高睿可：正念减压训练课程

高睿可注册讲师 529查看

课程概要

培训时长 : 2天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 压力管理

课程编号 : 8418

联系老师

行业不限

适用对象

职场精英

课程介绍

【课程对象】职场精英

【课程时间】两天一夜

【课程背景】

在情绪失控、快要爆发时，如何驾驭并转化情绪？晚上失眠多梦，白天困乏没精神，精力难以集中，如何提起精、气、神？工作中效率低，容易走神，昏沉，如何改善？压力大，容易焦虑，经常有不安全感，内心没有力量，如何解决？长久以来，我们的心无时无刻不在起浮，头脑被纷纭复杂的思维所占据，念头一个接着一个……我们总是忙碌地奔向下一个目标，脚步不曾停止，内心也从未停歇，“岁月静好”成为了无法达成的奢望。生命由一刻又一刻的当下拼接而成，如果我们错过当下，也就错过了整个生命，忽视当下会让我们每时每刻受到自己情绪和欲望的驱动，无意识地成为原始情绪和欲望的奴隶。

正念减压练习让我们学习如何从盲目的奔波中解脱出来，超脱出纷杂的思绪，学会去观察自己的思维和情绪，从中了解自己，而不是让思维和情绪奴役我们。正念修习，可以由内及外地重塑气场与气质，帮助学员朋友提升觉察，减轻压力，改善沟通，呵护身心健康。临床数据表明，75%-90%的内科初诊疾病与压力有关；失眠与焦虑甚至不同程度的抑郁是现代人的流行病……

本课程融合正念减压疗法(Mindfulness-based Stress Reduction，简称MBSR)和正念认知疗法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy，简称MBCT)，根据自己十二年正念练习的体验，形成了一套适宜普通人练习的正念训练方法，可提高觉察力、专注力、心智清明力、创造力。课程内容突破只讲理论不讲工具方法的瓶颈，通过大量训练和实际案例讲解正念在生活中的应用，针对性和可操作性强，帮助学员一解惑、二看清、三应用，真正帮助学员减轻压力，呵护身心健康。

【课程收益】

掌握正念减压的原理和基础理论
掌握用正念呵护身心健康的实用技巧和方法
学会正念沟通，经营和谐家庭
工作中运用正念沟通，获得更多理解与合作
掌握工作中获得心流体验的方法，在工作中得到更多快乐和幸福
获得不依赖他人评判的幸福和快乐
- 视频观摩

