韦娜：养身调情——身心健康！

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课程概要

培训时长 : 1天

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课程分类 : 医疗健康

课程编号 : 1458

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行业不限

适用对象

追求身心健康生活的所有职场人士等

课程介绍

课程时间：1天，6小时/天

课程对象：追求身心健康生活的所有职场人士等

课程背景：

人是一个极其复杂的有机体，七情六欲，人皆有之，属于正常的精神活动，有益于身心健康。但异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。

世界卫生组织2001年的年报指出，每四人便有一人会在一生中出现不同程度的精神或情绪问题，预计到2020年，单是抑郁症这样的情绪病，就会成为全球第二大疾病。

与单纯的心理学不同，中医认为坏情绪也是一种能量，它甚至比好情绪还顽固，因为好情绪为阳，主散；坏情绪为阴，主凝聚。这种能量会伤害我们的身体，逃避它，压抑它，都会让它们沉淀凝结。所以我们要掌握化解它、或让它们转化成好能量的方法。

课程收益：

● 《黄帝内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，对于情志调摄、防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。

● 中医讲：三分治，七分养。这三分是身体本身的，而七分更多的是人的情绪，性情。故善养生者，宜注意情志调摄。

● 情绪可以影响身体，身体的不适也会影响情绪。他们相互依存，相互影响。内养外调才是根本！

课程时间：1天，6小时/天

课程对象：追求身心健康生活的所有职场人士等

课程方式：授课、课堂互动、案例、实操练习、现场养生问题解决方案

课程大纲

第一讲：四步情绪梳理法

1. 感受情绪的变化，比压抑情绪更有效

2. 分析，学会自我对话

3. 反思，切不可压抑或过度“发泄”

4. 做出抉择，锻炼自己的“情绪抵抗力”

