韦娜：健康大讲堂 ——资深人士的“轻“养

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课程概要

培训时长 : 1天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 医疗健康

课程编号 : 1457

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行业不限

适用对象

资深人士

课程介绍

课程时间：1天，6小时/天

课程对象：资深人士

课程背景：

佛经言：一切众生皆因食而存在！人生四缘；饮食，衣服，卧具，医药。我们经常说，没有大多数人的平庸，就没有生活，食物的气性就是平庸的，所以可以天天吃。但在这“平庸”中有自己的独特个性——青（酸），赤（苦），黄（甘），白（辛辣），黑（咸）。

课程收益：

● 通过食物的力量，把养生巧妙的融入进去。食物营养的搭配以及利用食物的特色—五色和五味。调和，互补。让它不仅可以促进食欲，帮助消化，也是人体不可缺少的营养物质。而后者更为重要！

● 中医养生认为，养生要养后天，后天就是脾胃！食物最养脾胃。老人的饮食，以调养脾胃为重，好消化有营养。面对这样多的食材，如何从体质入手，从季节入手，让食物不单单是“食物”，更要发挥他改善亚健康和疾病的自然力量！

课程时间：1天，6小时/天

课程对象：资深人士

课程方式：授课、课堂互动、案例、实操练习、现场养生问题解

课程大纲

第一讲：一般人群的膳食指南

1. 饮食多样，以谷为主

2. 吃动平衡，健康为重

3. 多豆，多蔬，适当奶，蛋

4. 少油少盐，限烟控酒

5. 膳食宝塔

第二讲：老人的体质

一、阳虚

1. 五谷多气

2. 晒太阳

3. 保暖

二、阴虚

1. 调节情绪

2. 足浴（糖尿病等人必须格外注意）

3. 按摩腹部（自己或护工操作）

第三讲：五季食疗健康

一、春季多酸甘，舒肝养胃

1. 青色食物入肝

2. 酸味收敛

3. 食物的“酸”和“体制酸化”是一回事？

4. 餐桌上的养肝养生餐

二、夏季多苦，清心降火

1. 红色食物入心

2. 苦味可以燥湿

3. 苦味过度可伤脾

4. 餐桌上的养血活血养生餐

三、长夏多酱，激发食欲

1. 黄色食物入脾

2. 甘味可补益，可缓急，可调和

3. 甘味和甜味的区别？

4. 餐桌上的健康养脾养生餐

三、秋天多辛酸，抗雾霾养肺

1. 白色食物入肺

2. 辛辣可行气，芳香

3. 餐桌上的补肺养生餐

四、冬天淡咸，滋补肝肾

1. 黑色入肾

2. 咸味可软坚

3. 咸味的重要性及常见误区

4. 补肾难，食疗养肾从餐桌上开始！

第四讲：素食养生

1. 素食都包含哪些？他们的营养养生有哪些？

2. 素食能满足我们的身体需要？

3. 推荐渐进式吃素方法

4. 做个健康快乐的素食者

5. 多组合多搭配，让营养更全面

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• 韦娜：跟着《黄帝内经》学养生智慧: 课程时间：3天，6小时/天课程对象：各企事业单位中高层领导干部等课程背景：华夏五千年，国学常盛不衰，中国传统文化生生不息；这与西方文化截然不同。中医传统文化——养生之道讲求阴阳平和，天人相应，道法自然，形神统一，应四时之变而养神、养性、养形，调节生命规律，从大智慧中寻求养生之法。自然万物能自如的将木，火，土，金，水五行转化成自己的能量，那是因为消化通畅。人要与自然同步，就要运化脾胃。越来越多的人，只重视事业的成功，却忽略掉身体的健康。