自我激励的力量：如何提升个人成就与幸福感

自我激励的力量：在快速变化的世界中寻找内心的动力

生活在现代社会，我们常常面对快速变化的环境，情绪和压力成为常态。在这样的背景下，自我激励显得尤为重要。特别是在企业中，员工的心理健康与绩效密切相关。如何提升自我激励能力，成为我们必须探讨的重要话题。本文将结合压力管理课程的内容，深入探讨自我激励的重要性及其实现路径。

傅东云：《情商与压力管理》

【课程背景】我们生活在一个变化越来越快的世界，国际国内的经济环境的瞬息万变，企业在殚精竭虑应对变化，每位员工身心经历着巨大挑战，不确定性，焦虑，紧张和压力成为这个世纪的全球心态。研究发现，员工的心理健康水平与绩效高低密切关联。耐压力和心理弹性越好的员工，为企业做出积极贡献的可能性越大。为了提升员工的心理能量，具备更强的适应能力，我们特别设计压力管理课程，以帮助员工理解如何舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生，和提高员工的生活质量，从而有助于提高人力资本的价值。此课程提供压力管理所需的知识，并将这些知识在学员的实际生活和工作中得以应用，每位学员将在课程中制定个人的行动计划。【课程收益】洞悉自己的压力信号理解“理性情绪治疗”理论（ABC理论）学习识别自己的不合理信念，并把他们变成更理性的思考，释放压力通过练习提高身体的放松提升时间管理的有效性学习如何拒绝他人的而不伤害关系的艺术制定个人行动计划【课程特色】体验式的活动设计，课程趣味性高，学员参与感强，用自己的项目或案例演练，解决实际问题。【课程对象】企业核心员工【课程时间】12 小时，2天【课程大纲】一、什么是情商？情商与智商情商的五个部分和二个维度情绪、认知与行为的三角模型表达情绪而非表现情绪练习：如何在工作场合下理智地表达情绪二、认识压力的信号洞察自己的压力信号学习区分三种类别： 情绪、 行为和生理认识自己的压力症状正面和负面的压力了解正面和负面压力的不同了解压力的成因和学习减压的方法改变对处境的想法（理想情绪治疗理论-RET）改变情境：反馈的艺术和更加有效的时间管理正念放松练习请求更多的社会支持介绍理想情绪治疗理论-RET1、学习RET - ABC理论 体验类似的处境(A)可以获得不同的想法、感受和回应深入理解RET 理论2、用RET理论处理自己的真实情境深入理解 RET 原则学习基于不同情境下的健康和不健康的情绪的区别学习客观的观察和主观的解释及评价的区别学习如何处理批评通过提升信念改善情绪破框法新信念植入环境换框法意义换框法3、接受不同类型的人Daniel Ofman 模型用Ofman模型分析你周围的人，并解决人际冲突练习：别人令我不快的行为 - 我的挑战 - 我的弱点 - 我的核心特质四、提升时间管理的有效性1、设定SMART目标2、设定优先级深入理解时间管理优先矩阵根据优先矩阵设定基于自己目标的时间管理优先级计划和组织：时间管理小贴士五、自我激励1、自我激励与逆商练习：我的职业起伏生命意义的探索练习：生命意义宣言工作中的忘我境界——心流进入心流的必要条件六、个人行动计划和课程评估学员分享自己的学习进展制定个人行动计划课程评估

傅东云 培训咨询

课程背景：应对变化的挑战

在当今这个不确定性与压力并存的时代，员工面临着巨大的挑战。无论是经济环境的变化，还是日常工作的压力，都可能导致情绪的波动。研究表明，拥有强大心理弹性的员工，更能为企业创造价值。因此，提升员工的心理能量和适应能力，成为企业管理的重要任务。

理解自我激励：自我激励的定义与重要性

自我激励是指个体在没有外部奖励的情况下，主动追求目标的能力。它不仅关系到个人的职业发展，也直接影响到团队的绩效。自我激励的员工通常具备以下特征：

• 积极主动，能够主动承担任务。
• 具备较强的韧性，能够在逆境中坚持不懈。
• 明确自身目标，能够自我驱动.

因此，提升自我激励能力，对个人和组织的长远发展均有重要意义。

课程收益：从认知到实践的转变

通过压力管理课程，学员能够获得以下收益：

• 洞察自己的压力信号，理解情绪变化的根源。
• 学习识别不合理信念，并将其转化为理性的思考。
• 掌握有效的时间管理技巧，提高工作效率。
• 制定个人行动计划，提升自我激励水平。

这些收益不仅有助于学员在工作中更好地应对压力，还能提升他们的自我激励能力。

认识压力信号：自我激励的起点

首先，了解自己的压力信号是实现自我激励的重要第一步。课程中强调了正面和负面压力的区别，正面压力可以激励我们进步，而负面压力则可能导致情绪崩溃。学员通过识别自己的压力症状，能够更好地管理情绪，提高自我激励能力。

理性情绪治疗理论（RET）：改变思维模式

理性情绪治疗理论（RET）是课程中的一个核心部分，通过ABC理论，学员能够理解情境（A）、信念（B）和后果（C）之间的关系。具体来说：

• A：情境，发生的事件或情绪。
• B：信念，对这个事件的看法和解释。
• C：后果，情绪和行为的结果。

通过这一理论，学员可以识别并改变不合理的信念，从而释放压力，提升自我激励水平。这种思维方式的转变，不仅有助于个人的心理健康，也能改善团队的氛围。

时间管理：自我激励的有效工具

良好的时间管理是自我激励的重要保障。在课程中，学员学习了如何设定SMART目标（具体、可测量、可实现、相关、时限），并运用时间管理优先矩阵来合理安排工作。这些技巧不仅提高了工作效率，也增强了学员的自我管理能力，进一步促进了自我激励的实现。

自我激励与逆商：面对挑战的能力

自我激励与逆商（AQ）密切相关。逆商是指个体面对挫折和挑战时的应对能力。课程中提供的练习帮助学员探索职业生涯中的起伏，反思生命的意义，激发内心的动力。在这个过程中，学员能够更深入地理解自我激励的内涵，并找到适合自己的激励方式。

个人行动计划：自我激励的实践路径

最后，制定个人行动计划是课程的重要环节。通过分享学习进展与制定可行的目标，学员能够将所学知识应用于实际工作中。个人行动计划不仅是自我激励的具体体现，也是提升工作满意度的重要工具。

结语：自我激励的长效机制

自我激励是一个持续的过程，尤其在当今快速变化的世界中，拥有强大的自我激励能力显得尤为重要。通过压力管理课程的学习，学员不仅能更好地管理情绪，还能提升自我激励水平，为个人和组织的发展提供强有力的支持。

在未来的工作中，面对各种挑战，我们应时刻保持积极的心态，运用所学的知识和技能，积极应对压力，提升自我激励水平，最终实现个人与团队的共同成长。