提升情绪管理能力，让生活更从容自信

情绪管理能力：职场成功的关键

在现代职场中，情绪管理能力已经成为了一个不可或缺的素质。面对突发状况，有些人可能会感到无能为力，而另一些人却能迅速冷静下来，找到解决问题的方法。这种差异不仅仅是工作能力的体现，更是情绪管理能力的直接反映。本文将深入探讨情绪管理能力的重要性，以及如何通过有效的培训课程提升这一能力。

董雨：《做自己的情绪管理教练》

【课程背景】面对突发状况，有人一蹶不振压力山大，有人却迅速冷静解决问题；面对工作难题，有人焦头烂额自怨自艾，有人却见招拆招从容不迫；面对领导质疑，有人自我怀疑自我攻击，有人却找到关键改进提升...... 你以为这是工作能力的问题？不，这是情绪管理能力造成的差距！职场需要“情绪稳定”的成年人，想要解决问题、提升工作效率，就必须先处理情绪！本课程从探寻情绪产生的本源入手，深挖让自己陷入情绪困扰的不合理信念；运用经典情绪管理工具ABCDE法，与自己的不合理信念展开辩论，进而生成有助于我们解决问题、处理困境的情绪和行为！【课程收益】了解情绪产生的底层逻辑，精准定位引发情绪的真正原因察觉引发自我情绪问题的不合理信念现场实操，运用 ABCDE 法教练自己，走出不健康负面情绪的困扰【课程特色】气氛活跃互动，内容启发顿悟，方法实用可操，自由问答解决实际困惑【课程对象】职场或生活中，希望在遇事时能够跳出不健康负面情绪困扰，集中精力解决问题走出困境、不断提升自我情绪管理能力的人士。【课程时间】0.5天（6小时/天）【课程大纲】探寻，情绪管理之源感受我们的情绪聚焦事件：职场人的崩溃瞬间课堂小测试：“捕捉”你我的情绪深陷情绪困扰带来的问题与后果情境再现：工作/生活中的情绪困扰打开记忆阀门：你的情绪困扰事件同一件事为何引发不同情绪镜头回放：上司一句话引发网友的“炮轰”镜头回放：一个电话引爆家庭大内战案例拆解：情绪的真正来源是对事物的信念情绪管理需从根源入手啊哈测试：人可以通过转变信念来管理情绪经典工具：ABCDE法通过转换信念实现情绪管理解析，经典工具ABCDE法了解ABCDE法的作用与价值小剧场：用ABCDE法管理情绪之前VS之后互动讨论：日常情绪管理法和ABCDE法的区别一个案例总结ABCDE法全流程案例回放：职场新人小孟的崩溃瞬间案例拆解：小孟如何用ABCDE法管理情绪精细拆解ABCDE法各环节找准诱发事件 A 的两大要点察觉和表达你的情绪 C不合理信念B以及它的三大特征与不合理信念辩论D的意义及它的三个角度生成有效的情绪和行为E行动，做自己的情绪管理教练认知塑造每个人都可以成为自己的情绪管理教练现场创设行动研讨共创：用ABCDE法画布现场处理情绪困扰知识点回顾

董雨 培训咨询

情绪管理能力的背景

情绪是我们日常生活中不可避免的一部分。它影响着我们的决策、行为和人际关系。在职场中，情绪管理能力尤为重要，因为它直接关系到我们的工作效率和团队合作能力。许多人在面对工作压力、领导质疑或人际冲突时，容易陷入负面情绪的漩涡，导致工作效率低下甚至产生职业倦怠。

在本课程中，我们将探讨情绪产生的本源，识别不合理信念如何导致情绪困扰，并学习如何运用经典的ABCDE法工具来管理情绪。通过实践，我们将帮助学员掌握情绪管理的技巧，从而在职场中游刃有余。

情绪产生的底层逻辑

情绪并非凭空产生，它们往往是对某一事件或情境的反应。了解情绪产生的底层逻辑，可以帮助我们更好地识别和管理自己的情绪。以下是一些可能引发情绪的因素：

• 事件的性质：某些事件可能会直接引发强烈的情绪反应，如失败、批评或冲突。
• 个人信念：我们的信念和价值观会影响对事件的解读，从而影响情绪的产生。
• 个人经历：过去的经历可能会在潜意识中影响我们对当前事件的反应。

通过对这些因素的分析，我们可以更清晰地认识到，情绪管理需要从根源入手，识别并改变不合理的信念，以减少负面情绪的产生。

ABCDE法：经典的情绪管理工具

ABCDE法是一种有效的情绪管理工具，帮助我们在面对情绪困扰时，进行自我分析和调整。ABCDE法的五个步骤为：

• A（Activating Event）：识别引发情绪的事件。
• B（Belief）：分析与该事件相关的信念和想法。
• C（Consequences）：了解这些信念对情绪和行为的影响。
• D（Disputation）：对不合理信念进行辩论和挑战。
• E（Effective new belief）：生成有助于解决问题的新信念。

通过ABCDE法的实践，学员可以学会如何识别情绪的根源，挑战不合理信念，并生成积极的情绪和行为，从而提升整体的情绪管理能力。

情绪管理的实际应用

在课程中，我们将通过案例分析和情境再现的方式，帮助学员深入理解情绪管理的实际应用。以下是一些具体的应用场景：

• 职场压力：面对工作压力时，如何快速识别并调整情绪，以维持工作效率。
• 领导质疑：在面对领导的质疑时，如何管理自我情绪，找到改进的关键。
• 人际冲突：在团队合作中，如何处理与同事的矛盾，保持良好的工作关系。

通过这些实际案例，学员可以更好地理解情绪管理的重要性，并在日常工作中灵活运用所学知识。

课程的特色与收益

本课程的特色在于其互动性和实用性。我们鼓励学员积极参与课堂讨论，分享自己的情绪管理经验和困惑。在每个模块结束时，都会进行知识点的回顾和总结，确保学员能够消化吸收所学内容。

通过本课程，学员将获得以下收益：

• 深入了解情绪产生的底层逻辑。
• 精准定位引发情绪的真正原因。
• 实操ABCDE法，走出不健康的负面情绪困扰。
• 提升自我情绪管理能力，增强职场竞争力。

结语

情绪管理能力是现代职场人士必备的素质之一。通过有效的培训和实践，我们可以提升这一能力，更好地应对职场中的各种挑战。希望通过本课程的学习，学员能够掌握情绪管理的技巧，成为自己情绪的主宰，从容应对工作和生活中的各种困难。

让我们一起开启情绪管理的旅程，提升自我，拥抱更美好的职场未来！