没有时间，没有精力也无法准确判断自己的身体状况。身体疾患的加重，过劳死的现象频频出现。长期的高强度工作，加上年纪的增长，亚健康问题层出不穷，更甚者向疾病方向开始转化。所以，将中华传统文化的养生智慧渗透在生活和工作，发挥他们的协调作用显得更加重要。在一切对健康不利的条件中，不良情绪对健康的破坏作用是最大的。一次发怒，可影响一周健康。慢性压力会减弱免疫力，加速细胞老化，可使人寿命缩短4-8年。工作压力大可使体重增加。长期压力还可使肝的藏血解毒功能耗竭，心肾不交，脾胃虚弱，肺气不足等等，使人产生诸多不适症状、疼痛、心悸、眩晕、失眠和痉挛等,加速身体和心灵的衰老。身体能量是守恒的，现在的摄取远远大于需求。有效地运动显得非常关键。时间紧，休息少，如何运用自然养生的微运动，让身体运化起来显得非常关键。课程收益：● 通过学习中华传统文化，让养生精髓渗透在生活和工作中。身体平衡了，生活和工作才能平衡起来。● 剖析身体存在的亚健康状态，制定适合自己体质的五季养生膳食，药酒，五行药浴汤等行之有效的方法，让经络通畅。我们可以通过经络养生来达到防治疾病，养生保健的目的。● 结合不同亚健康状态在疾病发展过程中的症状不同，分类适当服食补益之品，乃是健体延年行之有效的重要措施，在用药上，务须辨证进补，避免误补伤身，此讲不仅列举了补阴、补阳、补气、补血的相关补益名贵中药，而且还针对四季气候的不同、脏腑的功能特点，各自体质特点，介绍了各自不同的进补方法。● 强调因人、因时、因地治宜的三因治宜原则，要求根据人的不同体质，结合气候、地理等环境因素，利于最简单的食材，合理配膳，辨证施食。学会消化食物，消化情绪，消化生活，天人合一。● 中医认为：百分之七十的疾病都是从情绪上导致的。中医有七情治病。通过情绪疏导，点穴，花茶，养生微运动等疗法，自我调节情绪。课程时间：3天，6小时/天课程对象：各企事业单位中高层领导干部等课程方式：授课、课堂互动、案例、实操练习、现场养生问题解决方案课程大纲第一讲：春季养生总则：《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。一、饮食——饮食多甘少酸1. 说文解字——“春”字的养生奥秘2. 春季养生总则？和肝脏的关系？3. 适合春季的膳食1）青色食物入肝2）酸味收敛3）食物的“酸”和“体制酸化”是一回事？4）餐桌上的养肝养生餐4. 舌诊查“肝”5. 教你学会吃晚饭二、情绪1. 春季，多立志，多做事怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发颈椎病，高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。三、微运动1. 春季，广步于庭互动：五行手指功，预防鼠标手四、睡眠1. 春季，早睡早起2. 案例：常见职场病1）颈椎病a颈椎病的表现是什么？如何自我检查？b颈椎病高发病的原因：手机、电脑、坐姿等c颈椎病治愈很难，教你缓解的方法：微运动，自制护颈枕，刮痧d艾灸颈椎病：天柱、大椎等2）肩周炎a肩周炎的表现是什么？为什么中年高发？b肩周炎的中医病因：过劳、风寒，血瘀c肩周炎微运动3. 体制养生——气郁体质：气机不顺，情绪郁闷1）心理测试，你压力大？2）手诊告诉你，你太累了3）气郁多女性，男性在增多4）气郁体质容易得乳腺（男女都有），子宫疾病5）气郁体质多变化6）足浴，花茶，点穴调气郁第二讲：夏季养生总则：《黄帝内经素问·四气调神大论》:"夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。一、饮食——饮食多吃苦1. 说文解字：“夏”字的养生奥秘，古人夏季习俗2. 夏季养生总则？