掌握压力管理技巧，提升生活与工作的幸福感

压力管理：在变化中寻找内心的平衡

在当今这个快速变化的时代，压力几乎成为了每个人生活中不可避免的一部分。无论是在工作中还是生活中，我们都面临着来自各方面的挑战和不确定性。心理健康问题的增加，使得压力管理成为了一个日益重要的话题。为了帮助员工更好地应对压力，提升心理弹性，我们特别设计了一套压力管理课程，旨在帮助学员认识、理解并有效管理自己的压力。

傅东云：《情商与压力管理》

【课程背景】我们生活在一个变化越来越快的世界，国际国内的经济环境的瞬息万变，企业在殚精竭虑应对变化，每位员工身心经历着巨大挑战，不确定性，焦虑，紧张和压力成为这个世纪的全球心态。研究发现，员工的心理健康水平与绩效高低密切关联。耐压力和心理弹性越好的员工，为企业做出积极贡献的可能性越大。为了提升员工的心理能量，具备更强的适应能力，我们特别设计压力管理课程，以帮助员工理解如何舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生，和提高员工的生活质量，从而有助于提高人力资本的价值。此课程提供压力管理所需的知识，并将这些知识在学员的实际生活和工作中得以应用，每位学员将在课程中制定个人的行动计划。【课程收益】洞悉自己的压力信号理解“理性情绪治疗”理论（ABC理论）学习识别自己的不合理信念，并把他们变成更理性的思考，释放压力通过练习提高身体的放松提升时间管理的有效性学习如何拒绝他人的而不伤害关系的艺术制定个人行动计划【课程特色】体验式的活动设计，课程趣味性高，学员参与感强，用自己的项目或案例演练，解决实际问题。【课程对象】企业核心员工【课程时间】12 小时，2天【课程大纲】一、什么是情商？情商与智商情商的五个部分和二个维度情绪、认知与行为的三角模型表达情绪而非表现情绪练习：如何在工作场合下理智地表达情绪二、认识压力的信号洞察自己的压力信号学习区分三种类别： 情绪、 行为和生理认识自己的压力症状正面和负面的压力了解正面和负面压力的不同了解压力的成因和学习减压的方法改变对处境的想法（理想情绪治疗理论-RET）改变情境：反馈的艺术和更加有效的时间管理正念放松练习请求更多的社会支持介绍理想情绪治疗理论-RET1、学习RET - ABC理论 体验类似的处境(A)可以获得不同的想法、感受和回应深入理解RET 理论2、用RET理论处理自己的真实情境深入理解 RET 原则学习基于不同情境下的健康和不健康的情绪的区别学习客观的观察和主观的解释及评价的区别学习如何处理批评通过提升信念改善情绪破框法新信念植入环境换框法意义换框法3、接受不同类型的人Daniel Ofman 模型用Ofman模型分析你周围的人，并解决人际冲突练习：别人令我不快的行为 - 我的挑战 - 我的弱点 - 我的核心特质四、提升时间管理的有效性1、设定SMART目标2、设定优先级深入理解时间管理优先矩阵根据优先矩阵设定基于自己目标的时间管理优先级计划和组织：时间管理小贴士五、自我激励1、自我激励与逆商练习：我的职业起伏生命意义的探索练习：生命意义宣言工作中的忘我境界——心流进入心流的必要条件六、个人行动计划和课程评估学员分享自己的学习进展制定个人行动计划课程评估

傅东云 培训咨询

课程背景：压力与心理健康的关系

研究表明，员工的心理健康水平与其工作绩效密切相关。具备良好耐压力和心理弹性的员工，更可能为企业做出积极贡献。然而，面对快速变化的环境，许多员工都感到焦虑、紧张和压力。因此，我们的压力管理课程应运而生，旨在提升员工的心理能量和适应能力。

课程收益：提升压力管理能力

通过参与本课程，学员将获得以下几方面的收益：

• 洞悉自己的压力信号：学会识别和理解自己的压力反应。
• 理解理性情绪治疗理论（ABC理论）：掌握如何将不合理信念转化为更理性的思考。
• 释放压力：通过实践提高身体的放松能力。
• 提升时间管理的有效性：学习有效的时间管理技巧。
• 学习拒绝他人的艺术：在不伤害人际关系的情况下表达自己的需求。
• 制定个人行动计划：为未来的压力管理制定具体的行动步骤。

课程特色：体验式学习

本课程采用体验式的活动设计，趣味性高，学员参与感强。通过与自己的项目或案例相结合，学员能够在实际操作中解决问题，深化对压力管理的理解。

课程大纲：系统学习压力管理

一、情商与压力管理的基础

情商在压力管理中扮演着重要角色。本模块将探讨情商的五个部分和两个维度，以及情绪、认知与行为之间的关系。学员将通过练习学会在工作场合理智地表达情绪，从而更好地管理压力。

二、认识压力的信号

了解压力的信号是压力管理的第一步。本模块将帮助学员洞察自己的压力信号，并学习区分情绪、行为和生理反应。我们将探讨正面与负面压力的不同，了解压力的成因，学习减压的方法。

三、理性情绪治疗理论（RET）

本课程将介绍理性情绪治疗理论（RET）及其ABC理论。学员将通过体验相似情境，深入理解RET理论，并学习如何将其应用于自己的真实情境中。通过改变对处境的想法，学员将获得更健康的情绪反应。

四、提升时间管理的有效性

时间管理是缓解压力的重要手段。在这一模块中，学员将学习如何设定SMART目标，并根据时间管理优先矩阵制定优先级。通过有效的计划和组织，提升时间管理的效率，从而降低压力水平。

五、自我激励与逆商

自我激励是应对压力的重要能力。本模块将帮助学员探索生命的意义，理解工作中的“心流”状态，并学习如何通过自我激励提升工作表现。

六、个人行动计划与课程评估

在课程的最后，学员将分享自己的学习进展，并制定个人行动计划，以便在日常生活中有效管理压力。同时，课程也将进行评估，以确保学习成果的有效性。

如何将压力管理应用于实际生活

学习压力管理的知识只是第一步，关键在于如何将其应用于实际生活中。以下是一些建议，帮助学员在日常工作和生活中更好地管理压力：

• 定期自我反省：花时间关注自己的情绪和压力信号，及时调整心态。
• 建立支持系统：与同事、朋友和家人保持良好的沟通，寻求支持。
• 制定个人计划：根据课程中制定的个人行动计划，逐步实施压力管理策略。
• 练习放松技巧：尝试正念冥想、深呼吸等放松技巧，帮助缓解压力。
• 合理安排时间：使用时间管理工具，合理规划工作与生活，避免过度压榨自己。

总结

在这个变化快速的时代，压力管理显得尤为重要。通过参加我们的压力管理课程，学员将不仅能识别和理解自身的压力信号，还能掌握有效的管理策略，提升心理弹性。在实际生活中，灵活应用所学知识，将有助于提高生活质量，增强工作效率。最终，学员将能够在变化中找到内心的平衡，以更加积极的态度面对生活和工作中的挑战。