。在这个过程中，我们不仅能提升自我情绪管理能力，还能促进与他人的良性互动，共同构建一个健康、积极的职场环境。

在未来的职业生涯中，让我们不断觉察内在小孩的声音，释放情绪压力，提升心理弹性，积极面对工作中的挑战，创造更加美好的职场生活。