自我激励：提升个人成长与成功的关键秘诀

自我激励：在变化中寻求成长

在当今这个变化迅速的时代，企业和员工都面临着巨大的挑战和压力。国际国内的经济环境瞬息万变，员工的心理健康与其工作表现之间的关联愈发密切。如何在这样的环境中保持心理健康，并激励自己不断向前，是每位职场人士需要认真思考的问题。本文将结合压力管理课程的内容，探讨自我激励的重要性，并提供实用的方法和技巧，帮助员工在工作和生活中实现自我激励。

傅东云：《情商与压力管理》

【课程背景】我们生活在一个变化越来越快的世界，国际国内的经济环境的瞬息万变，企业在殚精竭虑应对变化，每位员工身心经历着巨大挑战，不确定性，焦虑，紧张和压力成为这个世纪的全球心态。研究发现，员工的心理健康水平与绩效高低密切关联。耐压力和心理弹性越好的员工，为企业做出积极贡献的可能性越大。为了提升员工的心理能量，具备更强的适应能力，我们特别设计压力管理课程，以帮助员工理解如何舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生，和提高员工的生活质量，从而有助于提高人力资本的价值。此课程提供压力管理所需的知识，并将这些知识在学员的实际生活和工作中得以应用，每位学员将在课程中制定个人的行动计划。【课程收益】洞悉自己的压力信号理解“理性情绪治疗”理论（ABC理论）学习识别自己的不合理信念，并把他们变成更理性的思考，释放压力通过练习提高身体的放松提升时间管理的有效性学习如何拒绝他人的而不伤害关系的艺术制定个人行动计划【课程特色】体验式的活动设计，课程趣味性高，学员参与感强，用自己的项目或案例演练，解决实际问题。【课程对象】企业核心员工【课程时间】12 小时，2天【课程大纲】一、什么是情商？情商与智商情商的五个部分和二个维度情绪、认知与行为的三角模型表达情绪而非表现情绪练习：如何在工作场合下理智地表达情绪二、认识压力的信号洞察自己的压力信号学习区分三种类别： 情绪、 行为和生理认识自己的压力症状正面和负面的压力了解正面和负面压力的不同了解压力的成因和学习减压的方法改变对处境的想法（理想情绪治疗理论-RET）改变情境：反馈的艺术和更加有效的时间管理正念放松练习请求更多的社会支持介绍理想情绪治疗理论-RET1、学习RET - ABC理论 体验类似的处境(A)可以获得不同的想法、感受和回应深入理解RET 理论2、用RET理论处理自己的真实情境深入理解 RET 原则学习基于不同情境下的健康和不健康的情绪的区别学习客观的观察和主观的解释及评价的区别学习如何处理批评通过提升信念改善情绪破框法新信念植入环境换框法意义换框法3、接受不同类型的人Daniel Ofman 模型用Ofman模型分析你周围的人，并解决人际冲突练习：别人令我不快的行为 - 我的挑战 - 我的弱点 - 我的核心特质四、提升时间管理的有效性1、设定SMART目标2、设定优先级深入理解时间管理优先矩阵根据优先矩阵设定基于自己目标的时间管理优先级计划和组织：时间管理小贴士五、自我激励1、自我激励与逆商练习：我的职业起伏生命意义的探索练习：生命意义宣言工作中的忘我境界——心流进入心流的必要条件六、个人行动计划和课程评估学员分享自己的学习进展制定个人行动计划课程评估

傅东云 培训咨询

一、压力与自我激励的关系

心理学研究表明，承受压力的能力与心理弹性密切相关。耐压力和心理弹性越高的员工，更有可能为企业做出积极贡献。相反，长时间的高压状态可能导致员工的情绪低落和表现不佳，因此，理解和管理压力是实现自我激励的第一步。

二、识别压力信号

在压力管理课程中，学员们学习了如何识别自己的压力信号。这些信号通常分为以下三种类型：

• 情绪信号：如焦虑、沮丧等负面情绪。
• 行为信号：如消极逃避、与人对立等。
• 生理信号：如心跳加速、出汗等身体反应。

通过识别这些信号，员工可以更好地理解自己的压力源，进而采取相应的应对措施。

三、理性情绪治疗（RET）理论的应用

理性情绪治疗（RET）理论，即ABC理论，是理解和改变不合理信念的重要工具。该理论的核心在于：A（事件）导致B（信念），进而影响C（情感和行为）。通过调整自己的信念，员工可以改变对事件的反应，从而减轻压力。

在课程中，学员们通过实际案例学习如何将RET理论应用于自己的生活和工作中，识别不合理信念并将其转变为更理性的思考。这一过程不仅有助于释放压力，还能在自我激励方面起到积极的作用。

四、提升时间管理的有效性

时间管理是自我激励的另一个关键因素。通过设定SMART目标（具体、可衡量、可实现、相关、时限），员工可以更好地规划自己的工作和生活，从而提高工作效率和满意度。以下是一些时间管理的小贴士：

• 设定优先级：根据任务的重要性和紧急性制定优先级计划。
• 使用时间管理优先矩阵：帮助识别哪些任务最具价值，哪些可以推迟或委派。
• 定期评估自己的时间使用情况：找出时间浪费的环节，进行调整。

通过有效的时间管理，员工可以减少压力感，增强自我激励的能力。

五、自我激励与逆商

自我激励与逆商密切相关。逆商（AQ）是指一个人面对逆境时的应对能力。在压力管理课程中，学员们通过反思自己的职业起伏，探讨生命的意义，实现自我激励。以下是一些提升逆商的方法：

• 正视挑战：将逆境视为成长的机会，而不是失败的标志。
• 培养积极的心态：关注解决方案而不是问题本身。
• 建立支持系统：寻求同事、朋友的支持和建议，增强应对能力。

通过提升逆商，员工不仅能更好地应对压力，还能在逆境中找到自我激励的动力。

六、制定个人行动计划

在压力管理课程的最后，学员们需要制定个人行动计划。这一计划包括自我激励的目标和实现路径，帮助学员在课程结束后继续实践所学内容。个人行动计划应包括以下几个要素：

• 目标设定：明确短期和长期的自我激励目标。
• 策略制定：为每个目标制定具体的实施策略。
• 评估与调整：定期评估目标的实现情况，并根据需要进行调整。

通过制定和实施个人行动计划，员工能够在日常工作中不断激励自己，提升工作绩效和生活质量。

七、总结

自我激励是员工在快节奏的工作环境中保持心理健康的重要途径。通过识别压力信号、应用理性情绪治疗理论、提升时间管理能力、增强逆商和制定个人行动计划，员工可以有效地管理压力，实现自我激励。在这个充满挑战的时代，每位员工都应积极探索自我激励的方法，以提升自身的适应能力和工作表现。

在日常生活中，我们可以通过定期自我反思、寻求支持和学习新技能来增强自我激励能力。只有在压力中找到成长的机会，才能在变化的世界中立于不败之地。