理性情绪治疗：掌握情绪管理的有效方法

理性情绪治疗：提升心理健康与员工绩效的有效途径

在当今快速变化的社会中，企业和员工面临着前所未有的压力和挑战。无论是国际市场的不确定性，还是国内经济环境的波动，都会对员工的心理健康造成影响。研究显示，员工的心理健康水平与其工作绩效密切相关。为了帮助员工应对压力，提升心理能量，我们特别设计了压力管理课程，重点介绍“理性情绪治疗”（Rational Emotive Therapy, RET）理论，帮助员工理解情绪与思维之间的关系，从而提升他们的适应能力与生活质量。

傅东云：《情商与压力管理》

【课程背景】我们生活在一个变化越来越快的世界，国际国内的经济环境的瞬息万变，企业在殚精竭虑应对变化，每位员工身心经历着巨大挑战，不确定性，焦虑，紧张和压力成为这个世纪的全球心态。研究发现，员工的心理健康水平与绩效高低密切关联。耐压力和心理弹性越好的员工，为企业做出积极贡献的可能性越大。为了提升员工的心理能量，具备更强的适应能力，我们特别设计压力管理课程，以帮助员工理解如何舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生，和提高员工的生活质量，从而有助于提高人力资本的价值。此课程提供压力管理所需的知识，并将这些知识在学员的实际生活和工作中得以应用，每位学员将在课程中制定个人的行动计划。【课程收益】洞悉自己的压力信号理解“理性情绪治疗”理论（ABC理论）学习识别自己的不合理信念，并把他们变成更理性的思考，释放压力通过练习提高身体的放松提升时间管理的有效性学习如何拒绝他人的而不伤害关系的艺术制定个人行动计划【课程特色】体验式的活动设计，课程趣味性高，学员参与感强，用自己的项目或案例演练，解决实际问题。【课程对象】企业核心员工【课程时间】12 小时，2天【课程大纲】一、什么是情商？情商与智商情商的五个部分和二个维度情绪、认知与行为的三角模型表达情绪而非表现情绪练习：如何在工作场合下理智地表达情绪二、认识压力的信号洞察自己的压力信号学习区分三种类别： 情绪、 行为和生理认识自己的压力症状正面和负面的压力了解正面和负面压力的不同了解压力的成因和学习减压的方法改变对处境的想法（理想情绪治疗理论-RET）改变情境：反馈的艺术和更加有效的时间管理正念放松练习请求更多的社会支持介绍理想情绪治疗理论-RET1、学习RET - ABC理论 体验类似的处境(A)可以获得不同的想法、感受和回应深入理解RET 理论2、用RET理论处理自己的真实情境深入理解 RET 原则学习基于不同情境下的健康和不健康的情绪的区别学习客观的观察和主观的解释及评价的区别学习如何处理批评通过提升信念改善情绪破框法新信念植入环境换框法意义换框法3、接受不同类型的人Daniel Ofman 模型用Ofman模型分析你周围的人，并解决人际冲突练习：别人令我不快的行为 - 我的挑战 - 我的弱点 - 我的核心特质四、提升时间管理的有效性1、设定SMART目标2、设定优先级深入理解时间管理优先矩阵根据优先矩阵设定基于自己目标的时间管理优先级计划和组织：时间管理小贴士五、自我激励1、自我激励与逆商练习：我的职业起伏生命意义的探索练习：生命意义宣言工作中的忘我境界——心流进入心流的必要条件六、个人行动计划和课程评估学员分享自己的学习进展制定个人行动计划课程评估

傅东云 培训咨询

课程背景

生活在一个充满变化的世界中，许多人都感受到焦虑、紧张与压力。员工的心理健康直接影响到其工作表现和企业的整体绩效。因此，了解心理健康的重要性，并学习如何管理压力和情绪，成为现代职场中不可或缺的技能。

