理性情绪治疗：重塑心态，改善心理健康的方法

理性情绪治疗：提升员工心理健康与绩效的有效工具

在当今快节奏的社会中，企业面临着不断变化的经济环境和复杂的市场竞争。员工的心理健康水平直接影响着他们的工作表现和企业的整体绩效。因此，理解和应用理性情绪治疗（RET）理论，对于提升员工的心理能量和适应能力至关重要。

傅东云：《情商与压力管理》

【课程背景】我们生活在一个变化越来越快的世界，国际国内的经济环境的瞬息万变，企业在殚精竭虑应对变化，每位员工身心经历着巨大挑战，不确定性，焦虑，紧张和压力成为这个世纪的全球心态。研究发现，员工的心理健康水平与绩效高低密切关联。耐压力和心理弹性越好的员工，为企业做出积极贡献的可能性越大。为了提升员工的心理能量，具备更强的适应能力，我们特别设计压力管理课程，以帮助员工理解如何舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生，和提高员工的生活质量，从而有助于提高人力资本的价值。此课程提供压力管理所需的知识，并将这些知识在学员的实际生活和工作中得以应用，每位学员将在课程中制定个人的行动计划。【课程收益】洞悉自己的压力信号理解“理性情绪治疗”理论（ABC理论）学习识别自己的不合理信念，并把他们变成更理性的思考，释放压力通过练习提高身体的放松提升时间管理的有效性学习如何拒绝他人的而不伤害关系的艺术制定个人行动计划【课程特色】体验式的活动设计，课程趣味性高，学员参与感强，用自己的项目或案例演练，解决实际问题。【课程对象】企业核心员工【课程时间】12 小时，2天【课程大纲】一、什么是情商？情商与智商情商的五个部分和二个维度情绪、认知与行为的三角模型表达情绪而非表现情绪练习：如何在工作场合下理智地表达情绪二、认识压力的信号洞察自己的压力信号学习区分三种类别： 情绪、 行为和生理认识自己的压力症状正面和负面的压力了解正面和负面压力的不同了解压力的成因和学习减压的方法改变对处境的想法（理想情绪治疗理论-RET）改变情境：反馈的艺术和更加有效的时间管理正念放松练习请求更多的社会支持介绍理想情绪治疗理论-RET1、学习RET - ABC理论 体验类似的处境(A)可以获得不同的想法、感受和回应深入理解RET 理论2、用RET理论处理自己的真实情境深入理解 RET 原则学习基于不同情境下的健康和不健康的情绪的区别学习客观的观察和主观的解释及评价的区别学习如何处理批评通过提升信念改善情绪破框法新信念植入环境换框法意义换框法3、接受不同类型的人Daniel Ofman 模型用Ofman模型分析你周围的人，并解决人际冲突练习：别人令我不快的行为 - 我的挑战 - 我的弱点 - 我的核心特质四、提升时间管理的有效性1、设定SMART目标2、设定优先级深入理解时间管理优先矩阵根据优先矩阵设定基于自己目标的时间管理优先级计划和组织：时间管理小贴士五、自我激励1、自我激励与逆商练习：我的职业起伏生命意义的探索练习：生命意义宣言工作中的忘我境界——心流进入心流的必要条件六、个人行动计划和课程评估学员分享自己的学习进展制定个人行动计划课程评估

傅东云 培训咨询

课程背景

现代职场中，员工常常面临着不确定性、焦虑、紧张和压力等心理挑战。研究表明，具备较高耐压力和心理弹性的员工更能为企业做出贡献。为了帮助员工缓解压力，积极预防心理危机，我公司特别设计了压力管理课程。该课程旨在帮助员工理解如何舒缓压力，提高生活质量，从而提升人力资本的价值。

课程收益

通过本课程，学员将能够：

• 洞悉自己的压力信号，理解情绪的来源。
• 学习理性情绪治疗（RET）理论，识别不合理信念并将其转化为理性思考。
• 通过练习提升身体的放松，提高时间管理的有效性。
• 掌握拒绝他人而不伤害关系的艺术，维护良好的人际关系。
• 制定个人行动计划，明确未来的心理健康和职业发展方向。

课程特色

本课程采用体验式活动设计，趣味性高，参与感强。学员将通过实际案例演练，解决工作中面临的心理挑战。这种实践性的学习方式，有助于学员将所学知识应用于实际生活和工作中。

理性情绪治疗理论：ABC理论的应用

什么是理性情绪治疗（RET）？

理性情绪治疗（RET）是一种心理治疗方法，旨在帮助个体识别并改变不合理的信念，进而改善情绪和行为。RET的核心是ABC理论，即：

• A（激发事件）：生活中发生的各种事件。
• B（信念）：个体对这些事件的解释和反应。
• C（后果）：由于信念导致的情绪和行为反应。

通过理解ABC理论，学员能够更好地分析自己的情绪反应，识别出那些不合理的信念，从而通过理性的思考来改善情绪。

认识压力的信号

在课程中，学员将学习如何识别自己的压力信号，包括情绪、行为和生理反应。了解压力的来源和表现形式，有助于学员及时采取措施，缓解压力。此外，学员还将学习如何区分正面和负面压力，认识到适度的压力可以激励个人进步，而过度的压力则可能导致心理危机。

改变对处境的想法

通过理性情绪治疗，学员可以改变对处境的看法。课程将介绍反馈的艺术和有效的时间管理方法，帮助学员在面对挑战时，保持积极的心态。此外，正念放松练习也将帮助学员减轻压力，提升心理弹性。

提升时间管理的有效性

时间管理是提升工作效率的重要因素。在课程中，学员将学习如何设定SMART目标（具体、可测量、可达成、相关性、时限性），并通过优先矩阵来合理安排时间。掌握有效的时间管理技能，可以帮助学员更好地应对工作中的压力。

自我激励与逆商的提升

自我激励是保持工作热情和动力的重要因素。课程将通过生命意义的探索，帮助学员更好地理解自己的职业起伏，找到内心的驱动力。此外，学员还将学习如何进入心流状态，提升工作中的专注力和创造力。

制定个人行动计划

在课程的最后阶段，学员将分享自己的学习进展，并制定个人行动计划。通过制定具体的行动步骤，学员能够在未来的工作和生活中，有意识地应用所学的知识和技能，提升心理健康水平。

课程评估与反馈

课程结束后，我们将进行课程评估，收集学员的反馈意见。这些反馈将帮助我们不断完善课程内容和形式，以更好地满足学员的需求。

总结

理性情绪治疗（RET）为员工提供了一个有效的工具，帮助他们识别、理解和调整自己的情绪反应。通过本课程的学习，学员不仅能够提升自己的心理健康水平，还能在工作中表现得更加自信和高效。我们相信，只有当员工的心理状态得到改善，企业才能在激烈的竞争中立于不败之地。

通过理解和应用理性情绪治疗的核心理论和实践方法，企业可以培养出更具心理弹性和适应能力的员工，进而提高整体绩效。让我们一起努力，为创造更加健康和高效的职场环境而奋斗！