和心脏的关系？3. 适合夏季的膳食1）红色食物入心2）苦味可以燥湿3）苦味过度可伤脾4）餐桌上的养血活血养生餐4. 教你学会吃晚饭二、情绪1. 夏季，绝不是憋怒的季节喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，益于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。从而出现心悸、失眠、健忘等。三、微运动1. 天人合一疗法互动：腹式呼吸四、睡眠1. 夏季，晚睡早起，子午觉案例：常见职场病——心血管疾病，胃肠，中暑1）心血管疾病的“根”在血管2）吃对了，胃肠就能舒服3）中暑的急救应对2. 冬病夏治1）艾灸疗法2）刮痧疗法第三讲：长夏养生一、饮食——饮食多甘多淡1. 长夏养生总则？和脾脏的关系？2. 适合长夏的膳食1）黄色食物入脾2）甘味可补益，可缓急，可调和3）甘味和甜味的区别？4）餐桌上的健康养脾养生餐3. 教你学会吃晚饭二、睡眠1. 长夏，可以适当睡晚三、微运动互动：排三窝1. 体制养生——湿太重1）痰湿体质：怠情沉重，容易发胖a主要变现症状有哪些b痰湿容易导致风湿，肺部，等疾病c去湿气的食疗方法有哪些2）常见祛湿食疗，你用对了？3）艾灸祛湿效果好2. 湿热体质：又湿又热，排泄不畅1）主要症状有哪些2）湿热容易导致便秘，脱发，汗多，风湿3）湿热和痰湿是中年常见体质4）烟酒是助生计5）如何健康饮酒，抽烟第四讲：秋季养生总则：《黄帝内经素问·四气调神大论》：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。一、饮食——饮食多食寒凉1. 说文解字：“秋”字的养生奥秘2. 秋季养生总则？和肺脏的关系？3. 适合秋季的膳食1）白色食物入肺2）辛辣可行气，芳香3）辛辣的区别？谣言说：辛辣是“痘痘“”胃肠疾病“ 等的源头？4）餐桌上的补肺养生餐4. 教你学会吃晚饭二、情绪1. 该收心的时候不收心，会活在恐惧中忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志，人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑等三、微运动1. 舒展拉伸身体，预防身体僵硬2. 按摩鼻翼，预防过敏性鼻炎四、睡眠1. 早睡早起案例：常见职场病——易（外）感，易燥，秋季腹泻1）膳食帮你增强抵抗力2）吃对了，胃肠就能舒服3）腹泻的急救应对2. 体制养生——气不足1）气虚体质：气力不足，容易外感a主要变现症状有哪些b食疗方法有哪些c推荐中成药d足浴很好2）阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷a主要变现症状有哪些b食疗方法有哪些c推荐中成药d足浴很好e气虚阳虚容易混合f气虚阳虚体质是女性常见体质第五讲：冬季养生总则：《黄帝内经素问·四气调神大论》：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。一、饮食——饮食多咸味1. 说文解字：“冬”字的养生奥秘2. 冬季养生总则？和肾脏的关系？3. 适合冬季的膳食1）黑色入肾2）咸味可软坚3）咸味的重要性及常见误区4）补肾难，食疗养肾从餐桌上开始！4. 教你学会吃晚饭二、情绪1. 把回忆和计划都要藏起来猫冬恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头眩、月经不调，性功能障碍等，甚至可致人于死地。三、微运动1. 冬季——促进气血运行，特别是清阳头部四、睡眠1. 晚睡晚起互动：四维颈椎对抗法，舒缓肩井养生操

