内在小孩觉察：重拾内心宁静与快乐的方法

内在小孩觉察：探索情绪与压力管理的深层次

在当今快节奏的职场环境中，许多人面临着各种压力和情绪困扰。工作职责重、任务超负荷、绩效难以完成，甚至在社交互动中也感到无所适从。这些因素不仅影响了我们的工作效率，更逐渐侵蚀了我们的心理健康。内在小孩觉察，作为一种心理学方法，能够帮助我们深入了解自己的情绪来源，探索内心深处的渴望与恐惧，从而有效管理压力与情绪。

槐玲玲：《幸福企业训练营》之： 《情绪压力管理--重塑积极体验》

【课程背景】工作职责重、任务超负荷、绩效完不成、行业不喜欢，感到力不从心，害怕做不好；项目频繁变动，遇到业务技能瓶颈，职场人际关系紧张，丧失日常生活，社交退缩；薪资待遇晋升不能满足需求，工作效率低甚至失误造成损失，吃力不讨好，落差大；被不良情绪反应困扰，情绪管理失败，出现失控言行，或陷入沮丧低落；会在短时间内突然爆发情绪，频繁与上下同级争吵，情绪上来时影响正常工作生活；对自己的情绪感受和变化感到困惑，或向外宣泄伤害别人，或向内压抑责难自己；情绪压抑内耗没有释放口，身体不适，抽烟酗酒不良抗压行为，有潜在健康隐患；【课程收益】1、评估员工职场压力和情绪调节困难的程度，梳理影响因素，挖掘压力与情绪的来源。2、觉察习惯化的不合理信念和消极应对方式，对情绪压力事件进行认知重评，调整情绪响应机制，驾驭负性情绪。3、掌握适应性的情绪调节策略，如积极重新关注、重新关注计划、理性分析、积极重评。4、监控自己的情绪变化，通过情绪听见心声，警觉易引起负性情绪和压力的场景，觉察自己在不同场境下的反应模式。5、掌握运用情绪调节策略减少情绪失控的痛苦体验，解除不良情绪对个人发展的阻碍，养成平和包容的健康心态，提高心理弹性，促进环境适应。6、认知重构训练，展开积极自我对话。运用叙事治疗法审视职业历程中的重要压力事件，转换视角重新看待，协助理性分析当前工作处境，找到合理宣泄压力情绪的途径。7、以优势视角帮助发掘自身潜能，链接与协调运用身边资源，和同事进行良性沟通互动，解决职场人际冲突，构建职场支持网络。8、对引起焦虑的工作场景进行想象脱敏，通过放松疗法和正念思考，跟压力感受共处，接纳压力、积极应对，进行心理弹性递进式适应训练，增强抗压性。9、引导自我分析，对自己的工作状态和任务执行进行监督，提高情绪压力管理能力，转化压力为动力，积极面对职场的困难和挑战。【课程时长】2天（6小时/天） 【课程对象】全体员工【课程大纲】破冰互动---打开心理防御，建立安全活跃的学习氛围。模块一、压力管理1、心理测试：压力测试2、解读：从测试结果中解读压力3、个人抗压特质的能量对企业的影响及抗压力4、判断与分析压力的三大来源5、常见压力：事无巨细，亲历亲为的压力你有吗模块二、情绪管理1、情绪识别表2、三大类情绪:悲伤类、焦虑类、愤怒类3、悲伤、焦虑、愤怒的表现、来源与管理4、现实性焦虑、神经性焦虑、道德性焦虑5、情绪能量层级6、掌握适应性的情绪调节策略和合理宣泄方法7、不同情绪的身体表现及易得疾病自查模块三、看见内在小孩的渴望与恐惧1、我们的内在小孩2、害怕羞愧感：我不够好卓越强迫：不优秀，不配活对别人的态度与回应敏感识别与远离脆弱的自尊3、害怕不安全：我不安全互动：安全岛技术 --让纷繁的想法定静下来4、害怕失控感：我不重要5、觉察内在渴望：不顾一切追求的核心价值互动：九型人格快速测试6、我不是谁--不允许自己表现出的特质模块四、重塑积极体验--突破不合理信念的束缚1、情绪ABC理论2、觉察自我设限的信念3、预测情绪引爆点的场景有哪些4、觉察自己在典型场境下的情绪和认知5、情绪引爆点场景的应对策略6、“一念之转”的策略模块五、重塑积极体验--寻找资源及积极转化1、重塑积极体验，从消极中找出正面意义2、看见：被嫌弃感、失控感、匮乏感、挫败感、羞耻感3、对情绪压力事件进行认知重评4、找到自己的内在资源及外在资源5、接纳：情绪背后看到了什么，让情绪流动6、新的可能，新的决定7、改变的第一步及积极自我暗示语8、行为转化的四个阶段互动：行动计划书--预设未来期待的自己及行动计划模块六、现场案例解析、训练及点评应用实战讲解--实际案例分析现场参与学员关注和想解决提升的场景是什么3、现场有难度、有代表性的核心难题提炼4、现场训练：现场沟通角色扮演与点评分析【开展流程】全程定制、落地实践训前--精准调研：问卷调研、高层访谈、电话会议训中--学习教练：授课+分组讨论+引导技术+现场体验+角色扮演+点评教练+冥想探索+访谈研判训后--深度跟进：作业点评、一对一教练、一对多答疑会 