第二讲：暴怒，抑郁——肝功能失约

1. 肝功能的正负能量表现

2. 与身体对话——点穴

3.“悲胜怒”你要悠着点

4. 疏通肝经

5. 花茶解忧

第三讲：心烦，闷闷不乐——心功能失约

1. 心功能的正负能量表现

2. 点穴让你的身体“说出“真话

3. 疏通心包经，情绪好了，预防心血管疾病

4. 《黄帝内经》经方养心

第四讲：头闷，身重，心堵——脾功能失约

1. 脾功能的正负能量表现

2. 艾灸是适合“消散“脾的负能量

3. 拍打“三窝“职场人必备

4. 胃和夜安：养生食疗帮你健脾养胃

5. 六腑通泄，情绪自处

第五讲：颈椎病、肩周炎、腰肌劳损及静心疗法

一、颈椎病

1. 颈椎病的表现是什么？如何自我检查？

2. 颈椎病高发病的原因：手机、电脑、坐姿等

3. 颈椎病治愈很难，教你缓解的方法：微运动，自制护颈枕，刮痧

4. 艾灸颈椎病：天柱、大椎等

二、肩周炎

1. 肩周炎的表现是什么？为什么中年高发？

2. 肩周炎的中医病因：过劳、风寒，血瘀

3. 肩周炎微运动

4. 艾灸肩周炎

三、腰肌劳损

1. 热敷，按摩，拔罐最最有效

2. 活血养肾药酒，让你更有活力

四养生经络操和打坐

1. 每次两分钟，一天数次，让经络畅通

2. 静能生慧，一起来打坐

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• 韦娜：健康大讲堂 ——资深人士的“轻“养: 课程时间：1天，6小时/天课程对象：资深人士课程背景：佛经言：一切众生皆因食而存在！人生四缘；饮食，衣服，卧具，医药。我们经常说，没有大多数人的平庸，就没有生活，食物的气性就是平庸的，所以可以天天吃。但在这“平庸”中有自己的独特个性——青（酸），赤（苦），黄（甘），白（辛辣），黑（咸）。课程收益：● 通过食物的力量，把养生巧妙的融入进去。食物营养的搭配以及利用食物的特色—五色和五味。调和，互补。让它不仅可以促进食欲，帮助消化，也是人体不可缺少的营养物质。而后者更为重要！● 中医养生认为，养生要养后天，后天就是脾胃！食物最养脾胃。老人的饮食，以调养脾胃为重，好消化有营养。面对这样多的食材，如何从体质入手，从季节入手，让食物不单单是“食物”，更要发挥他改善亚健康和疾病的自然力量！课程时间：1天，6小时/天课程对象：资深人士课程方式：授课、课堂互动、案例、实操练习、现场养生问题解课程大纲第一讲：一般人群的膳食指南1. 饮食多样，以谷为主2. 吃动平衡，健康为重3. 多豆，多蔬，适当奶，蛋4. 少油少盐，限烟控酒5. 膳食宝塔第二讲：老人的体质一、阳虚1. 五谷多气2. 晒太阳3. 保暖二、阴虚1. 调节情绪2. 足浴（糖尿病等人必须格外注意）3. 按摩腹部（自己或护工操作）第三讲：五季食疗健康一、春季多酸甘，舒肝养胃1. 青色食物入肝2. 酸味收敛3. 食物的“酸”和“体制酸化”是一回事？4. 餐桌上的养肝养生餐二、夏季多苦，清心降火1. 红色食物入心2. 苦味可以燥湿3. 苦味过度可伤脾4. 餐桌上的养血活血养生餐三、长夏多酱，激发食欲1. 黄色食物入脾2. 甘味可补益，可缓急，可调和3. 甘味和甜味的区别？4. 餐桌上的健康养脾养生餐三、秋天多辛酸，抗雾霾养肺1. 白色食物入肺2. 辛辣可行气，芳香3. 餐桌上的补肺养生餐四、冬天淡咸，滋补肝肾1. 黑色入肾2. 咸味可软坚3. 咸味的重要性及常见误区4. 补肾难，食疗养肾从餐桌上开始！第四讲：素食养生1. 素食都包含哪些？他们的营养养生有哪些？2. 素食能满足我们的身体需要？3. 推荐渐进式吃素方法4. 做个健康快乐的素食者5. 多组合多搭配，让营养更全面

