掌握自我激励技巧，提升个人成长与成就感

自我激励：在压力中发现潜能的力量

在当今这个充满变化和不确定性的时代，越来越多的员工面临着来自工作和生活的压力。心理健康的维护不仅是个人的责任，更是企业提升人力资本价值的关键所在。为了帮助员工更好地应对生活与工作中的压力，许多企业开始引入压力管理课程。本文将结合这一课程的内容，探讨如何通过自我激励提升心理能量，实现个人与职业的双重成长。

傅东云：《情商与压力管理》

【课程背景】我们生活在一个变化越来越快的世界，国际国内的经济环境的瞬息万变，企业在殚精竭虑应对变化，每位员工身心经历着巨大挑战，不确定性，焦虑，紧张和压力成为这个世纪的全球心态。研究发现，员工的心理健康水平与绩效高低密切关联。耐压力和心理弹性越好的员工，为企业做出积极贡献的可能性越大。为了提升员工的心理能量，具备更强的适应能力，我们特别设计压力管理课程，以帮助员工理解如何舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生，和提高员工的生活质量，从而有助于提高人力资本的价值。此课程提供压力管理所需的知识，并将这些知识在学员的实际生活和工作中得以应用，每位学员将在课程中制定个人的行动计划。【课程收益】洞悉自己的压力信号理解“理性情绪治疗”理论（ABC理论）学习识别自己的不合理信念，并把他们变成更理性的思考，释放压力通过练习提高身体的放松提升时间管理的有效性学习如何拒绝他人的而不伤害关系的艺术制定个人行动计划【课程特色】体验式的活动设计，课程趣味性高，学员参与感强，用自己的项目或案例演练，解决实际问题。【课程对象】企业核心员工【课程时间】12 小时，2天【课程大纲】一、什么是情商？情商与智商情商的五个部分和二个维度情绪、认知与行为的三角模型表达情绪而非表现情绪练习：如何在工作场合下理智地表达情绪二、认识压力的信号洞察自己的压力信号学习区分三种类别： 情绪、 行为和生理认识自己的压力症状正面和负面的压力了解正面和负面压力的不同了解压力的成因和学习减压的方法改变对处境的想法（理想情绪治疗理论-RET）改变情境：反馈的艺术和更加有效的时间管理正念放松练习请求更多的社会支持介绍理想情绪治疗理论-RET1、学习RET - ABC理论 体验类似的处境(A)可以获得不同的想法、感受和回应深入理解RET 理论2、用RET理论处理自己的真实情境深入理解 RET 原则学习基于不同情境下的健康和不健康的情绪的区别学习客观的观察和主观的解释及评价的区别学习如何处理批评通过提升信念改善情绪破框法新信念植入环境换框法意义换框法3、接受不同类型的人Daniel Ofman 模型用Ofman模型分析你周围的人，并解决人际冲突练习：别人令我不快的行为 - 我的挑战 - 我的弱点 - 我的核心特质四、提升时间管理的有效性1、设定SMART目标2、设定优先级深入理解时间管理优先矩阵根据优先矩阵设定基于自己目标的时间管理优先级计划和组织：时间管理小贴士五、自我激励1、自我激励与逆商练习：我的职业起伏生命意义的探索练习：生命意义宣言工作中的忘我境界——心流进入心流的必要条件六、个人行动计划和课程评估学员分享自己的学习进展制定个人行动计划课程评估

傅东云 培训咨询

一、理解自我激励的重要性

自我激励是指个体在没有外部奖励的情况下，依然能够主动追求目标并付诸行动的能力。在企业环境中，自我激励不仅影响个人的工作绩效，也直接关联到团队的整体表现。研究显示，具备良好心理弹性和耐压能力的员工，更能在高压环境中保持积极的工作态度和创造力。

二、识别压力信号

为了有效地自我激励，首先需要了解自身的压力信号。课程中提到，压力的信号可以分为情绪、行为和生理三大类：

• 情绪信号：如焦虑、易怒、沮丧等，常常会影响工作表现。
• 行为信号：如社交退缩、工作效率低下、缺乏动力等。
• 生理信号：如失眠、头痛、胃痛等，这些都是身体对压力的反应。

通过识别这些信号，员工可以更早地发现自身的压力源，从而采取有效的应对措施。

三、理性情绪治疗理论（RET）

课程中介绍的理性情绪治疗理论（RET）为我们提供了一种新的思维方式来应对压力。RET理论的核心是ABC模型：

• A（Activating Event）：触发事件，例如工作中的挑战。
• B（Beliefs）：个体对事件的信念，包括合理与不合理的信念。
• C（Consequences）：因信念而产生的情绪和行为反应。

通过改变对触发事件的看法（B），我们可以有效地控制情绪反应（C），从而减轻压力，提升自我激励的能力。

四、提升时间管理的有效性

有效的时间管理能够显著提升工作效率，减少因时间紧迫而产生的压力。课程强调了SMART目标设定的重要性：

• S（Specific）：具体的目标。
• M（Measurable）：可衡量的目标。
• A（Achievable）：可实现的目标。
• R（Relevant）：相关的目标。
• T（Time-bound）：有时间限制的目标。

通过设定SMART目标，员工可以更清晰地规划工作，减少模糊带来的焦虑，从而保持积极的工作状态。

五、培养心流体验

心流（Flow）是一种深度投入状态，个体在此状态下会感到时间飞逝、全神贯注。课程中提到，进入心流需要具备以下条件：

• 挑战与技能的平衡：任务的难度与自身技能相匹配。
• 明确的目标：任务目标清晰，能量集中。
• 即时反馈：能够及时了解自己的表现和进展。

通过创造适合的工作环境和任务设计，员工能够更容易地进入心流状态，从而提升自我激励和工作效率。

六、自我激励与逆商

逆商（AQ）是指个体在逆境中适应和应对的能力。在压力管理课程中，学员通过反思个人职业生涯的起伏，探索生命的意义，明确人生目标，增强自我激励的能力。

具体而言，学员可以通过以下方式提升逆商：

• 正视挑战：将困难视作成长的机会，而非障碍。
• 积极寻求支持：与同事分享压力与挑战，寻求帮助。
• 持续学习：将失败视为学习的机会，积累经验。

七、制定个人行动计划

在课程的最后阶段，学员需要制定个人行动计划，以确保所学知识能够在实际生活中得到应用。一个有效的行动计划应包含以下几个要素：

• 目标清晰：明确短期和长期的目标。
• 步骤具体：将目标拆分为可操作的具体步骤。
• 时间框架：为每个步骤设定时间限制。
• 定期评估：定期回顾和调整计划，确保目标的实现。

通过制定和实施个人行动计划，员工能够更系统地管理自己的压力，提高自我激励能力。

八、结论

在快节奏的现代社会中，自我激励成为了个人和组织成功的关键。通过理解压力信号、运用理性情绪治疗理论、提升时间管理能力、培养心流体验，以及增强逆商，员工可以更有效地应对压力，从而实现自我激励的目标。通过制定切实可行的个人行动计划，员工不仅能够提升工作表现，还能在生活中获得更高的满足感和幸福感。

综上所述，压力管理课程为员工提供了重要的工具和策略，帮助他们在挑战中找到动力，实现自我激励。只有不断提升自我激励，才能在变化的世界中立于不败之地。