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课程背景：职场压力的多重来源

在职场中，压力的来源多种多样。任务繁重、绩效压力、行业适应不良等都可能让我们感到力不从心。项目频繁变动使得我们在技能上遭遇瓶颈，而紧张的人际关系则让我们的社交能力受到挑战。这些压力不仅影响工作表现，更可能导致情绪失控，出现争吵或低落等负面情绪。

随着时间的推移，职场压力累积，导致我们在情绪管理上出现困难。我们可能会在短时间内爆发情绪，或是将情绪压抑在心底，进而影响身体健康。这种情绪压抑不仅让我们感到疲惫，也潜藏着不良习惯的滋生，如抽烟、酗酒等。因此，了解内在小孩，觉察情绪变化，成为我们应对职场挑战的重要途径。

内在小孩的概念与意义

内在小孩是心理学中的一个重要概念，指的是我们内心深处的幼儿期经历和情感。每个人都在成长过程中形成了自己的内在小孩，这个小孩承载着我们的渴望与恐惧。内在小孩的觉察能够帮助我们识别出潜藏在心底的情绪和需求，进而引导我们更好地应对生活中的压力。

• 渴望与恐惧：内在小孩往往承载着我们对爱的渴望和对被拒绝的恐惧。这些情感深深植根于我们的内心，影响着我们的行为和决策。
• 情绪反应：内在小孩的情感反应可能在特定情境中被触发，从而导致我们情绪失控或过度敏感。
• 自我认知：觉察内在小孩有助于我们更深入地认识自己，理解情绪的来源和表现。

情绪管理：内在小孩的觉察与调节

情绪管理是应对压力的关键，而情绪的觉察则是情绪管理的第一步。通过对内在小孩的觉察，我们可以更好地理解自身的情绪反应，并找到合适的调节方法。以下是一些情绪管理的策略：

1. 评估压力源

首先，我们需要评估自身的压力来源。通过心理测试和自我反思，明确当前工作的压力来源以及情绪调节的困难。了解这些因素，能帮助我们更好地应对困扰。

2. 识别情绪类型

情绪管理还需要识别不同类型的情绪，包括悲伤、焦虑与愤怒等。每种情绪都有其表现、来源和管理策略。通过情绪识别表，我们能够清晰地了解自己的情绪状态，及时进行调整。

3. 重新评估认知

在面对负面情绪时，重新评估我们的信念与认知是非常重要的。常常我们会对某些事件产生不合理的信念，进而导致消极的情绪反应。通过认知重评，我们能够调整这些信念，驾驭负性情绪。

内在小孩的觉察与情绪调节的结合

内在小孩的觉察与情绪调节相辅相成。通过了解内在小孩的渴望与恐惧，我们能够更好地识别情绪的根源。例如，当我们感到焦虑时，或许是内心深处对不安全感的反应。通过与内在小孩的对话，我们能够找到更合适的应对方式。

• 积极自我对话：与内在小孩进行积极的自我对话，可以帮助我们重塑自我认知，增强自信心。
• 情绪引爆点的识别：通过分析典型场景下的情绪反应，我们能够更好地预测情绪引爆点，并制定应对策略。
• 资源的寻找与利用：在情绪管理中，识别内外部资源，能够帮助我们更好地应对压力。

情绪调节策略的掌握与应用

情绪调节策略是提升心理弹性的重要手段。掌握适应性的情绪调节策略能够让我们在面对压力时，保持内心的平和与包容。以下是一些有效的情绪调节策略：

1. 积极重新关注

积极重新关注是指在面对困难时，努力寻找事情的积极面。通过转变思维，我们可以从消极情绪中找到正面的意义，从而提升情绪状态。

2. 理性分析与正念思考

理性分析能够帮助我们客观地看待问题，减少情绪化反应。而正念思考则强调关注当下，接受压力感受，学会与情绪共处。

3. 行动计划的制定

行动计划能够引导我们明确未来的期待与目标。通过制定切实可行的计划，我们可以更好地应对职场挑战，提升情绪管理能力。

结语：内在小孩觉察的价值

内在小孩的觉察不仅是情绪管理的重要工具，更是自我成长的关键。通过深入了解内在小孩，我们能够识别情绪的根源，调整认知和信念，找到更适合的应对策略。面对职场的压力与挑战，觉察内在小孩，让我们不仅能更好地管理情绪，更能提升心理弹性，适应多变的环境。最终，只有通过内在小孩的觉察，我们才能在复杂的职场中找到内心的平静与自信。