• 韦娜：膳食营养与中医急救“应对术”: 课程时间：2天，6小时/天课程对象：追求健康生活的所有职场人士等课程背景：春季，天气变暖，阳气旺盛，万物复苏的同时，很多疾病也开始复苏。职场人除了应变季节的变化，很多工作都是从春天开始计划实施的，所以表现更明显。例如工作压力大，繁忙，应酬多，饮食不定等等引起胃病，高血压，血脂变高。一天之计在于春，阳长阴消。肝属春季，肝主藏血，肝主经脉，肝主情志。所以一旦出现问题。很容易出现心血管问题，会有心慌，气短，眩晕等；肌肉变硬，疼痛，麻木甚至震颤;情绪波动不定，白天头晕，吃饭不香，工作效果降低，晚上睡不着，心烦意乱。依次恶心循环……夏天，气温高，特别是武汉这个“火炉”城市，耗散人体大量阴液。天气闷热，加上职业的关系，容易出现中暑，晕厥。长期站着办公，容易诱发静脉曲张，长期坐着，吹着大大的空调，容易诱发关节炎。在温差极大的室内外，加上天热，食物容易滋生细菌，导致腹泻。秋季，天气较之夏季转凉。武汉全年天干物燥。“燥”是最大的特点。在这样的外界环境下，身处办公室的职场人更是感觉无比干燥，眼干，口干，唇干，鼻干，皮肤干燥等等。甚至，出现便干。由于气温持续下降，人体新陈代谢下降，会出现咳嗽，感冒。冬季，寒气为主，若人们不能应时增添衣被，就可使人抵抗力下降，心胃、肺等脏器的功能紊乱，甚至引起胃痛、冠心病复发，使感冒、关节痛、咳嗽、风湿性关节炎、高血压等病发生或加重。除此，职场人的工作几乎每时每刻都离不开电脑，长时间使用电脑会引起人的视力衰退、辐射伤害、头部和肩膀疼痛。工作节奏快，平时多以车代步，三餐不定，上班时久坐少动。休息时间很少，没有时间锻炼身体。超负荷的脑力劳动，几乎每天都面临着新的挑战，精神压力很大，头痛失眠，肠胃难受。不仅如此，还需要经常加班，昼夜颠倒，应酬客户。好不容易休息，不是闷头大睡，胡吃海塞，就是纵情释放。更是对早已积劳成疾的身体“雪上加霜”。课程收益：百病起于过用，疾病的产生不是一朝一夕，而是长年累月，好的生活习惯的养成可以将很多疾病扼杀在摇篮之中。让职场人士学会运用自然养生之法（五季养生），使之融入生活之中，形成好的养生习惯。缓解工作疲劳、帮助大家学习日常常见疾病的诊断，预防，及具体方法。同时，疏导不良情绪、激活工作状态、提升工作效率。课程时间：2天，6小时/天课程对象：追求健康生活的所有职场人士等课程方式：授课、课堂互动、案例、实操练习、现场养生问题解决方案课程大纲第一讲：春季养生一、饮食——饮食多甘少酸1. 春天容易出现的疾病1）心血管，高血压，情志不遂a如何预防和穴位按摩b突发“晕厥”（心肺复苏）如何急救c突发“心脏”绞痛应必备哪些急救措施2. 春季养生总则？和肝脏的关系？1）春季职场人膳食营养2）高血压的膳食准则a导致高血压的原因b如何通过饮食，穴位，茶帮助降血压c养生经络操，好学降压好3. 舌诊，手诊手把手叫你识别“高血压”的表现二、情绪1. 春季，学会管理好自己的情绪1）花茶，养生拍拍操，音乐来帮你三、微运动1. 春季，广步于庭2. 四维颈椎养生操，穴位教你告别鼠标手四、睡眠1. 春季，早睡早起第二讲：夏季养生一、饮食——饮食多吃苦1. 职场人夏季的营养膳食2. 夏天容易出现的疾病1）心血管疾病，胃肠，中暑a心血管疾病的“根”在血管b吃对了，胃肠就能舒服c中暑的急救应对3. 夏季养生总则？和心的关系？1）血管老的原因2）如何通过饮食，穴位，茶帮助软化血管3）软化血管，食物来帮忙4）养生经络操，好循环好血管4. 常做“经脉拉伸”和“足浴”缓解静脉曲张二、情绪1. 夏季，绝不是憋怒的季节1）生气了，按它（穴位）管用三、微运动1. 夏季，无厌于日2. 腹式呼吸（调节职场肥胖，运动少）四、睡眠1. 夏季，晚睡早起1）养生粥，帮你助睡眠2）好音乐，好睡眠3）子午觉：午觉是夏天预防疾病的关键第三讲：秋季养生一、饮食——饮食多食寒凉1. 职场人秋季的营养膳食1）秋季职场人的营养膳食2）秋季养生总则？和肺脏的关系？3）秋天容易出现的疾病2. 易（外）感，易燥，秋季腹泻1）膳食帮你增强抵抗力2）吃对了，胃肠就能舒服3）腹泻的急救应对4）如何告别“电离辐射”（食疗，生活习惯等）二、情绪1. 该收心的时候不收心，会活在恐惧中三、微运动1. 舒展拉伸身体，预防身体僵硬2. 按摩鼻翼，预防过敏性鼻炎四、睡眠：早睡早起第四讲：冬季养生一、饮食——饮食多咸味1. 职场人冬季养生营养膳食2. 冬季养生总则？和肾脏的关系？3. 冬季适合进补1）风湿骨病的药酒疗法2）冬季好发“心绞痛”，急救的措施二、情绪1. 把回忆和计划都要藏起来猫冬三、微运动1. 冬季—促进气血运行，特别是清阳头部四、睡眠：晚睡晚起

