自我激励的力量：如何提升个人成长与成功

自我激励：在快速变化的世界中提升内在动力

在当今这个变化迅速的社会，企业和员工面临着前所未有的挑战。经济环境的瞬息万变让我们不得不时刻保持警惕。压力、焦虑和不确定性已经成为我们生活的常态。这种情况下，如何有效地进行自我激励，提升心理弹性和适应能力，已经成为每个职场人士必须面对的重要课题。

傅东云：《情商与压力管理》

【课程背景】我们生活在一个变化越来越快的世界，国际国内的经济环境的瞬息万变，企业在殚精竭虑应对变化，每位员工身心经历着巨大挑战，不确定性，焦虑，紧张和压力成为这个世纪的全球心态。研究发现，员工的心理健康水平与绩效高低密切关联。耐压力和心理弹性越好的员工，为企业做出积极贡献的可能性越大。为了提升员工的心理能量，具备更强的适应能力，我们特别设计压力管理课程，以帮助员工理解如何舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生，和提高员工的生活质量，从而有助于提高人力资本的价值。此课程提供压力管理所需的知识，并将这些知识在学员的实际生活和工作中得以应用，每位学员将在课程中制定个人的行动计划。【课程收益】洞悉自己的压力信号理解“理性情绪治疗”理论（ABC理论）学习识别自己的不合理信念，并把他们变成更理性的思考，释放压力通过练习提高身体的放松提升时间管理的有效性学习如何拒绝他人的而不伤害关系的艺术制定个人行动计划【课程特色】体验式的活动设计，课程趣味性高，学员参与感强，用自己的项目或案例演练，解决实际问题。【课程对象】企业核心员工【课程时间】12 小时，2天【课程大纲】一、什么是情商？情商与智商情商的五个部分和二个维度情绪、认知与行为的三角模型表达情绪而非表现情绪练习：如何在工作场合下理智地表达情绪二、认识压力的信号洞察自己的压力信号学习区分三种类别： 情绪、 行为和生理认识自己的压力症状正面和负面的压力了解正面和负面压力的不同了解压力的成因和学习减压的方法改变对处境的想法（理想情绪治疗理论-RET）改变情境：反馈的艺术和更加有效的时间管理正念放松练习请求更多的社会支持介绍理想情绪治疗理论-RET1、学习RET - ABC理论 体验类似的处境(A)可以获得不同的想法、感受和回应深入理解RET 理论2、用RET理论处理自己的真实情境深入理解 RET 原则学习基于不同情境下的健康和不健康的情绪的区别学习客观的观察和主观的解释及评价的区别学习如何处理批评通过提升信念改善情绪破框法新信念植入环境换框法意义换框法3、接受不同类型的人Daniel Ofman 模型用Ofman模型分析你周围的人，并解决人际冲突练习：别人令我不快的行为 - 我的挑战 - 我的弱点 - 我的核心特质四、提升时间管理的有效性1、设定SMART目标2、设定优先级深入理解时间管理优先矩阵根据优先矩阵设定基于自己目标的时间管理优先级计划和组织：时间管理小贴士五、自我激励1、自我激励与逆商练习：我的职业起伏生命意义的探索练习：生命意义宣言工作中的忘我境界——心流进入心流的必要条件六、个人行动计划和课程评估学员分享自己的学习进展制定个人行动计划课程评估

傅东云 培训咨询

课程背景与意义

我们的培训课程旨在帮助员工理解和管理压力，提升心理健康，从而提高个人和团队的整体绩效。研究表明，员工的心理健康水平与其工作表现密切相关，耐压力和心理弹性较好的员工，能够为企业做出更大的积极贡献。因此，学习如何进行自我激励，掌握压力管理的技巧，显得尤为重要。

自我激励的心理基础

自我激励是指个体在面对困难和挑战时，能够主动调动自身的内在动力，以实现目标和应对压力的能力。在此过程中，情商的角色不可忽视。情商包括自我意识、自我管理、社交意识和关系管理等多个方面。只有在情商得到提升的情况下，员工才能更好地理解自身的情绪，合理调节自己的心理状态。

情商与自我激励的关系

• 自我意识：了解自己的情绪和压力信号，及时调整心态。
• 自我管理：合理管理自己的情绪，避免负面情绪的影响。
• 社交意识：理解他人的情绪，建立良好的人际关系。
• 关系管理：通过有效沟通，解决冲突，增强团队合作。

识别压力信号与管理压力

在我们的培训中，首先帮助学员洞悉自己的压力信号，学习如何区分情绪、行为和生理方面的压力反应。这一过程将帮助学员更好地理解自己的压力源，并寻找合适的减压方法。

压力的种类与应对策略

• 正面压力：适度的压力能够激励我们更好地完成工作。
• 负面压力：过度的压力会导致焦虑和身体不适，应及时采取措施应对。

我们还将介绍“理性情绪治疗”理论（RET），帮助学员学会如何改变对处境的看法，进而改变情绪反应。通过这种方式，学员能够更理性地看待问题，减少负面情绪的产生。

提升时间管理能力

时间管理是自我激励的重要组成部分。有效的时间管理不仅可以减少工作中的压力，还能提升工作效率。培训过程中，我们将教导学员如何设定SMART目标，并运用时间管理优先矩阵，帮助他们合理安排时间。

SMART目标设定法

• Specific（具体）
• Measurable（可衡量）
• Achievable（可实现）
• Relevant（相关性）
• Time-bound（有时间限制）

通过设定明确的目标，学员可以更有效地管理自己的时间和精力，避免在工作中迷失方向。

自我激励与心流体验

进入“心流”状态是自我激励的另一种有效方式。在工作中体验“心流”意味着完全投入于所做的事情中，具有高度的专注力和创造力。为了达到这种状态，学员需要了解以下条件：

• 有明确的目标和反馈渠道
• 能够掌控自己的工作
• 面临适度的挑战，而非过于简单或困难的任务

个人行动计划的制定

在课程的最后，学员将制定个人行动计划，明确未来的目标和实施步骤。这一过程不仅有助于巩固所学知识，也为学员提供了一个清晰的方向，使他们能够在实际工作中应用所学的自我激励技巧。

总结

自我激励是应对快速变化社会中压力和挑战的有效工具。通过提升情商、识别压力信号、合理管理时间以及进入心流状态，员工能够更好地调动自身的内在动力，实现个人与组织的共同成长。在这个过程中，培训课程不仅为学员提供了理论知识，更通过体验式活动增强了他们的参与感和实际应用能力。

在面对未来的工作挑战时，让我们一起积极应用这些自我激励的技巧，提升心理弹性，迎接更美好的明天。