有效的压力管理技巧助你生活更轻松

压力管理：提升个人与企业的心理健康水平

在现代社会中，随着经济环境的瞬息万变和生活节奏的加快，压力已成为人们日常生活中不可避免的一部分。无论是在职场上还是在生活中，员工都面临着巨大的挑战，焦虑和紧张的情绪蔓延开来。研究表明，员工的心理健康水平直接影响其绩效表现。为了帮助员工更好地应对压力、提升心理弹性，我们特别设计了压力管理课程，旨在提高员工的生活质量，并增强其适应能力。

傅东云：《情商与压力管理》

【课程背景】我们生活在一个变化越来越快的世界，国际国内的经济环境的瞬息万变，企业在殚精竭虑应对变化，每位员工身心经历着巨大挑战，不确定性，焦虑，紧张和压力成为这个世纪的全球心态。研究发现，员工的心理健康水平与绩效高低密切关联。耐压力和心理弹性越好的员工，为企业做出积极贡献的可能性越大。为了提升员工的心理能量，具备更强的适应能力，我们特别设计压力管理课程，以帮助员工理解如何舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生，和提高员工的生活质量，从而有助于提高人力资本的价值。此课程提供压力管理所需的知识，并将这些知识在学员的实际生活和工作中得以应用，每位学员将在课程中制定个人的行动计划。【课程收益】洞悉自己的压力信号理解“理性情绪治疗”理论（ABC理论）学习识别自己的不合理信念，并把他们变成更理性的思考，释放压力通过练习提高身体的放松提升时间管理的有效性学习如何拒绝他人的而不伤害关系的艺术制定个人行动计划【课程特色】体验式的活动设计，课程趣味性高，学员参与感强，用自己的项目或案例演练，解决实际问题。【课程对象】企业核心员工【课程时间】12 小时，2天【课程大纲】一、什么是情商？情商与智商情商的五个部分和二个维度情绪、认知与行为的三角模型表达情绪而非表现情绪练习：如何在工作场合下理智地表达情绪二、认识压力的信号洞察自己的压力信号学习区分三种类别： 情绪、 行为和生理认识自己的压力症状正面和负面的压力了解正面和负面压力的不同了解压力的成因和学习减压的方法改变对处境的想法（理想情绪治疗理论-RET）改变情境：反馈的艺术和更加有效的时间管理正念放松练习请求更多的社会支持介绍理想情绪治疗理论-RET1、学习RET - ABC理论 体验类似的处境(A)可以获得不同的想法、感受和回应深入理解RET 理论2、用RET理论处理自己的真实情境深入理解 RET 原则学习基于不同情境下的健康和不健康的情绪的区别学习客观的观察和主观的解释及评价的区别学习如何处理批评通过提升信念改善情绪破框法新信念植入环境换框法意义换框法3、接受不同类型的人Daniel Ofman 模型用Ofman模型分析你周围的人，并解决人际冲突练习：别人令我不快的行为 - 我的挑战 - 我的弱点 - 我的核心特质四、提升时间管理的有效性1、设定SMART目标2、设定优先级深入理解时间管理优先矩阵根据优先矩阵设定基于自己目标的时间管理优先级计划和组织：时间管理小贴士五、自我激励1、自我激励与逆商练习：我的职业起伏生命意义的探索练习：生命意义宣言工作中的忘我境界——心流进入心流的必要条件六、个人行动计划和课程评估学员分享自己的学习进展制定个人行动计划课程评估

傅东云 培训咨询

课程背景

在这个充满不确定性的时代，压力已经成为全球的共同心态。员工不仅要面对工作中的任务和挑战，还要处理来自生活的各种压力。为了应对这些挑战，我们的压力管理课程提供了必要的知识和技能，帮助员工理解如何有效地舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生。

课程收益

• 洞悉自己的压力信号：学员将学习如何识别和理解个人的压力信号，从而更好地管理自己的情绪和行为。
• 理解理性情绪治疗理论（RET）：通过学习RET的ABC理论，学员能够识别不合理信念，并将其转化为更加理性的思考方式。
• 释放压力：通过练习，学员将掌握有效的放松技巧，改善身体和心理状态。
• 提升时间管理的有效性：学员将学习如何更有效地管理时间，从而减少因时间压力带来的焦虑。
• 学习拒绝他人的艺术：在不伤害人际关系的前提下，学员将学习如何有效地拒绝他人的请求。
• 制定个人行动计划：每位学员将在课程结束时制定个人的行动计划，以便在日常生活中实践所学的知识。

课程特色

本课程采用体验式的活动设计，趣味性强，学员参与感高。学员将在课程中通过自己真实的项目或案例进行演练，解决实际问题，从而增强学习的效果。

课程大纲解析

一、情商与智商的关系

情商在个人生活和职业发展中扮演着重要角色。通过理解情商的五个部分和两个维度，学员将学会如何在工作场合理智地表达情绪。这不仅有助于提高自我认知，也能改善与同事之间的沟通。

二、认识压力的信号

学员将深入了解压力的来源及其表现，包括情绪、行为和生理方面的信号。通过识别这些信号，学员能够更有效地应对压力，改变对处境的看法，进而缓解心理负担。

三、理性情绪治疗理论（RET）

RET理论帮助学员理解如何通过改变对情境的看法来改善情绪和行为。通过体验不同情境下的情感反应，学员能够更好地掌握处理批评和人际冲突的技巧。

四、提升时间管理的有效性

有效的时间管理能够显著减轻压力。课程中，学员将学习如何设定SMART目标和优先级，从而制定出切实可行的时间管理计划。

五、自我激励与逆商

自我激励是应对压力的重要能力。通过探索生命的意义和职业发展的起伏，学员将学会如何在工作中找到“心流”状态，以提高工作效率和心理幸福感。

六、个人行动计划和课程评估

在课程结束时，学员将分享自己的学习进展，并制定个人行动计划。通过课程评估，学员能够反思自己的成长，从而在未来的工作和生活中更好地应用所学知识。

结束语

压力管理不仅仅是应对日常挑战的能力，更是提升个人和企业整体心理健康水平的重要途径。通过参加我们的压力管理课程，学员将获得丰富的知识和实用的技能，帮助自己在工作和生活中更好地应对压力。无论是提升情商、识别压力信号，还是学习时间管理和自我激励，这些都是现代职场中不可或缺的能力。

让我们共同努力，提升心理健康水平，从而为企业创造更大的价值。在这个快节奏的时代，掌握压力管理将使每位员工都能以更积极的态度面对未来的挑战。