自我激励：如何有效提升个人成长与成功

自我激励：在压力中绽放潜能

在当今这个变化迅速的时代，企业与员工面临着前所未有的挑战。各种压力如影随形，影响着我们的情绪、行为和生活质量。因此，自我激励不仅是个人成长的重要因素，也是企业发展的核心动力之一。在这篇文章中，我们将探讨自我激励的概念，结合培训课程的内容，帮助大家理解如何通过自我激励来提升心理健康和工作绩效。

傅东云：《情商与压力管理》

【课程背景】我们生活在一个变化越来越快的世界，国际国内的经济环境的瞬息万变，企业在殚精竭虑应对变化，每位员工身心经历着巨大挑战，不确定性，焦虑，紧张和压力成为这个世纪的全球心态。研究发现，员工的心理健康水平与绩效高低密切关联。耐压力和心理弹性越好的员工，为企业做出积极贡献的可能性越大。为了提升员工的心理能量，具备更强的适应能力，我们特别设计压力管理课程，以帮助员工理解如何舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生，和提高员工的生活质量，从而有助于提高人力资本的价值。此课程提供压力管理所需的知识，并将这些知识在学员的实际生活和工作中得以应用，每位学员将在课程中制定个人的行动计划。【课程收益】洞悉自己的压力信号理解“理性情绪治疗”理论（ABC理论）学习识别自己的不合理信念，并把他们变成更理性的思考，释放压力通过练习提高身体的放松提升时间管理的有效性学习如何拒绝他人的而不伤害关系的艺术制定个人行动计划【课程特色】体验式的活动设计，课程趣味性高，学员参与感强，用自己的项目或案例演练，解决实际问题。【课程对象】企业核心员工【课程时间】12 小时，2天【课程大纲】一、什么是情商？情商与智商情商的五个部分和二个维度情绪、认知与行为的三角模型表达情绪而非表现情绪练习：如何在工作场合下理智地表达情绪二、认识压力的信号洞察自己的压力信号学习区分三种类别： 情绪、 行为和生理认识自己的压力症状正面和负面的压力了解正面和负面压力的不同了解压力的成因和学习减压的方法改变对处境的想法（理想情绪治疗理论-RET）改变情境：反馈的艺术和更加有效的时间管理正念放松练习请求更多的社会支持介绍理想情绪治疗理论-RET1、学习RET - ABC理论 体验类似的处境(A)可以获得不同的想法、感受和回应深入理解RET 理论2、用RET理论处理自己的真实情境深入理解 RET 原则学习基于不同情境下的健康和不健康的情绪的区别学习客观的观察和主观的解释及评价的区别学习如何处理批评通过提升信念改善情绪破框法新信念植入环境换框法意义换框法3、接受不同类型的人Daniel Ofman 模型用Ofman模型分析你周围的人，并解决人际冲突练习：别人令我不快的行为 - 我的挑战 - 我的弱点 - 我的核心特质四、提升时间管理的有效性1、设定SMART目标2、设定优先级深入理解时间管理优先矩阵根据优先矩阵设定基于自己目标的时间管理优先级计划和组织：时间管理小贴士五、自我激励1、自我激励与逆商练习：我的职业起伏生命意义的探索练习：生命意义宣言工作中的忘我境界——心流进入心流的必要条件六、个人行动计划和课程评估学员分享自己的学习进展制定个人行动计划课程评估

傅东云 培训咨询

一、什么是自我激励？

自我激励是指个体在没有外部奖励的情况下，依然能够驱动自己去实现目标和追求成功的能力。这种能力不仅与心理健康有关，更直接影响到工作表现。在压力管理课程中，我们学习到情商的重要性，情商与智商的结合能够帮助我们更好地应对生活和工作中的各种挑战。

二、认识压力与情绪管理

• 情绪管理的必要性：压力会以情绪、行为和生理反应的形式显现出来。
• 正面与负面压力的区别：正面压力（如挑战）能激励我们，负面压力（如焦虑）则可能导致绩效下降。
• 压力成因的分析：通过理解压力的来源，我们可以采取有效的减压措施。

在课程中，我们学习到的“理性情绪治疗”（RET）理论，强调了如何通过改变对情境的看法来减轻压力。通过识别不合理的信念，转变为更理性的思考，我们可以有效释放压力。比如，当面对工作中的挑战时，学会将“我做不到”转变为“我可以尝试”就是一种积极的自我激励方式。

三、自我激励与逆商的关系

逆商是指个体面对逆境时的应对能力，它与自我激励密切相关。通过提升逆商，我们能够更好地应对工作和生活中的压力与挑战。

• 自我激励与逆商之间的互动：具有高逆商的人，在遇到困难时更容易保持积极心态，从而激励自己继续努力。
• 逆商提升的方法：通过回顾职业生涯中的起伏，找到自己的生命意义，帮助自己在逆境中找到动力。

在培训课程中，我们通过练习“生命意义宣言”，深刻反思自己的目标与价值观，进而激发内心的动力。这种对生命意义的探索不仅帮助我们在困境中保持冷静，也能让我们在工作中保持热情和专注。

四、时间管理与自我激励

有效的时间管理是提升自我激励的重要工具。在课程中，我们学习了如何设定SMART目标和优先级，合理安排时间，以便集中精力完成重要任务。

• SMART目标：具体、可测量、可达成、相关性强和时间限制明确的目标设定。
• 优先级矩阵：根据任务的重要性和紧急性，合理安排工作顺序。

通过时间管理的技巧，我们能够更有效地利用时间，减少拖延和焦虑，从而提升自我激励的水平。例如，当我们为一项重要项目设定清晰的目标，并制定优先级计划时，我们就能更容易地保持动力，积极投入工作。

五、培养积极的人际关系

人际关系对自我激励的影响不容小觑。良好的人际关系能够提供必要的支持与鼓励，帮助我们在面对压力时保持积极心态。课程中介绍的Daniel Ofman模型，帮助我们分析人际关系中的冲突，从而改善与他人的互动。

• 识别他人的行为：理解他人令我们不快的行为背后的原因。
• 自我反思：通过对自身弱点和特质的分析，找到与他人沟通的最佳方式。

通过这种方式，我们能够建立起更加融洽的人际关系，进而在工作中获得更多的支持和帮助，提升自我激励的效果。

六、制定个人行动计划

最后，培训课程帮助我们制定个人行动计划，这是实现自我激励的关键步骤。通过总结学习的收获，设定具体的行动步骤，我们能更好地落实所学知识，提升个人的心理能量。

• 反思学习进展：定期对自己的成长进行反思，调整目标与计划。
• 实践应用：将所学的时间管理、情绪管理等技巧应用于实际工作中。

制定个人行动计划不仅是对培训内容的总结，也是我们自我激励的具体表现。通过明确行动步骤，我们能够在面对挑战时，保持内心的动力和清晰的方向。

结语

自我激励是每位员工在现代职场中不可或缺的能力。通过有效的压力管理、情绪调节、时间管理和人际关系的改善，我们能够在压力中找到动力，在挑战中绽放潜能。希望每位读者都能在自我激励的道路上，找到属于自己的方法，提升心理健康和工作绩效，实现个人的成长和成功。