自我激励的力量：如何在生活中持续前行

自我激励：应对压力与提升绩效的关键

在当今快速变化的社会中，员工们面临着前所未有的压力和挑战。无论是在国际经济环境的波动，还是在企业内部的变革中，每个人都感受到了一种紧迫感。这种情况下，自我激励成为了提高工作效率和生活质量的关键因素。本文将结合压力管理课程的内容，探讨如何通过自我激励来应对压力，并实现个人和职业发展的目标。

傅东云：《情商与压力管理》

【课程背景】我们生活在一个变化越来越快的世界，国际国内的经济环境的瞬息万变，企业在殚精竭虑应对变化，每位员工身心经历着巨大挑战，不确定性，焦虑，紧张和压力成为这个世纪的全球心态。研究发现，员工的心理健康水平与绩效高低密切关联。耐压力和心理弹性越好的员工，为企业做出积极贡献的可能性越大。为了提升员工的心理能量，具备更强的适应能力，我们特别设计压力管理课程，以帮助员工理解如何舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生，和提高员工的生活质量，从而有助于提高人力资本的价值。此课程提供压力管理所需的知识，并将这些知识在学员的实际生活和工作中得以应用，每位学员将在课程中制定个人的行动计划。【课程收益】洞悉自己的压力信号理解“理性情绪治疗”理论（ABC理论）学习识别自己的不合理信念，并把他们变成更理性的思考，释放压力通过练习提高身体的放松提升时间管理的有效性学习如何拒绝他人的而不伤害关系的艺术制定个人行动计划【课程特色】体验式的活动设计，课程趣味性高，学员参与感强，用自己的项目或案例演练，解决实际问题。【课程对象】企业核心员工【课程时间】12 小时，2天【课程大纲】一、什么是情商？情商与智商情商的五个部分和二个维度情绪、认知与行为的三角模型表达情绪而非表现情绪练习：如何在工作场合下理智地表达情绪二、认识压力的信号洞察自己的压力信号学习区分三种类别： 情绪、 行为和生理认识自己的压力症状正面和负面的压力了解正面和负面压力的不同了解压力的成因和学习减压的方法改变对处境的想法（理想情绪治疗理论-RET）改变情境：反馈的艺术和更加有效的时间管理正念放松练习请求更多的社会支持介绍理想情绪治疗理论-RET1、学习RET - ABC理论 体验类似的处境(A)可以获得不同的想法、感受和回应深入理解RET 理论2、用RET理论处理自己的真实情境深入理解 RET 原则学习基于不同情境下的健康和不健康的情绪的区别学习客观的观察和主观的解释及评价的区别学习如何处理批评通过提升信念改善情绪破框法新信念植入环境换框法意义换框法3、接受不同类型的人Daniel Ofman 模型用Ofman模型分析你周围的人，并解决人际冲突练习：别人令我不快的行为 - 我的挑战 - 我的弱点 - 我的核心特质四、提升时间管理的有效性1、设定SMART目标2、设定优先级深入理解时间管理优先矩阵根据优先矩阵设定基于自己目标的时间管理优先级计划和组织：时间管理小贴士五、自我激励1、自我激励与逆商练习：我的职业起伏生命意义的探索练习：生命意义宣言工作中的忘我境界——心流进入心流的必要条件六、个人行动计划和课程评估学员分享自己的学习进展制定个人行动计划课程评估

傅东云 培训咨询

1. 了解压力与自我激励的关系

压力是我们生活中不可避免的一部分，它可以是正面的，也可以是负面的。正面压力能够激励我们去追求目标，而负面压力则可能导致焦虑和不适。研究显示，员工的心理健康水平与其绩效之间存在密切关系。耐压力和心理弹性越强的员工，更容易为企业做出积极贡献。因此，学习如何识别和管理压力信号，成为提升自我激励的重要步骤。