【课程特色】正念减压课程结合心理学，可操作性强，案例接地气，内容深刻顿悟

【课程对象】职场精英

【课程时间】两天一夜

【课程大纲】

一、正念减压，从觉察开始

1.我们为何会感到焦虑：心理痛苦的形成机制

2.压力对身心健康的影响

3.正念减压的原理：MBSR、MBCT

4.正念、冥想分别是什么？

5.为何正念能帮助我们减压？

6.正念运用场景

案例：为卡巴金博士在临床实验十五年后，对一般大众介绍如何在日常生活中运用正念自我疗愈的方法
现场训练：观呼吸练习

二、用正念呵护身心健康

1.主流医学对正念益处的研究

2.正念对大脑的正向影响

3.正念对免疫力的正向影响

4.正念对慢性疾病的显著调节

5.正念对炎症的抑制研究

6.正念对失眠的疗愈作用

视频观摩
案例：照片为证，正念练习去掉了手上严重的黄褐斑
现场训练：用正念疗愈失眠

三、用正念改善与家人的沟通

1.如何摆脱控制不住的担忧和焦虑？

2.如何正向舒缓家人压力？压力机制的了解

3.熊孩子惹人生气，如何用正念熄灭莫名的怒火？

4.如何用正念改善和爱人的沟通？

5.如何用正念改善和固执的老人沟通？

6.如何用正念解决家人的冲突？

视频观摩
案例：正念减压谈话的具体话术
现场训练：正念慢走练习

晚上：两小时心理分析课：
性格测试，优点缺点分析
绘画减压及心理分析：“自画像”、“房树人““雨中人”分析

四、用正念改善工作沟通

1.有意识暂停

2.工作中的赋能式沟通

3.正念沟通：聆听自己

4.正念沟通：聆听他人

5.正念会议：让讨论回到目标

6.RAIN法控制办公室焦虑

视频观摩
案例：如何做赋能式沟通
现场训练：正念行走练习

五、用正念改善工作质量

1.工作中的心流体验

2.何为心流

3.心流出现需要哪些条件

4.心流通道

5.心流发生的场景

6.心流构成的六大要素

视频观摩
案例：稻盛和夫与工作谈恋爱
现场训练：正念静坐练习

六、用正念开启幸福人生

1.幸福的方法：开启正念人生

2.分泌幸福激素的技巧

3.不依赖他人评判的自信与快乐

4.定制快乐生活计划

5.让生命充满爱

6.正念下的选择力

视频观摩
案例：我的幸福我做主，锦江集团创始人董竹君的开挂人生
现场训练：正念身体扫描练习

高睿可老师的其他课程

• 高睿可：风雨彩虹铿锵玫瑰--职场女性六大核心成长力: 【课程对象】职场女性【课程时间】6 小时/天【课程背景】这个时代对职业女性的要求很高，这个时代的职业女性，对自己的要求也很高，但是她们常常被生活牵着跑，力不从心，能量耗损。所以职业女性更需要有意识地成长，因为随着女性的成长，她的家庭会跟着成长，她的孩子会跟着成长，她的职场伙伴也会跟着成长。可现实是生活节奏太快、信息过载、选择太多、压力太大等原因导致如今的职场女性非常焦虑，业绩压力、人际关系压力，亲密关系压力等等层出不穷，甚至在陪伴孩子成长的道路上，也总是遇见一些障碍如顽疾一般，始终无法治愈：比如知道发脾气对孩子不好，可又总是控制不住自己的情绪；白天上班晚上带娃还要辅导作业，累得快要撑不住了；孩子很固执，讲很多道理都不听，非要自己生气才老实；育儿理念上与孩子爸爸不一致，你说东，他非要西，总是背道而驰；孩子写作业拉拖，每天都是一场拉锯战；老人来帮忙，可算轻松一点，可是各种理念不一致，心更累了。如何帮助职场女性自我成长，提升其内在力量呢? 本课程从六个方面包括觉知力、情绪力、沟通力、复原力、选择力、生命力培养职场女性六种核心成长力。