• 韦娜：跟着《黄帝内经》学养生智慧: 课程时间：3天，6小时/天课程对象：各企事业单位中高层领导干部等课程背景：华夏五千年，国学常盛不衰，中国传统文化生生不息；这与西方文化截然不同。中医传统文化——养生之道讲求阴阳平和，天人相应，道法自然，形神统一，应四时之变而养神、养性、养形，调节生命规律，从大智慧中寻求养生之法。自然万物能自如的将木，火，土，金，水五行转化成自己的能量，那是因为消化通畅。人要与自然同步，就要运化脾胃。越来越多的人，只重视事业的成功，却忽略掉身体的健康。没有时间，没有精力也无法准确判断自己的身体状况。身体疾患的加重，过劳死的现象频频出现。长期的高强度工作，加上年纪的增长，亚健康问题层出不穷，更甚者向疾病方向开始转化。所以，将中华传统文化的养生智慧渗透在生活和工作，发挥他们的协调作用显得更加重要。在一切对健康不利的条件中，不良情绪对健康的破坏作用是最大的。一次发怒，可影响一周健康。慢性压力会减弱免疫力，加速细胞老化，可使人寿命缩短4-8年。工作压力大可使体重增加。长期压力还可使肝的藏血解毒功能耗竭，心肾不交，脾胃虚弱，肺气不足等等，使人产生诸多不适症状、疼痛、心悸、眩晕、失眠和痉挛等,加速身体和心灵的衰老。身体能量是守恒的，现在的摄取远远大于需求。有效地运动显得非常关键。时间紧，休息少，如何运用自然养生的微运动，让身体运化起来显得非常关键。课程收益：● 通过学习中华传统文化，让养生精髓渗透在生活和工作中。身体平衡了，生活和工作才能平衡起来。● 剖析身体存在的亚健康状态，制定适合自己体质的五季养生膳食，药酒，五行药浴汤等行之有效的方法，让经络通畅。我们可以通过经络养生来达到防治疾病，养生保健的目的。● 结合不同亚健康状态在疾病发展过程中的症状不同，分类适当服食补益之品，乃是健体延年行之有效的重要措施，在用药上，务须辨证进补，避免误补伤身，此讲不仅列举了补阴、补阳、补气、补血的相关补益名贵中药，而且还针对四季气候的不同、脏腑的功能特点，各自体质特点，介绍了各自不同的进补方法。● 强调因人、因时、因地治宜的三因治宜原则，要求根据人的不同体质，结合气候、地理等环境因素，利于最简单的食材，合理配膳，辨证施食。学会消化食物，消化情绪，消化生活，天人合一。● 中医认为：百分之七十的疾病都是从情绪上导致的。中医有七情治病。通过情绪疏导，点穴，花茶，养生微运动等疗法，自我调节情绪。课程时间：3天，6小时/天课程对象：各企事业单位中高层领导干部等课程方式：授课、课堂互动、案例、实操练习、现场养生问题解决方案课程大纲第一讲：春季养生总则：《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。一、饮食——饮食多甘少酸1. 说文解字——“春”字的养生奥秘2. 春季养生总则？和肝脏的关系？3. 适合春季的膳食1）青色食物入肝2）酸味收敛3）食物的“酸”和“体制酸化”是一回事？4）餐桌上的养肝养生餐4. 舌诊查“肝”5. 教你学会吃晚饭二、情绪1. 春季，多立志，多做事怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发颈椎病，高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。三、微运动1. 春季，广步于庭互动：五行手指功，预防鼠标手四、睡眠1. 春季，早睡早起2. 案例：常见职场病1）颈椎病a颈椎病的表现是什么？如何自我检查？b颈椎病高发病的原因：手机、电脑、坐姿等c颈椎病治愈很难，教你缓解的方法：微运动，自制护颈枕，刮痧d艾灸颈椎病：天柱、大椎等2）肩周炎a肩周炎的表现是什么？为什么中年高发？b肩周炎的中医病因：过劳、风寒，血瘀c肩周炎微运动3. 体制养生——气郁体质：气机不顺，情绪郁闷1）心理测试，你压力大？2）手诊告诉你，你太累了3）气郁多女性，男性在增多4）气郁体质容易得乳腺（男女都有），子宫疾病5）气郁体质多变化6）足浴，花茶，点穴调气郁第二讲：夏季养生总则：《黄帝内经素问·四气调神大论》:"夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。