有效的压力管理技巧助你轻松应对生活挑战

压力管理：提升心理健康与职场表现的关键

在当今社会，面对快速变化的经济环境和日益增加的竞争压力，员工的心理健康水平已成为影响工作绩效的重要因素。越来越多的企业意识到，员工的心理状态直接关联到他们的工作表现和生活质量。因此，压力管理课程应运而生，旨在帮助员工理解和应对压力，从而提升其适应能力和整体幸福感。

傅东云：《情商与压力管理》

【课程背景】我们生活在一个变化越来越快的世界，国际国内的经济环境的瞬息万变，企业在殚精竭虑应对变化，每位员工身心经历着巨大挑战，不确定性，焦虑，紧张和压力成为这个世纪的全球心态。研究发现，员工的心理健康水平与绩效高低密切关联。耐压力和心理弹性越好的员工，为企业做出积极贡献的可能性越大。为了提升员工的心理能量，具备更强的适应能力，我们特别设计压力管理课程，以帮助员工理解如何舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生，和提高员工的生活质量，从而有助于提高人力资本的价值。此课程提供压力管理所需的知识，并将这些知识在学员的实际生活和工作中得以应用，每位学员将在课程中制定个人的行动计划。【课程收益】洞悉自己的压力信号理解“理性情绪治疗”理论（ABC理论）学习识别自己的不合理信念，并把他们变成更理性的思考，释放压力通过练习提高身体的放松提升时间管理的有效性学习如何拒绝他人的而不伤害关系的艺术制定个人行动计划【课程特色】体验式的活动设计，课程趣味性高，学员参与感强，用自己的项目或案例演练，解决实际问题。【课程对象】企业核心员工【课程时间】12 小时，2天【课程大纲】一、什么是情商？情商与智商情商的五个部分和二个维度情绪、认知与行为的三角模型表达情绪而非表现情绪练习：如何在工作场合下理智地表达情绪二、认识压力的信号洞察自己的压力信号学习区分三种类别： 情绪、 行为和生理认识自己的压力症状正面和负面的压力了解正面和负面压力的不同了解压力的成因和学习减压的方法改变对处境的想法（理想情绪治疗理论-RET）改变情境：反馈的艺术和更加有效的时间管理正念放松练习请求更多的社会支持介绍理想情绪治疗理论-RET1、学习RET - ABC理论 体验类似的处境(A)可以获得不同的想法、感受和回应深入理解RET 理论2、用RET理论处理自己的真实情境深入理解 RET 原则学习基于不同情境下的健康和不健康的情绪的区别学习客观的观察和主观的解释及评价的区别学习如何处理批评通过提升信念改善情绪破框法新信念植入环境换框法意义换框法3、接受不同类型的人Daniel Ofman 模型用Ofman模型分析你周围的人，并解决人际冲突练习：别人令我不快的行为 - 我的挑战 - 我的弱点 - 我的核心特质四、提升时间管理的有效性1、设定SMART目标2、设定优先级深入理解时间管理优先矩阵根据优先矩阵设定基于自己目标的时间管理优先级计划和组织：时间管理小贴士五、自我激励1、自我激励与逆商练习：我的职业起伏生命意义的探索练习：生命意义宣言工作中的忘我境界——心流进入心流的必要条件六、个人行动计划和课程评估学员分享自己的学习进展制定个人行动计划课程评估

傅东云 培训咨询

课程背景

生活在一个变化莫测的世界中，许多人都感受到巨大的不确定性和焦虑。研究表明，能够有效管理压力和保持心理弹性的员工，更可能为企业做出积极贡献。为此，我们特别设计了一门压力管理课程，以帮助员工掌握必要的应对技巧，缓解心理压力，提升生活质量。

课程收益

• 洞悉压力信号：学会识别自身的压力信号，及时调整心态。
• 理解情绪治疗理论：掌握理性情绪治疗（RET）理论，改变不合理信念。
• 身体放松练习：通过练习提高身体的放松程度。
• 时间管理有效性：提升时间管理能力，合理规划工作与生活。
• 拒绝他人的艺术：学习如何有效拒绝他人而不损害人际关系。
• 制定个人行动计划：为自己设定切实可行的行动目标。

课程特色

本课程采用体验式活动设计，注重学员的参与感和互动性。通过使用实际案例或项目进行演练，学员们将在轻松愉快的氛围中解决实际问题。

课程大纲

一、情商与智商

情商（Emotional Intelligence）与智商（Intelligence Quotient）是影响个人职业发展的两个重要因素。情商包括五个部分和两个维度，帮助员工更好地认识自身情绪及其对行为的影响。

二、认识压力的信号

了解压力信号是有效管理压力的第一步。课程中将帮助学员区分情绪、行为和生理三类压力信号，并识别正面与负面的压力来源。通过学习，学员将学会如何改变对处境的看法，并运用理性情绪治疗理论（RET）来应对压力。

三、提升时间管理的有效性

有效的时间管理能够显著减轻压力，帮助员工更好地组织工作和生活。学员们将学习如何设定SMART目标，优先处理重要任务，并运用时间管理优先矩阵来提高工作效率。

四、自我激励

自我激励是维持积极心态的重要因素。课程将通过练习帮助学员探索生命意义，提升逆商，进而实现职业生涯的长远发展。

五、个人行动计划和课程评估

在课程结束时，学员将制定个人行动计划，分享学习进展，并对课程进行评估。通过这一环节，学员能够明确未来的目标和方向，实现持续的自我提升。

压力管理的重要性

压力的管理不仅关乎个人的心理健康，也直接影响到企业的整体运作。有效的压力管理可以帮助员工保持高效的工作状态，降低员工流失率，提高企业的竞争力。

提高心理健康水平

通过学习压力管理课程，员工能够更好地理解自身的情绪反应，从而有效减轻心理负担，提升心理健康水平。研究显示，心理健康的员工在工作中更具创造性和生产力。

提升团队协作能力

良好的压力管理不仅能提高个人表现，还能促进团队间的协作。员工在面对压力时，能够更好地理解和支持同事，形成更加和谐的工作氛围。

长期职业发展

掌握压力管理技巧的员工，更容易在职场中获得成功与认可。通过不断调整心态和提升自我，员工可以在职业生涯中实现更大的突破。

结论

在快速变化的时代，压力管理已成为每位员工必备的技能。通过参加压力管理课程，员工不仅能够提高自身的心理素质，还能为企业创造更大的价值。希望每位员工都能在这门课程中找到适合自己的压力管理方法，从而提升生活质量，实现职业目标。

让我们共同努力，打造一个更健康、更高效的工作环境！