通过分析职场女性的成长背景、心理特性、价值观念、行为习惯等特点，结合中国传统文化，从心理学角度，帮助职场女性进行深度自我探索，有意识地发展六种核心成长力，最终建立快乐工作、幸福生活的人生模式。课程内容突破只讲理论不讲工具方法的瓶颈，真实还原职场女性面对的现实环境，用发生在身边的实际案例分析现象，用心理学原理剖析现象背后的规律，用心理学工具解决实际问题，帮助职场女性一解惑、二看清、三应用，真正意义实现为职场半边天赋能。【课程收益】通过分析觉知力，认清自我觉察的可贵掌握管理情绪的实用方法多维度提升沟通力，改善关系学习复原力，学会应对消极事件学习选择力，把握命运选择权提升生命力，活出最好版本的自己【课程特色】心理学工具实用、实战可操作性强、案例接地气、内容深刻顿悟【课程对象】职场女性【课程时间】6 小时/天【课程大纲】职场女性核心成长力一、觉知力1.引例：一位职场女性一直在承受结节体质的困扰，胃病也时常发作，但不知原因 2.女性如何发展对自己的觉察和感受力？接纳自我，培育内心3.在觉知到自己的状态、情绪、想法之后，如何去感知对方的感受和需求？4.理解接纳他人，身心平衡5.情感独立，操之在我6.境随心转，觉察自身心理学工具（一）：依恋理论分析为什么女性付出很多却得不到认可案例：某位女性管理者，通过觉察自我沟通模式获得改变和成长职场女性核心成长力二、情绪力1.情绪主导，生命质量 2.原生家庭，影响心理3.内心冲突，自我较劲 4.工作狂魔，几近成瘾5.周一紧张，周末更紧 6.改善情绪，疗愈自身心理学工具（二）：彻底改善情绪的ABCDE认知疗法案例：企业某位女性管理人员因项目进展不顺利焦虑，通过埃利斯ABCDE理论疗愈，撕掉了自我标签，重获心理资本和内在力量职场女性核心成长力三、沟通力1.加强觉察，提高情商 2.心量要大，自我要小3.安全氛围，减少评判 4.换位倾听，尊重他人5.疏导情绪，理解感受 6.关注目标，大局观念心理学工具（三）：决定沟通效果的三个维度案例：某女性管理人员自幼形成讨好型人格，特别在意外在评价，学习了自我接纳，建立了真正的自信职场女性核心成长力四、复原力1.社会期待和自我要求高导致失败感2.臣服事实，正向思考，随机应变，解决问题3.成长型思维：接纳灾难，接纳平凡，对境练心4.自责会阻碍复原力：责怪自己的行为而非人格，感到内疚，而不要感到耻辱5.用自放性观念替代自限性观念6.创伤后的成长：发现个人的力量心理学工具（四）：面对消极事件的三P陷阱：个人化、普遍性、持久性案例：锦江集团创始人董竹君的世纪人生和超强复原力职场女性核心成长力五、选择力1.女性很需要发展的品质是：做出自己的选择，为自己的选择负责2.能力不能保证你一定会做最对的选择，但拥有选择力的人生，出错的几率会更低3.面对欲望时，选择力让你更加清醒4.迷茫贯穿女性的一生，不培养选择力，那么迷茫的生活就会选择你5.陷入绝望时，选择力让你更少妥协6.具有选择力的女性在每一次需要抓住机会的时候，她们有着强大的力量心理学工具（五）：冰山理论，人的行为受冰山下面的部分影响最大案例：活成一道光的91岁盛瑞玲职场女性核心成长力六：生命力1.女性内在生命力绝不仅仅是美丽有活力2.自尊、光芒、自律、觉知，活出最好版本的自己3.放下种种心结，清扫生活暗角，打开压抑紧缩的部分，舒展，滋养，绽放4.不陷于情绪之中，不做反应性的行动，唤醒内在力量优雅地面对挑战5.直接面对内在的诉求，打破旧有模式和习惯，面对自己的弱点，并转化为优势6.有力量对那些挑战你自己、让你不舒服的部分保持开放心理学工具（六）：心理资本四步曲应用案例：逆风翻盘职场铁娘子吴士宏