• 韦娜：告别“职业病”，远离亚健康疾病状态 ——职场人健康必备守则！: 课程时间：2天，6小时/天（注：可根据情况自己挑选所讲部分）课程对象：追求健康生活的所有职场人士课程背景：职场人，工作上肩挑重任，生活上要照“上”顾“下”。但，自己本身的身体已经走向“下坡路”。同时，时间流失的紧迫感让精神上常处于紧张状态。工作时间久了，就会平添很多无奈，不再是年轻时那副好身板了，精力大不如前，各种职业病，各种慢性疾病逐渐缠身，虽然还有往外飞的雄心壮志，却有心无力。随着年龄的增长，人们各方面的身体机能都在下降，这是不争的自然规律，尤其是近年来，生活工作频率加快，人到40总觉得有些力不从心。于是常听见有人说，中国人是40岁提前进入老年期了…… 课程收益：有句名言：“生活从年轻开始。”不管是初入职场的年轻人，还是事业上的中坚、家庭中的脊梁，任重而道远。能及时的调整自己的身体和心理状态，中年期的体质可保持和延长到60多岁。40岁是人体健康转折的非常关键的年龄段，也是人生压力最大的时期，同时也是工作出成果出效益的黄金年龄段，要学会把健康的生活习惯和好的心态融入生活中和工作中，让他（健康）成为一种自然状态，为人在中年更好的服务，让工作和生活双丰收。课程时间：2天，6小时/天（注：可根据情况自己挑选所讲部分）课程对象：追求健康生活的所有职场人士课程方式：授课、课堂互动、案例、实操练习、现场养生问题解决方案课程大纲第一讲：颈椎病、肩周炎、枕头胳膊，电脑眼一、颈椎病1. 颈椎病的表现是什么？如何自我检查？2. 颈椎病高发病的原因1）手机2）电脑3）坐姿等3. 颈椎病治愈很难，教你缓解的方法1）微运动2）自制护颈枕3）刮痧4. 艾灸颈椎病：天柱、大椎等二、肩周炎1. 肩周炎的表现是什么？为什么中年高发？2. 肩周炎的中医病因1）过劳2）风寒3）血瘀3. 肩周炎微运动4. 艾灸肩周炎5. 四维对抗，让颈部不再僵硬三、枕头胳膊1. 枕头枕的危害2. 解放枕头胳膊——自制小方法四、脊柱—我们得顶梁柱1. 脊柱衰老的原因2. 早期脊柱衰老的防治3. 背诊“观”脊椎与脏腑的关系4. 拔罐疗法和艾灸疗法课程内容包括：自测，背诊，拔罐，艾灸等五、颜面、眼部、头部亚健康1. 颜面部亚健康1）屏幕脸的表现是什么？危害有哪些？影响有多大？2）屏幕脸的自查：看，摸，按3）如何根除“屏幕脸”4）屏幕脸的中医原因：过劳、经络不通5）屏幕脸的中医根治治疗法则：经络疏通2. 眼部的亚健康1）电脑眼的表现是什么？危害有哪些？影响有多大？2）如何根除“电脑眼”3）屏幕脸的中医根治治疗法则：穴位按摩3. 头部的亚健康1）头部亚健康的三大症状？2）哪些人群容易头痛？危害有哪些？3）导致白发的原因？肝火旺，肾虚4）解决头痛的中医治疗—拿五经，食疗第二讲：男养“腰”，女子养“子宫”一、女子养“子宫”1. 告别职场难忍“女人痛”1）经前，疏肝解郁食疗及生活细节2）经期，活血化瘀食疗及生活细节3）经后，补气养血食疗及生活细节二、男养“腰”1. 保“精”食物来帮忙2. 电脑能放在腿上？危害有哪些？造成的严重？3. 微运动+按摩八髎穴位来帮忙第三讲：缓解亚健康疾病状态一、告别职场“三高”1. 手诊，面诊观三高1）不合理的晚餐会有哪些代价？1）好晚饭的标准是什么？2）怎样吃点才健康？2. 告别三高的方法1）青赤黄白黑2）点穴辅助帮忙3）五谷为养4）职场如何学会“点菜”，如何“喝酒”二、失眠1. 手诊看看你的“秘密”2. 失眠多有哪些原因导致3. 药膳食疗，心理，足浴帮你4. 点穴按摩祝你好睡眠三、便秘1. 便秘太可怕，你别小瞧2. 越老越素3. 食物帮你排便4. 巧按摩祝排便5. 适当“断食”疗法6. 自制安全酵素

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