压力管理的重要性

• 提升员工的心理韧性，帮助他们更好地应对工作中的挑战。
• 降低因心理压力造成的缺勤率，提高整体工作效率。
• 增强团队合作精神，促进良好的工作氛围。

通过本课程的学习，学员将能够洞察自身的压力信号，理解理性情绪治疗的理论，并将其应用于日常生活和工作中。

理性情绪治疗理论（RET）

理性情绪治疗（RET）是一种心理治疗方法，强调通过理性思考来改变情绪反应。RET的核心在于ABC理论，其中：

• A（Activating Event）：激活事件，指引发情绪的具体情境。
• B（Beliefs）：信念，指个体对激活事件的解释和信念。
• C（Consequences）：结果，指情绪和行为的反应。

通过理解和改变不合理的信念，员工能够更有效地管理自己的情绪，从而改善心理健康。

如何应用RET理论

在课程中，学员将学习如何识别和改变自己的不合理信念，进而将其转化为更加理性的思维。具体步骤包括：

• 识别触发情绪的激活事件。
• 分析对该事件的信念和思考方式。
• 通过理性的思维来重新评估和调整情绪反应。

这一过程不仅有助于减少负面情绪的影响，还能提升员工的心理弹性，使其在面对压力时更加从容。

课程收益

参加本课程后，学员将获得以下收益：

• 深入理解自身的压力信号，学会辨别情绪、行为和生理反应。
• 掌握理性情绪治疗的ABC理论，提升情绪管理能力。
• 通过练习提高身体的放松水平，减轻心理负担。
• 学习有效的时间管理技巧，提升工作效率。
• 掌握拒绝他人而不伤害关系的沟通艺术。
• 制定个人行动计划，明确未来的成长方向。

课程特色

本课程设计了丰富的体验式活动，注重学员的参与感和实践性。通过与自己的项目或案例结合，学员可以在实际问题中运用所学知识，提升解决问题的能力。

课程结构

• 情商与智商：了解情商的五个部分和两个维度，掌握情绪、认知与行为的三角模型。
• 认识压力的信号：洞察自身的压力信号，学习区分情绪、行为和生理反应。
• 理性情绪治疗理论-RET：深入理解RET理论，掌握如何处理自己的真实情境。
• 时间管理的有效性：设定SMART目标，学会优先级管理。
• 自我激励：探索生命的意义，提升自我激励能力。
• 个人行动计划：分享学习进展，制定未来的行动计划。

提升时间管理的有效性

时间管理是现代职场必备的技能。在课程中，学员将学习如何设置SMART目标（具体、可测量、可实现、相关和有时限）以及如何根据优先级进行合理安排。通过时间管理优先矩阵，学员将能够制定出更有效的时间管理计划，帮助自己在工作中更好地应对压力。

时间管理小贴士

• 定期回顾和调整自己的目标。
• 将大任务拆分为小步骤，逐步完成。
• 避免拖延，及时处理紧急事务。
• 保持良好的工作与生活平衡。

自我激励与心理韧性

自我激励是提升工作效率的重要因素。通过本课程，学员将了解到逆商（AQ）在职场中的重要性，并通过练习探索生命的意义，激发内在的动力。同时，进入“心流”状态也将成为课程的一个重点，学员将学习如何在工作中保持专注，提升工作效率。

个人行动计划与课程评估

课程的最后阶段，学员将分享自己的学习进展，并制定个人行动计划。这一过程不仅是对学习成果的总结，也是对未来发展的清晰规划。通过课程评估，学员可以更好地理解自己的成长，并为今后的学习和工作制定合理的方向。

总结

在快速变化的时代，员工的心理健康和情绪管理显得尤为重要。通过学习理性情绪治疗理论，员工不仅能够更好地应对压力，提高工作效率，还能为企业创造更大的价值。我们相信，通过系统的培训和实践，员工将能够提升心理弹性，发挥更大的潜力。在未来的工作中，理性情绪治疗将成为每位员工提升自我、应对挑战的重要工具。

让我们一起迈向更加健康、积极的职场生活！