• 高睿可：六力修炼女性高情商: 【课程对象】精英女性【课程时间】6 小时/天【课程背景】众所周知，相对于智商而言，情商对于人们能否取得事业成功、家庭幸福，起着至关重要的作用。对于女性而言，则更是如此。高情商的智慧女性，她们笑容可掬、热情周到、温柔体贴、乐观向上、锲而不舍，她们像春风化雨般地滋润着每个人的心灵，给这个世界带来爱和温暖，她们多数会是人生赢家。那么，高情商的智慧女性是如何修炼的呢？高情商的智慧女性，就是内心强大，外在平和的女人。内心强大的女性并不是强势女人，而是真正的内在稳定，自尊自信，安全感足，不过分依赖外界评价的人；外在平和，就是对社会对他人充满爱和同情心，满腔热忱，乐观向上，对他们报以微笑、感激、包容和赞扬，像阳光一样可以滋养照耀更多身边人的人。可现实是生活节奏太快、信息过载、选择太多、压力太大等原因导致如今的很多女性非常焦虑，人际关系压力，亲密关系压力等等层出不穷，甚至在陪伴孩子成长的道路上，也总是遇见一些障碍如顽疾一般，始终无法治愈：比如知道发脾气对孩子不好，可又总是控制不住自己的情绪等，总是处在心绪不宁的状态，很难做到和自己、和他人真正和谐相处。如何帮助精英女性自我成长，用清晰的步骤修炼情商呢? 本课程从六个方面包括觉知力、情绪力、沟通力、复原力、选择力、生命力做起，通过分析女性的成长背景、心理特性、价值观念、行为习惯等特点，结合中国传统文化，从心理学角度，帮助精英女性进行深度自我探索，有意识地发展六种核心能力提升情商，最终建立内心安稳强大安全感十足的幸福人生模式。课程内容突破只讲理论不讲工具方法的瓶颈，真实还原女性朋友面对的现实环境，用发生在身边的实际案例分析现象，用心理学原理剖析现象背后的规律，用心理学工具解决实际问题，帮助女性朋友一解惑、二看清、三应用，真正成为高情商的智慧女性。【课程收益】通过分析觉知力，认清自我觉察的可贵掌握管理情绪的实用方法多维度提升高情商沟通力，改善关系学习商情商复原力，学会应对消极事件学习高情商选择力，把握命运选择权提升生命力，活出最好版本的自己【课程特色】心理学工具实用、实战可操作性强、案例接地气、内容深刻顿悟【课程对象】精英女性【课程时间】6 小时/天【课程大纲】女性情商成长力一、觉知力1.引例：一位女士一直在承受结节体质的困扰，胃病也时常发作，但不知原因2.女性如何发展对自己的觉察和感受力？接纳自我，培育内心3.在觉知到自己的状态、情绪、想法之后，如何去感知对方的感受和需求？4.理解接纳他人，身心平衡5.强势不等于强大：情感独立，操之在我6.境随心转，觉察自身心理学工具（一）：依恋理论分析为什么女性付出很多却得不到认可案例：某位女性平时很强势，通过觉察自我沟通模式获得改变和成长，变成真正内心强大的人女性情商成长力二、情绪力1.情绪主导，生命质量 2.原生家庭，影响心理3.内心冲突，自我较劲 4.情绪躁动，很难控制5.遭遇贬低，防御增强 6.冷漠疏离，关系危机心理学工具（二）：彻底改善情绪的ABCDE认知疗法案例：某女性亲密关系冷漠疏离，通过情绪疗愈，变得主动阳光，改善了亲密关系，重获心理资本和内在力量女性情商成长力三、沟通力1.加强觉察，提高情商 2.心量要大，自我要小3.安全氛围，减少评判 4.换位倾听，尊重他人5.疏导情绪，理解感受 6.关注目标，大局观念心理学工具（三）：高情商沟通三步曲案例：某女自幼形成讨好型人格，特别在意外在评价，学习了自我接纳，建立了真正的自信女性情商成长力四、复原力1.社会期待和自我要求高导致失败感2.为什么会渐渐变成了坏脾气？坏脾气是什么心理？3.成长型思维：接纳灾难，接纳平凡，对境练心4.自责会阻碍复原力：责怪自己的行为而非人格，感到内疚，而不要感到耻辱5.臣服事实，正向思考，随机应变，解决问题6.创伤后的成长：发现个人的力量心理学工具（四）：面对消极事件的三P陷阱：个人化、普遍性、持久性案例：锦江集团创始人董竹君的世纪人生和超强复原力女性情商成长力五、选择力1.女性很需要发展的品质是：做出自己的选择，为自己的选择负责2.关系出现恶性循环时如何选择？3.爱人长篇大论讲道理时如何选择？4.育儿冲突时如何选择？5.没有安全感时如何选择？6.具有选择力的女性在每一次需要抓住机会的时候，她们有着强大的力量心理学工具（五）：三层次读心术案例：活成一道光的91岁盛瑞玲女性情商成长力六：生命力1.女性内在生命力绝不仅仅是美丽有活力2.自尊、光芒、自律、觉知，活出最好版本的自己3.放下种种心结，清扫生活暗角，打开压抑紧缩的部分，舒展，滋养，绽放4.不陷于情绪之中，不做反应性的行动，唤醒内在力量优雅地面对挑战5.直接面对内在的诉求，打破旧有模式和习惯，面对自己的弱点，并转化为优势6.有力量对那些挑战你自己、让你不舒服的部分保持开放心理学工具（六）：区分有效依赖和无效依赖案例：某女的丈夫一直很逃避沟通，对家庭的参与度很低，通过自我疗愈和成长，用阳光生命力改善了关系恶性循环

