赵子毓：《压力与情绪管理》

【课程背景】

随着中国经济的崛起，科技的发展，信息的发达，在市场经济条件下，现代企业也随之面临着巨大的竞争压力与挑战，无论作为现代社会当中的一员，还是现代企事业群体中的一员，乃至于家庭中的一员在这样的大背景下我们的心理压力都在随之增加。面对空前的压力，我们对它了解多少？面对当今社会疾病年轻化人们是否意识到这种现象正是压力所致。有多少人认真的分析过在我们身边到底有多少压力在困扰着我们，我们有没有问过你自己，每天辛勤工作的目的是什么？随着物资财富的积累与增加你快乐吗？如果觉得自己压力大，你有解压的方法吗？有没有仔细的思考过我们的压力究竟来自哪里呢？   

【课程目标】

1. 认识什么是压力；
2. 心理压力对人身心健康的危害；
3. 了解心理压力会产生哪些疾病，是何原因？
4. 挖掘压力的根源，找出压力触发因素，并找出解决方法 ；
5. 发现自己的压力弱势因素，如何进行规避，或者自我提升；
6. 改变认知（着眼于解压的根本：平静、平衡、平常）；
7. 掌握解压的基本方式方法建立解压通道（适时疏导：分散、 制造、化解）；
8. 学习自助式解压，提升压力临界点；

【课程收益】

了解心理压力在社会中的危害有多大，压力过大会造成哪些疾病；我们在日常的工作生活中会面对哪些压力，我们是否已经意识到自己已经被压力困扰了？面对压力的困扰我们如何摆脱。其次就是让大家了解“什么是压力”，从而进一步认识到解压的核心”。

从“平静”、“平常”、“平衡”和“气和”几个方面详细的从根本来剖析现代人面临的压力困扰， 介绍解决压力的方法：“分散、转移”（快速解压）、“化解、改变认知”（本质解压），并教授大家解压的方法。接下来在课程中将带领大家实践如何进行自我解压， 带领大家进行自助式解压训练，并通过SPCS(心率变异系统)设备进行辅助练习以及效果测试。

【关键词】：认知、平静、平衡、平常、分散、制造、抗压临界点、压力触发因素、压力弱势因素、压力反应倾向。

【备注】

SPCS生理相干与自主平衡系统(Self-generatePhysiological Coherence System)，简称SPCS系统，是一款基于美国心脏数理研究院（Institute of HeartMath）开发的自主协调技术和生物反馈技术相结合的高科技产品，由精密光电传感器、信息处理器、高科技训练软件三大部分组成。运用自主协调等三大技术解读心脏、大脑、自主神经系统之间的活动密码，并以“意念训练”平衡并提升HRV（心率变异性），令使用者达到自主神经系统平衡协调状态，消除焦虑、紧张、冲动、抑郁等情绪，改善因心理因素导致的躯体疾病，实现身心健康。

“SPCS系统”由以精密生物反馈传感器为媒介，以高科技训练软件为载体，动态地显示HRV的变化情况。同时它通过合理干预和强化训练，平衡人的自主神经系统，协调并提升HRV。因此，SPCS系统设计了多款有趣的训练来辅助受测者进行心理训练，训练模块的画面变化来自于受测者内心的变化，新颖独特的训练方式使受测者在轻松愉快的训练中完成心理监控、检查和调节，达到调节身心、减缓压力、提高效率的目的。

【课程时间】课程时间为（6小时）

【课程对象】企事业及社会成年群体等。

【课程形式】

内容讲授、案例分析、实践练习、游戏互动、集体研讨、小组讨论等

【课程大纲】

一、无形的压力与有形的伤害

1. 压力形式知多少
2. 压力自我判定
3. 压力都从哪里来
4.  哪些身体、心理问题与压力有关

二、解读无形的压力

1.压力是什么

2.为何会对身心造成大的危害？

3.压力ABC

三、如何应对并管理压力

1. 不压抑不逃避敢于面对
2. 找出压力触发因素、压力弱势因素、压力反应倾向；
3. 通过改变认知来本质解决压力
4. 平静（盲从，舍本逐末，不忘初心；动与静,悲观心理,过渡思虑）
5. 平常（常态；常=长;持久；心态）
6. 平衡（能力与问题；目标与现状；心理；身体；时间支配）

四、建立解压渠道和疏导方法

1.转移（能量守恒；压抑与疏导；跳出当前压力环境；目标分解；事物的两方面分析法）

2.制造（建立快乐源头；打造解压通道；学习解压方法）

五、自助式解压实践训练

【授课方式】：

1、游戏互动；

2、集体研讨；

3、实践练习

4、视频播放；

5、案例分析；

6、讲授。