掌握自我激励的技巧，让生活更有动力与激情

自我激励：在快速变化的世界中提升心理韧性

在当今社会，生活节奏加快，变化频繁，许多人都面临着巨大的心理压力和挑战。无论是来自工作、家庭还是社会的压力，都会对我们的心理健康产生影响。自我激励，作为一种内在动力，能够帮助我们更好地应对这些挑战，提升心理韧性，进而提高工作和生活的质量。

傅东云：《情商与压力管理》

【课程背景】我们生活在一个变化越来越快的世界，国际国内的经济环境的瞬息万变，企业在殚精竭虑应对变化，每位员工身心经历着巨大挑战，不确定性，焦虑，紧张和压力成为这个世纪的全球心态。研究发现，员工的心理健康水平与绩效高低密切关联。耐压力和心理弹性越好的员工，为企业做出积极贡献的可能性越大。为了提升员工的心理能量，具备更强的适应能力，我们特别设计压力管理课程，以帮助员工理解如何舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生，和提高员工的生活质量，从而有助于提高人力资本的价值。此课程提供压力管理所需的知识，并将这些知识在学员的实际生活和工作中得以应用，每位学员将在课程中制定个人的行动计划。【课程收益】洞悉自己的压力信号理解“理性情绪治疗”理论（ABC理论）学习识别自己的不合理信念，并把他们变成更理性的思考，释放压力通过练习提高身体的放松提升时间管理的有效性学习如何拒绝他人的而不伤害关系的艺术制定个人行动计划【课程特色】体验式的活动设计，课程趣味性高，学员参与感强，用自己的项目或案例演练，解决实际问题。【课程对象】企业核心员工【课程时间】12 小时，2天【课程大纲】一、什么是情商？情商与智商情商的五个部分和二个维度情绪、认知与行为的三角模型表达情绪而非表现情绪练习：如何在工作场合下理智地表达情绪二、认识压力的信号洞察自己的压力信号学习区分三种类别： 情绪、 行为和生理认识自己的压力症状正面和负面的压力了解正面和负面压力的不同了解压力的成因和学习减压的方法改变对处境的想法（理想情绪治疗理论-RET）改变情境：反馈的艺术和更加有效的时间管理正念放松练习请求更多的社会支持介绍理想情绪治疗理论-RET1、学习RET - ABC理论 体验类似的处境(A)可以获得不同的想法、感受和回应深入理解RET 理论2、用RET理论处理自己的真实情境深入理解 RET 原则学习基于不同情境下的健康和不健康的情绪的区别学习客观的观察和主观的解释及评价的区别学习如何处理批评通过提升信念改善情绪破框法新信念植入环境换框法意义换框法3、接受不同类型的人Daniel Ofman 模型用Ofman模型分析你周围的人，并解决人际冲突练习：别人令我不快的行为 - 我的挑战 - 我的弱点 - 我的核心特质四、提升时间管理的有效性1、设定SMART目标2、设定优先级深入理解时间管理优先矩阵根据优先矩阵设定基于自己目标的时间管理优先级计划和组织：时间管理小贴士五、自我激励1、自我激励与逆商练习：我的职业起伏生命意义的探索练习：生命意义宣言工作中的忘我境界——心流进入心流的必要条件六、个人行动计划和课程评估学员分享自己的学习进展制定个人行动计划课程评估

傅东云 培训咨询

1. 了解自我激励的重要性

自我激励不仅是个人发展的驱动力，也是应对外界压力的重要手段。在企业中，心理健康水平与员工绩效密切相关。研究表明，心理弹性较高的员工更能适应变化，为组织带来积极贡献。因此，提升自我激励能力对于个人及企业来说都是至关重要的。

2. 认识压力的信号

理解和管理压力是自我激励的重要基础。在我们的培训课程中，学员们将学习如何洞察自己的压力信号，包括情绪、行为和生理反应。这些信号能够帮助我们识别何时需要调整自己的情绪和行为，以保持良好的心理状态。

• 情绪信号：如焦虑、沮丧等负面情绪。
• 行为信号：如逃避、过度工作等不健康的应对方式。
• 生理信号：如头痛、失眠等身体不适。

通过认识这些信号，我们可以采取主动措施，缓解压力，增强自我激励的能力。

3. 理性情绪治疗（RET）理论的运用

在培训课程中，我们深入探讨了理性情绪治疗（RET）理论，帮助学员识别不合理信念并将其转化为更理性的思考。这种转变不仅有助于释放压力，还能提升自我激励的水平。

• A（激发事件）：识别引发情绪反应的事件。
• B（信念）：分析对事件的看法和信念。
• C（结果）：理解信念如何影响情绪和行为。

通过这种方法，学员能够更客观地看待问题，从而减少负面情绪，增强自我激励。

4. 提高身体放松技巧

身体放松是管理压力的重要组成部分。课程中，我们通过练习正念放松技巧，帮助学员有效释放身体和心理的紧张。放松不仅可以改善情绪，还能提升工作效率，使我们在面对挑战时更加从容不迫。

5. 时间管理与自我激励

高效的时间管理是提升自我激励的重要手段。学员们学习设定SMART目标，并根据优先矩阵制定时间管理计划。这种系统化的方法能够帮助我们更好地分配时间，专注于重要的任务，从而提升工作效率。

• S（具体）：目标要具体明确。
• M（可测量）：目标要可以衡量。
• A（可实现）：目标要可实现。
• R（相关性）：目标要与个人发展相关。
• T（时限）：目标要有时间限制。

掌握有效的时间管理技巧后，学员能够更好地应对工作压力，提升自我激励的能力。

6. 自我激励与逆商

逆商，或逆境商数，指的是个体在逆境中应对和适应能力的综合表现。自我激励与逆商密切相关，提升逆商有助于我们在面对困难时保持积极心态，从而激发内在动力。

在课程中，学员们通过“我的职业起伏”练习，探索生命的意义和个人的价值观。这种探索不仅能够增强自我认同感，还能激发更深层次的动力，使学员在工作中更具投入感和成就感。

7. 制定个人行动计划

为了将所学知识应用于实际生活和工作中，学员们需要制定个人行动计划。这一计划将包含他们在课程中学习到的各种技巧和方法，帮助他们在日常生活中保持自我激励。

个人行动计划应包括以下几个方面：

• 目标设定：明确短期和长期目标。
• 策略制定：制定实现目标的具体策略和步骤。
• 定期评估：定期回顾和调整计划，确保目标的可实现性。

8. 课程总结与自我激励的未来

通过参加本次培训课程，学员们不仅掌握了压力管理和自我激励的理论和技巧，还建立了更强的心理韧性。在快速变化的世界中，自我激励将成为每个人应对挑战、实现自我价值的重要工具。

在课程结束后，学员们将继续在工作和生活中运用所学知识，保持积极的心态和动力。自我激励不是一蹴而就的，而是一个持续的过程。通过不断的学习和实践，我们能够在个人和职业发展中取得更大的成就，走向更加美好的未来。

结语

自我激励是每个人在生活和工作中都应该重视的能力。在压力和挑战面前，学会自我激励能够让我们保持积极的心态，提升工作效率，改善生活质量。通过本次培训课程的学习，相信每位学员都能在未来的道路上不断前行，迎接更大的挑战与机遇。