掌握压力管理技巧，轻松应对生活挑战

压力管理：提升心理健康与工作绩效的重要课程

在当今这个快速变化的时代，我们每个人都面临着巨大的压力。无论是工作中的项目截止日期、生活中的各种责任，还是外部环境的变化，压力已成为我们生活中不可或缺的一部分。为了帮助员工更好地应对这些挑战，我们专门设计了压力管理课程，旨在提升员工的心理健康水平，从而提高他们的工作绩效。

傅东云：《情商与压力管理》

【课程背景】我们生活在一个变化越来越快的世界，国际国内的经济环境的瞬息万变，企业在殚精竭虑应对变化，每位员工身心经历着巨大挑战，不确定性，焦虑，紧张和压力成为这个世纪的全球心态。研究发现，员工的心理健康水平与绩效高低密切关联。耐压力和心理弹性越好的员工，为企业做出积极贡献的可能性越大。为了提升员工的心理能量，具备更强的适应能力，我们特别设计压力管理课程，以帮助员工理解如何舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生，和提高员工的生活质量，从而有助于提高人力资本的价值。此课程提供压力管理所需的知识，并将这些知识在学员的实际生活和工作中得以应用，每位学员将在课程中制定个人的行动计划。【课程收益】洞悉自己的压力信号理解“理性情绪治疗”理论（ABC理论）学习识别自己的不合理信念，并把他们变成更理性的思考，释放压力通过练习提高身体的放松提升时间管理的有效性学习如何拒绝他人的而不伤害关系的艺术制定个人行动计划【课程特色】体验式的活动设计，课程趣味性高，学员参与感强，用自己的项目或案例演练，解决实际问题。【课程对象】企业核心员工【课程时间】12 小时，2天【课程大纲】一、什么是情商？情商与智商情商的五个部分和二个维度情绪、认知与行为的三角模型表达情绪而非表现情绪练习：如何在工作场合下理智地表达情绪二、认识压力的信号洞察自己的压力信号学习区分三种类别： 情绪、 行为和生理认识自己的压力症状正面和负面的压力了解正面和负面压力的不同了解压力的成因和学习减压的方法改变对处境的想法（理想情绪治疗理论-RET）改变情境：反馈的艺术和更加有效的时间管理正念放松练习请求更多的社会支持介绍理想情绪治疗理论-RET1、学习RET - ABC理论 体验类似的处境(A)可以获得不同的想法、感受和回应深入理解RET 理论2、用RET理论处理自己的真实情境深入理解 RET 原则学习基于不同情境下的健康和不健康的情绪的区别学习客观的观察和主观的解释及评价的区别学习如何处理批评通过提升信念改善情绪破框法新信念植入环境换框法意义换框法3、接受不同类型的人Daniel Ofman 模型用Ofman模型分析你周围的人，并解决人际冲突练习：别人令我不快的行为 - 我的挑战 - 我的弱点 - 我的核心特质四、提升时间管理的有效性1、设定SMART目标2、设定优先级深入理解时间管理优先矩阵根据优先矩阵设定基于自己目标的时间管理优先级计划和组织：时间管理小贴士五、自我激励1、自我激励与逆商练习：我的职业起伏生命意义的探索练习：生命意义宣言工作中的忘我境界——心流进入心流的必要条件六、个人行动计划和课程评估学员分享自己的学习进展制定个人行动计划课程评估

傅东云 培训咨询

课程背景

现代社会的经济环境瞬息万变，企业在快速适应变化的同时，员工的心理健康水平也受到极大挑战。研究表明，员工的心理健康与其绩效密切相关。那些能够有效管理压力、具备心理弹性的员工，更可能为企业做出积极贡献。因此，我们的压力管理课程旨在帮助员工理解如何舒缓压力，预防心理危机的发生，从而提升他们的生活质量和工作表现。

课程收益

通过本课程，学员将能够：

• 洞悉自己的压力信号：学会识别身体和情绪上的压力表现。
• 理解理性情绪治疗理论（ABC理论）：学习如何识别并转变不合理信念。
• 通过练习提高身体的放松： 掌握放松技巧，减轻身心压力。
• 提升时间管理的有效性：学会合理安排时间，以减少压力。
• 学习拒绝他人的艺术：在不伤害关系的前提下，学会拒绝他人过高的要求。
• 制定个人行动计划：为自己的心理健康和职业发展设定明确的目标。

课程特色

本课程采用体验式活动设计，趣味性高，学员参与感强。通过自己的项目或案例进行演练，学员能够解决实际问题，从而更好地掌握压力管理的技能。

课程对象

本课程适合企业的核心员工，特别是那些在工作中面临较大压力的人员。

课程大纲

一、情商与压力管理

情商的概念逐渐被广泛接受，它与智商共同影响着一个人的职业发展。情商主要包括五个部分和两个维度，情绪、认知与行为相互作用的三角模型帮助我们理解情绪表达的重要性。通过练习，学员将学习如何在工作场合理智地表达情绪，减少因情绪失控带来的压力。

二、认识压力的信号

了解压力的信号是压力管理的第一步。我们将帮助学员区分情绪、行为和生理三种类别的压力信号。通过认识自己的压力症状，学员可以更好地应对压力。同时，我们将探讨正面和负面压力的区别，帮助学员了解压力的成因，并学习减压的方法。

三、理性情绪治疗理论（RET）

理性情绪治疗理论（RET）是本课程的重要组成部分。学员将学习RET的ABC理论，了解如何通过改变对处境的想法来缓解压力。在体验类似的处境后，学员能够认识到不同的想法、感受和回应，从而找到更健康的应对方式。

四、提升时间管理的有效性

时间管理是减轻工作压力的有效途径。课程将介绍SMART目标设定方法和时间管理优先矩阵，帮助学员根据优先级安排工作任务。通过组织和计划，学员将学习如何高效利用时间，减少因时间不足带来的焦虑感。

五、自我激励与逆商

自我激励是应对压力的重要技能。课程中，学员将进行生命意义探索的练习，以找到内心的动力和目标。此外，通过学习心流状态的必要条件，学员将能够在工作中找到更高的满意度和成就感。

六、个人行动计划和课程评估

在课程结束时，学员将分享自己的学习进展，并制定个人行动计划，以确保将所学知识应用到实际生活和工作中。同时，我们也将进行课程评估，以便不断优化课程内容和形式。

总结

通过本课程，员工不仅能够学会识别和管理压力信号，还能提升自我调节能力，改善心理健康水平。最终，这将为企业带来更高的人力资本价值。

在这个充满压力的时代，掌握压力管理的技能是每个员工都应具备的能力。通过我们的压力管理课程，学员将能够在职场和生活中更好地应对挑战，提升自身的心理韧性和工作效率。

如果您希望了解更多关于我们压力管理课程的信息，或希望为您的团队报名，请随时与我们联系。让我们共同努力，提升员工的心理健康和企业的整体绩效。