一、饮食——饮食多吃苦1. 说文解字：“夏”字的养生奥秘，古人夏季习俗2. 夏季养生总则？和心脏的关系？3. 适合夏季的膳食1）红色食物入心2）苦味可以燥湿3）苦味过度可伤脾4）餐桌上的养血活血养生餐4. 教你学会吃晚饭二、情绪1. 夏季，绝不是憋怒的季节喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，益于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。从而出现心悸、失眠、健忘等。三、微运动1. 天人合一疗法互动：腹式呼吸四、睡眠1. 夏季，晚睡早起，子午觉案例：常见职场病——心血管疾病，胃肠，中暑1）心血管疾病的“根”在血管2）吃对了，胃肠就能舒服3）中暑的急救应对2. 冬病夏治1）艾灸疗法2）刮痧疗法第三讲：长夏养生一、饮食——饮食多甘多淡1. 长夏养生总则？和脾脏的关系？2. 适合长夏的膳食1）黄色食物入脾2）甘味可补益，可缓急，可调和3）甘味和甜味的区别？4）餐桌上的健康养脾养生餐3. 教你学会吃晚饭二、睡眠1. 长夏，可以适当睡晚三、微运动互动：排三窝1. 体制养生——湿太重1）痰湿体质：怠情沉重，容易发胖a主要变现症状有哪些b痰湿容易导致风湿，肺部，等疾病c去湿气的食疗方法有哪些2）常见祛湿食疗，你用对了？3）艾灸祛湿效果好2. 湿热体质：又湿又热，排泄不畅1）主要症状有哪些2）湿热容易导致便秘，脱发，汗多，风湿3）湿热和痰湿是中年常见体质4）烟酒是助生计5）如何健康饮酒，抽烟第四讲：秋季养生总则：《黄帝内经素问·四气调神大论》：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。一、饮食——饮食多食寒凉1. 说文解字：“秋”字的养生奥秘2. 秋季养生总则？和肺脏的关系？3. 适合秋季的膳食1）白色食物入肺2）辛辣可行气，芳香3）辛辣的区别？谣言说：辛辣是“痘痘“”胃肠疾病“ 等的源头？4）餐桌上的补肺养生餐4. 教你学会吃晚饭二、情绪1. 该收心的时候不收心，会活在恐惧中忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志，人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑等三、微运动1. 舒展拉伸身体，预防身体僵硬2. 按摩鼻翼，预防过敏性鼻炎四、睡眠1. 早睡早起案例：常见职场病——易（外）感，易燥，秋季腹泻1）膳食帮你增强抵抗力2）吃对了，胃肠就能舒服3）腹泻的急救应对2. 体制养生——气不足1）气虚体质：气力不足，容易外感a主要变现症状有哪些b食疗方法有哪些c推荐中成药d足浴很好2）阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷a主要变现症状有哪些b食疗方法有哪些c推荐中成药d足浴很好e气虚阳虚容易混合f气虚阳虚体质是女性常见体质第五讲：冬季养生总则：《黄帝内经素问·四气调神大论》：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。一、饮食——饮食多咸味1. 说文解字：“冬”字的养生奥秘2. 冬季养生总则？和肾脏的关系？3. 适合冬季的膳食1）黑色入肾2）咸味可软坚3）咸味的重要性及常见误区4）补肾难，食疗养肾从餐桌上开始！4. 教你学会吃晚饭二、情绪1. 把回忆和计划都要藏起来猫冬恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头眩、月经不调，性功能障碍等，甚至可致人于死地。三、微运动1. 冬季——促进气血运行，特别是清阳头部四、睡眠1. 晚睡晚起互动：四维颈椎对抗法，舒缓肩井养生操

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