掌握压力管理技巧，提升生活与工作的幸福感

压力管理：提升心理健康与工作效率的关键

在当今这个变化迅速的社会中，压力已经成为了我们日常生活中不可避免的一个组成部分。无论是个人生活还是职场环境，压力的存在无时无刻不在影响着我们的心理健康与工作表现。因此，了解如何管理压力、提升心理弹性，成为了现代企业员工必须掌握的重要技能。

傅东云：《情商与压力管理》

【课程背景】我们生活在一个变化越来越快的世界，国际国内的经济环境的瞬息万变，企业在殚精竭虑应对变化，每位员工身心经历着巨大挑战，不确定性，焦虑，紧张和压力成为这个世纪的全球心态。研究发现，员工的心理健康水平与绩效高低密切关联。耐压力和心理弹性越好的员工，为企业做出积极贡献的可能性越大。为了提升员工的心理能量，具备更强的适应能力，我们特别设计压力管理课程，以帮助员工理解如何舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生，和提高员工的生活质量，从而有助于提高人力资本的价值。此课程提供压力管理所需的知识，并将这些知识在学员的实际生活和工作中得以应用，每位学员将在课程中制定个人的行动计划。【课程收益】洞悉自己的压力信号理解“理性情绪治疗”理论（ABC理论）学习识别自己的不合理信念，并把他们变成更理性的思考，释放压力通过练习提高身体的放松提升时间管理的有效性学习如何拒绝他人的而不伤害关系的艺术制定个人行动计划【课程特色】体验式的活动设计，课程趣味性高，学员参与感强，用自己的项目或案例演练，解决实际问题。【课程对象】企业核心员工【课程时间】12 小时，2天【课程大纲】一、什么是情商？情商与智商情商的五个部分和二个维度情绪、认知与行为的三角模型表达情绪而非表现情绪练习：如何在工作场合下理智地表达情绪二、认识压力的信号洞察自己的压力信号学习区分三种类别： 情绪、 行为和生理认识自己的压力症状正面和负面的压力了解正面和负面压力的不同了解压力的成因和学习减压的方法改变对处境的想法（理想情绪治疗理论-RET）改变情境：反馈的艺术和更加有效的时间管理正念放松练习请求更多的社会支持介绍理想情绪治疗理论-RET1、学习RET - ABC理论 体验类似的处境(A)可以获得不同的想法、感受和回应深入理解RET 理论2、用RET理论处理自己的真实情境深入理解 RET 原则学习基于不同情境下的健康和不健康的情绪的区别学习客观的观察和主观的解释及评价的区别学习如何处理批评通过提升信念改善情绪破框法新信念植入环境换框法意义换框法3、接受不同类型的人Daniel Ofman 模型用Ofman模型分析你周围的人，并解决人际冲突练习：别人令我不快的行为 - 我的挑战 - 我的弱点 - 我的核心特质四、提升时间管理的有效性1、设定SMART目标2、设定优先级深入理解时间管理优先矩阵根据优先矩阵设定基于自己目标的时间管理优先级计划和组织：时间管理小贴士五、自我激励1、自我激励与逆商练习：我的职业起伏生命意义的探索练习：生命意义宣言工作中的忘我境界——心流进入心流的必要条件六、个人行动计划和课程评估学员分享自己的学习进展制定个人行动计划课程评估

傅东云 培训咨询

课程背景：压力与心理健康的密切关系

随着国际国内经济环境的不断变化，员工面临的挑战日益增多。研究表明，员工的心理健康水平与绩效之间存在着密切的关联。耐受压力和心理弹性较强的员工，往往能为企业带来更积极的贡献。

因此，特别设计的压力管理课程旨在帮助员工理解压力的来源，学习有效的减压方法，提升生活质量，从而提高人力资本的价值。

课程收益：掌握压力管理的关键技能

• 洞悉自己的压力信号：学员将学习识别和理解自身的压力信号，以便及时调整应对策略。
• 理解“理性情绪治疗”理论：通过掌握ABC理论，学员可以识别不合理信念，并将其转变为理性思考，从而有效释放压力。
• 提高身体的放松能力：通过实践练习，提升自我放松的能力，帮助身体更好地应对压力。
• 提升时间管理的有效性：学员将学习如何更有效地管理时间，从而减少因时间不足带来的压力。
• 学习拒绝的艺术：学员将掌握如何在不伤害人际关系的前提下，学会拒绝他人对自己的不合理要求。
• 制定个人行动计划：每位学员将在课程结束时制定个性化的行动计划，以便在实际生活和工作中进行应用。

课程特色：体验式学习带来的深刻洞察

该课程采用体验式活动设计，趣味性强，学员参与感高。通过与自己的项目或案例进行演练，学员能够有效解决实际问题，提升学习效果。

课程大纲：全面的压力管理体系

一、情商的重要性

情商不仅与智商密切相关，还包括情绪、认知与行为的相互作用。学员将学习如何在工作场合理智地表达情绪，从而有效管理压力。

二、认识压力的信号

• 洞察自身的压力信号，区分情绪、行为和生理的三种类别。
• 理解正面与负面压力的不同及其成因。
• 学习减压的方法，改变对处境的看法。

三、理性情绪治疗理论（RET）

学员将深入理解RET理论，学习如何通过改变自己的想法、感受和反应，来更好地应对压力。

• 学习RET - ABC理论，体验不同情境下的想法和感受。
• 通过客观观察与主观评价的区别，提升情绪管理能力。

四、提升时间管理的有效性

时间管理是减轻压力的重要手段。通过设定SMART目标和优先级，学员将学习如何有效规划时间。

五、自我激励与逆商

自我激励是应对压力的另一重要策略。学员将通过练习探索生命的意义，帮助自己在工作中找到“心流”状态。

六、制定个人行动计划

课程的最后，学员将分享自己的学习进展，并制定个人行动计划，确保所学知识能在日常生活中落地生根。

有效的压力管理策略

在学习了上述课程内容后，学员可以运用以下策略来更好地管理压力：

• 保持良好的生活习惯：充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动是减轻压力的重要基础。
• 培养积极的心态：学会用积极的思维方式看待生活中的挑战，帮助自己更好地应对压力。
• 建立良好的社交网络：寻求家人、朋友或同事的支持，分享压力感受，可以有效减轻心理负担。
• 运用放松技巧：通过冥想、深呼吸和正念练习等方法，帮助身体和心理放松。
• 定期反思与调整：定期检查自己的压力管理策略，及时进行调整，以适应新的环境和挑战。

总结

在现代社会中，有效的压力管理不仅关乎个人的心理健康，更是提升工作效率的重要因素。通过本课程的学习，员工可以掌握实用的技巧与策略，帮助自己在职场与生活中更好地应对压力，提升整体的生活质量。

让我们共同努力，提升心理弹性，创造一个更加健康、快乐的工作环境。