• 高睿可：正念--遇见最美的自己: 【课程对象】职场女性【课程时间】6 小时/天【课程背景】在情绪失控、快要爆发时，如何驾驭并转化情绪？晚上失眠多梦，白天困乏没精神，精力难以集中，如何提起精、气、神？工作中效率低，容易走神，昏沉，如何改善？压力大，容易焦虑，经常有不安全感，内心没有力量，如何解决？长久以来，我们的心无时无刻不在起浮，头脑被纷纭复杂的思维所占据，念头一个接着一个……我们总是忙碌地奔向下一个目标，脚步不曾停止，内心也从未停歇，“岁月静好”成为了无法达成的奢望。生命由一刻又一刻的当下拼接而成，如果我们错过当下，也就错过了整个生命，忽视当下会让我们每时每刻受到自己情绪和欲望的驱动，无意识地成为原始情绪和欲望的奴隶。正念减压练习让我们学习如何从盲目的奔波中解脱出来，超脱出纷杂的思绪，学会去观察自己的思维和情绪，从中了解自己，而不是让思维和情绪奴役我们。正念修习，可以由内及外地重塑的女性气场与气质，让女性朋友遇见最美的自己。美好的气质源于沉静的内心，就如同粗疏的气质源于当下的失察，庸俗的气质源于逐利的内在，乖戾的气质源于咒怨的心绪。和谐的家庭、工作环境源于慈柔的内心，就如同冷漠的关系源于漠视的思维，紧张的关系源于狭隘的胸襟，恶劣的关系源于失控的情绪，康健的身体源于安适的内心，就如同抑郁的痛苦源于纠结的思维、绝症的隐忧源于幽怨的心灵、欠安的“凤体”源于失衡的心态。临床数据表明，75%-90%的内科初诊疾病与压力有关；失眠与焦虑甚至不同程序的抑郁是现代人的流行病……本课程融合正念减压疗法(Mindfulness-based Stress Reduction，简称MBSR)和正念认知疗法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy，简称MBCT)，根据自己十二年正念练习的体验，形成了一套适宜女性练习的正念训练方法，可提高觉察力、专注力、心智清明力、创造力。课程内容突破只讲理论不讲工具方法的瓶颈，通过大量训练和实际案例讲解正念在生活中的应用，针对性和可操作性强，帮助学员一解惑、二看清、三应用，真正帮助女性朋友遇见最美的自己。【课程收益】掌握正念减压的原理和基础理论掌握用正念呵护身心健康的实用技巧和方法学会正念沟通，经营和谐家庭掌握工作中获得心流体验的方法，在工作中得到更多快乐和幸福获得不依赖他人评判的幸福和快乐，遇见最美的自己视频观摩【课程特色】正念减压课程结合心理学，可操作性强，案例接地气，内容深刻顿悟【课程对象】职场女性【课程时间】6 小时/天【课程大纲】一、正念减压，从觉察开始1.我们为何会感到焦虑：心理痛苦的形成机制2.压力对身心健康的影响3.正念减压的原理：MBSR、MBCT4.正念、冥想分别是什么？5.为何正念能帮助我们减压？6.正念运用场景案例：遇见未知的自己，职场女性流行正念练习，张德芬女士畅销书推广现场训练：观呼吸练习二、用正念呵护身心健康1.主流医学对正念益处的研究2.正念对大脑的正向影响3.正念对免疫力的正向影响4.正念对慢性疾病的显著调节5.正念对炎症的抑制研究6.正念对失眠的疗愈作用视频观摩案例：照片为证，正念练习去掉了手上严重的黄褐斑现场训练：用正念疗愈失眠三、用正念呵护自己和家人1.如何摆脱控制不住的担忧和焦虑？RAIN法控制焦虑2.如何正向舒缓家人压力？压力机制的了解3.熊孩子惹人生气，如何用正念熄灭莫名的怒火？4.如何用正念改善和爱人的沟通？5.如何用正念改善和固执的老人沟通？6.如何用正念解决家人的冲突？视频观摩案例：正念减压谈话的具体话术现场训练：正念慢走练习四、用正念改善工作质量1.工作中的心流体验2.何为心流3.心流出现需要哪些条件4.心流通道5.心流发生的场景6.心流构成的六大要素视频观摩案例：工作着美丽着的优秀职场女性现场训练：正念行走练习五、用正念开启幸福人生1.幸福的方法：开启正念人生2.分泌幸福激素的技巧3.不依赖他人评判的自信与快乐4.定制快乐生活计划5.让生命充满爱：慈心练习6.正念下的女性选择力视频观摩案例：我的幸福我做主，锦江集团创始人董竹君的开挂人生现场训练：正念身体扫描练习

高睿可：正念减压训练课程

课程概要

适用对象

课程介绍

高睿可老师的其他课程

相关课程

添加企业微信