• 认识压力信号：首先，员工应学会洞察自己的压力信号，区分情绪、行为和生理上的表现。这种自我意识能够帮助他们及时调整状态，避免过度的负面影响。
• 理解压力成因：明确压力的来源，例如工作负荷、人际关系等，能够使员工更好地应对和管理这些压力。

2. 理性情绪治疗（RET）理论的应用

在压力管理课程中，理性情绪治疗（RET）理论是一项重要的工具。该理论强调，通过改变对事件的看法和情绪反应，可以有效减少压力。具体来说，RET理论通过ABC模型（A：激发事件，B：信念，C：情绪后果）帮助员工识别和调整不合理信念。

• A - 激发事件：识别生活或工作中导致压力的具体事件。
• B - 信念：分析自己对这些事件的看法，识别出潜在的不合理信念。
• C - 情绪后果：理解这些信念如何影响自己的情绪反应，并通过调整信念来改善情绪状态。

通过这种方法，员工能够更理性地看待问题，减少负面情绪的影响，从而增强自我激励能力。

3. 时间管理与自我激励的结合

有效的时间管理不仅能减少压力，还能提升自我激励的水平。在课程中，我们学习了如何设定SMART目标（具体、可测量、可实现、相关、时限性），并应用优先级管理来组织自己的时间。

• 设定SMART目标：通过明确的目标设定，员工能够更有方向感，进而提升自我激励。
• 时间管理优先矩阵：利用优先矩阵帮助员工识别任务的紧急性和重要性，使他们能够集中精力在最具价值的工作上。

良好的时间管理可以使员工在面对压力时保持冷静，有效提升工作效率和成就感。

4. 提升情商，改善人际关系

情商的提升对于自我激励来说也是至关重要的。课程中介绍了情商的五个部分和两个维度，强调了情绪、认知与行为之间的关系。员工通过学习情绪表达的技巧，可以在工作场合中更智慧地处理人际关系，从而减少冲突和误解。

• 表达情绪而非表现情绪：学会理智地表达自己的情绪，能够有效改善团队氛围，增强合作意识。
• 处理批评的能力：通过理性看待他人的反馈，员工可以更好地接受批评，转而激励自己改进。

5. 自我激励的实践

在实际工作中，自我激励不仅仅是一个理论概念，而是一种需要不断实践和调整的能力。通过课程中的练习，员工可以更好地理解自己的职业起伏，并探索生命的意义。制定个人行动计划是提升自我激励的有效手段。

• 职业起伏的反思：在面对职业挑战时，员工应主动反思并寻找自我激励的源泉。
• 生命意义的探索：通过书写生命意义宣言，员工能够明确自己的价值观和目标，从而增强自我激励。

6. 心流体验与自我激励

心流是指一种专注于某项活动时的极致体验。在工作中，能够进入心流状态的员工往往表现出更高的创造力和工作满意度。为此，员工需要满足一定的条件，如清晰的目标、即时的反馈和适度的挑战。

• 设定清晰的目标：明确的目标能帮助员工集中注意力，减少外界干扰。
• 寻求反馈：及时的反馈能够帮助员工调整自己的工作方法，从而保持高效的工作状态。
• 适度的挑战：选择具有挑战性的任务，能够提升员工的工作热情和成就感。

7. 制定个人行动计划

最后，员工应根据自身的学习和反思，制定个人行动计划。这个计划不仅包括短期目标，还应涵盖长期发展方向。在计划中，员工应明确自己要采取的具体行动步骤，以及如何评估和调整计划的实施情况。

通过以上各个方面的学习和实践，员工能够在面对压力时保持积极的心态，增强自我激励的能力。这不仅有助于个人的职业发展，也将为企业带来更高的绩效和竞争力。

结语

自我激励是每位员工在职场中不可或缺的能力。在快速变化的环境中，只有不断提升心理弹性、有效管理压力、合理安排时间，才能在挑战中找到机遇，实现自我价值。通过本文所述的课程内容，员工们可以更好地理解和实践自我激励，从而在工作和生活中取得更大的成功。