有效的压力管理技巧助你提升生活质量

压力管理：提升心理健康与工作效率

在当今这个变化迅速的社会中，压力似乎已成为每个人生活的一部分。无论是在职场还是生活中，人们都面临着各种各样的挑战和压力。在这样的背景下，压力管理课程应运而生，旨在帮助员工理解和应对压力，提高心理健康水平，进而提升工作绩效。

傅东云：《情商与压力管理》

【课程背景】我们生活在一个变化越来越快的世界，国际国内的经济环境的瞬息万变，企业在殚精竭虑应对变化，每位员工身心经历着巨大挑战，不确定性，焦虑，紧张和压力成为这个世纪的全球心态。研究发现，员工的心理健康水平与绩效高低密切关联。耐压力和心理弹性越好的员工，为企业做出积极贡献的可能性越大。为了提升员工的心理能量，具备更强的适应能力，我们特别设计压力管理课程，以帮助员工理解如何舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生，和提高员工的生活质量，从而有助于提高人力资本的价值。此课程提供压力管理所需的知识，并将这些知识在学员的实际生活和工作中得以应用，每位学员将在课程中制定个人的行动计划。【课程收益】洞悉自己的压力信号理解“理性情绪治疗”理论（ABC理论）学习识别自己的不合理信念，并把他们变成更理性的思考，释放压力通过练习提高身体的放松提升时间管理的有效性学习如何拒绝他人的而不伤害关系的艺术制定个人行动计划【课程特色】体验式的活动设计，课程趣味性高，学员参与感强，用自己的项目或案例演练，解决实际问题。【课程对象】企业核心员工【课程时间】12 小时，2天【课程大纲】一、什么是情商？情商与智商情商的五个部分和二个维度情绪、认知与行为的三角模型表达情绪而非表现情绪练习：如何在工作场合下理智地表达情绪二、认识压力的信号洞察自己的压力信号学习区分三种类别： 情绪、 行为和生理认识自己的压力症状正面和负面的压力了解正面和负面压力的不同了解压力的成因和学习减压的方法改变对处境的想法（理想情绪治疗理论-RET）改变情境：反馈的艺术和更加有效的时间管理正念放松练习请求更多的社会支持介绍理想情绪治疗理论-RET1、学习RET - ABC理论 体验类似的处境(A)可以获得不同的想法、感受和回应深入理解RET 理论2、用RET理论处理自己的真实情境深入理解 RET 原则学习基于不同情境下的健康和不健康的情绪的区别学习客观的观察和主观的解释及评价的区别学习如何处理批评通过提升信念改善情绪破框法新信念植入环境换框法意义换框法3、接受不同类型的人Daniel Ofman 模型用Ofman模型分析你周围的人，并解决人际冲突练习：别人令我不快的行为 - 我的挑战 - 我的弱点 - 我的核心特质四、提升时间管理的有效性1、设定SMART目标2、设定优先级深入理解时间管理优先矩阵根据优先矩阵设定基于自己目标的时间管理优先级计划和组织：时间管理小贴士五、自我激励1、自我激励与逆商练习：我的职业起伏生命意义的探索练习：生命意义宣言工作中的忘我境界——心流进入心流的必要条件六、个人行动计划和课程评估学员分享自己的学习进展制定个人行动计划课程评估

傅东云 培训咨询

课程背景：全球心态与心理健康

随着经济环境的瞬息万变，各种不确定性使得员工的心理健康问题日益凸显。研究表明，心理健康水平与工作绩效密切相关。那些能够有效管理压力的员工，往往能为企业带来更积极的贡献。因此，压力管理课程的设计不仅仅是为了帮助员工减轻压力，更是为了提升他们的心理能量和适应能力。

课程收益：掌握实用技能

本课程的收益包括：

• 洞悉自己的压力信号：了解个人在压力下的反应。
• 理解理性情绪治疗理论：学习ABC理论，识别并调整不合理信念。
• 释放压力：通过练习提高身体的放松水平，减轻心理负担。
• 提升时间管理的有效性：学会如何合理安排时间，减少时间压力。
• 学习拒绝他人的艺术：在不伤害关系的情况下，学会说“不”。
• 制定个人行动计划：根据学习内容制定切实可行的行动方案。

课程特色：体验式学习

本课程采用体验式的活动设计，增强学员的参与感和趣味性。通过实际案例和项目演练，学员能够将所学知识应用于实际问题解决中，从而更好地掌握压力管理的方法和技巧。

课程对象：企业核心员工

本课程主要面向企业的核心员工，帮助他们在高压环境中保持心理健康，提升工作效率。课程共计12小时，分为两天进行，确保学员能够充分吸收和实践所学内容。

课程大纲：深入探索压力管理

一、情商与智商的关系

情商在当今职场中越来越受到重视。情商的五个部分和两个维度为我们提供了理解和管理情绪的框架。

二、认识压力的信号

掌握自己在压力下的表现是压力管理的第一步。课程将帮助学员识别情绪、行为和生理三种类别的压力信号，了解正面和负面压力的不同。

三、理性情绪治疗理论（RET）

RET理论强调通过改变对处境的看法来减轻压力。学员将学习如何将不合理信念转变为理性思考，从而释放压力。

四、提升时间管理的有效性

时间管理是减轻压力的重要手段。通过设定SMART目标和优先级，学员可以更有效地管理时间，减少因时间不足而产生的压力。

五、自我激励与逆商

自我激励是提升工作效率的重要因素。课程将引导学员探索生命意义，帮助他们在工作中达到“心流”状态，提升工作满意度。

六、个人行动计划和课程评估

最后，学员将分享自己的学习进展，并制定个人的行动计划，确保所学知识在实际生活中得以应用。

压力管理的实用技巧

在压力管理课程中，学员将掌握多种实用技巧，帮助他们在日常生活和工作中更好地应对压力：

• 识别压力源：通过自我反思，找出压力的根源，从而有针对性地进行管理。
• 情绪表达：学会在工作场合中理智地表达情绪，而不是压抑或爆发。
• 请求社会支持：不要害怕寻求他人的帮助，建立良好的社会支持网络。
• 正念放松练习：通过正念练习，帮助自己放松身心，缓解压力。
• 学会拒绝：在不伤害人际关系的情况下，学会说“不”，保护自己的时间和精力。

结语：压力管理的重要性

压力管理不仅关乎个人的心理健康，更关乎企业的整体绩效。在快速变化的时代背景下，企业应重视员工的心理健康，通过培训和课程帮助员工掌握压力管理的技巧。只有当员工能够有效地管理自己的压力，才能在职场中发挥出最佳状态，为企业创造更大的价值。

通过压力管理课程，学员将能够更深入地理解自己的情绪反应，掌握实用的减压技巧，提升生活质量。这不仅是个人成长的过程，也是企业人力资本价值提升的关键。

在未来的工作和生活中，学员们可以将所学知识转化为实际行动，帮助自己和周围的人共同应对压力，创造一个更健康、更高效的工作环境。