掌握压力管理技巧，提升生活与工作的幸福感

压力管理：提升员工心理健康与绩效的关键

在当今瞬息万变的世界中，压力已成为许多人日常生活的一部分。无论是在工作还是生活中，压力不仅影响着个人的心理健康，也直接影响着企业的整体绩效。因此，针对压力管理的培训课程显得尤为重要。本文将结合培训课程的内容，深入探讨压力管理的重要性以及如何有效实施压力管理策略。

傅东云：《情商与压力管理》

【课程背景】我们生活在一个变化越来越快的世界，国际国内的经济环境的瞬息万变，企业在殚精竭虑应对变化，每位员工身心经历着巨大挑战，不确定性，焦虑，紧张和压力成为这个世纪的全球心态。研究发现，员工的心理健康水平与绩效高低密切关联。耐压力和心理弹性越好的员工，为企业做出积极贡献的可能性越大。为了提升员工的心理能量，具备更强的适应能力，我们特别设计压力管理课程，以帮助员工理解如何舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生，和提高员工的生活质量，从而有助于提高人力资本的价值。此课程提供压力管理所需的知识，并将这些知识在学员的实际生活和工作中得以应用，每位学员将在课程中制定个人的行动计划。【课程收益】洞悉自己的压力信号理解“理性情绪治疗”理论（ABC理论）学习识别自己的不合理信念，并把他们变成更理性的思考，释放压力通过练习提高身体的放松提升时间管理的有效性学习如何拒绝他人的而不伤害关系的艺术制定个人行动计划【课程特色】体验式的活动设计，课程趣味性高，学员参与感强，用自己的项目或案例演练，解决实际问题。【课程对象】企业核心员工【课程时间】12 小时，2天【课程大纲】一、什么是情商？情商与智商情商的五个部分和二个维度情绪、认知与行为的三角模型表达情绪而非表现情绪练习：如何在工作场合下理智地表达情绪二、认识压力的信号洞察自己的压力信号学习区分三种类别： 情绪、 行为和生理认识自己的压力症状正面和负面的压力了解正面和负面压力的不同了解压力的成因和学习减压的方法改变对处境的想法（理想情绪治疗理论-RET）改变情境：反馈的艺术和更加有效的时间管理正念放松练习请求更多的社会支持介绍理想情绪治疗理论-RET1、学习RET - ABC理论 体验类似的处境(A)可以获得不同的想法、感受和回应深入理解RET 理论2、用RET理论处理自己的真实情境深入理解 RET 原则学习基于不同情境下的健康和不健康的情绪的区别学习客观的观察和主观的解释及评价的区别学习如何处理批评通过提升信念改善情绪破框法新信念植入环境换框法意义换框法3、接受不同类型的人Daniel Ofman 模型用Ofman模型分析你周围的人，并解决人际冲突练习：别人令我不快的行为 - 我的挑战 - 我的弱点 - 我的核心特质四、提升时间管理的有效性1、设定SMART目标2、设定优先级深入理解时间管理优先矩阵根据优先矩阵设定基于自己目标的时间管理优先级计划和组织：时间管理小贴士五、自我激励1、自我激励与逆商练习：我的职业起伏生命意义的探索练习：生命意义宣言工作中的忘我境界——心流进入心流的必要条件六、个人行动计划和课程评估学员分享自己的学习进展制定个人行动计划课程评估

傅东云 培训咨询

一、课程背景：压力与心理健康的关联

随着经济环境的快速变化，企业面临着来自各方面的挑战。员工在这种高压环境下，常常感到焦虑、紧张和不确定性。研究显示，员工的心理健康水平与其工作绩效密切相关。心理韧性较强、耐压力的员工，往往能够为企业做出积极的贡献。

为了提升员工的心理能量和适应能力，专门设计了压力管理课程。该课程旨在帮助员工理解如何舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生，从而提高生活质量和人力资本的价值。

二、课程收益：实用技能与方法

压力管理课程的主要收益包括：

• 洞悉自己的压力信号：学员将学会识别自己在压力面前的反应和信号。
• 理解理性情绪治疗理论（ABC理论）：通过这一理论，学员能够识别不合理信念，并将其转化为更理性的思考。
• 释放压力：通过练习，提升身体的放松程度，减轻压力。
• 提高时间管理的有效性：学员将学习如何更有效地管理时间，从而减少因时间不够而产生的压力。
• 学习拒绝他人的艺术：学员将掌握如何在不伤害关系的前提下拒绝他人的请求。
• 制定个人行动计划：每位学员将在课程中制定出切实可行的个人行动计划。

三、课程特色：体验式学习

本课程采用体验式的活动设计，趣味性高，使得学员的参与感提升。通过实际案例的演练，学员能够将理论知识应用到实际工作中，解决工作中的压力问题。

四、课程大纲：全面的压力管理培训

课程内容包括以下几个部分：

1. 什么是情商？

• 情商与智商的关系
• 情商的五个部分及两个维度
• 情绪、认知与行为的三角模型
• 练习：如何在工作场合下理智地表达情绪

2. 认识压力的信号

• 洞察自己的压力信号
• 区分情绪、行为和生理三种类别
• 了解压力的成因及减压的方法
• 理想情绪治疗理论（RET）的介绍

3. 提升时间管理的有效性

• 设定SMART目标
• 设定优先级
• 深入理解时间管理优先矩阵
• 时间管理小贴士

4. 自我激励

• 自我激励与逆商的关系
• 练习：生命意义的探索
• 工作中的忘我境界——心流的必要条件

5. 个人行动计划和课程评估

• 学员分享学习进展
• 制定个人行动计划
• 课程评估

五、压力管理的实际应用

通过压力管理课程，学员不仅可以理论上理解压力的来源和应对策略，更能在实际工作中应用这些知识。以下是一些具体的应用场景：

• 在高压工作环境中：学员可以识别自己的压力信号，并运用RET理论调整自己的思维方式，减少负面情绪的产生。
• 面对工作任务时：通过有效的时间管理，学员能够合理安排工作进度，减少因时间紧迫而导致的压力。
• 人际关系处理：学员可以运用拒绝他人请求的艺术，减少不必要的压力，同时维护良好的同事关系。

六、结语：提升员工心理健康的重要性

在当今竞争激烈的职场环境中，压力管理显得尤为重要。通过专业的培训课程，员工能够掌握必要的压力管理技能，从而提升心理健康水平。这不仅有助于提高个人的工作绩效，也为企业的持续发展提供了保障。

综上所述，企业应重视压力管理培训，通过系统的课程设计，帮助员工提高自我认知，掌握有效的压力应对策略，从而在变化莫测的工作环境中，保持心理健康与工作效率的平衡。