有效情绪压力管理技巧助你轻松应对生活挑战

情绪压力管理的重要性

在现代职场中，情绪压力已成为影响员工工作表现和企业运作效率的一个重要因素。根据世界卫生组织的报告，工作压力已经成为“世界范围的流行病”。调研显示，90%的大中型城市企业员工感到压力过大，情绪问题不仅影响员工的健康，还直接关系到企业的生产力与氛围。因此，针对情绪压力的管理显得尤为重要。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

课程背景与目标

本课程旨在帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，促进员工精神愉悦与互相激励。随着组织变革加剧、客户要求提高以及工作节奏加快，员工面临的压力与日俱增。通过本课程的学习，员工将能够从根本上解决心理的不当信念，提升工作与生活的幸福感。

情绪与压力的关系

个人的工作能力与人际交往能力在很大程度上依赖于情商，而情商的核心就在于如何恰当地处理情绪。压力是情绪的直接反映，而正确理解压力是解决压力的第一步。我们在课程中将深入探讨压力的定义、产生过程以及误读等问题，帮助学员们从根源上认识和理解压力。

压力的影响

压力不仅影响员工的健康，还会降低自我效能、影响工作业绩和人际关系。我们将在课程中详细分析压力对健康的影响、对工作业绩的影响以及对人际关系的负面作用。同时，还将探讨如何从压力的源头着手解决问题，识别不同种类的压力及其应对方式。

压力的三大来源

• 生物性压力源：如身体健康问题、睡眠不足等。
• 精神性压力源：如工作负担、心理预期等。
• 社会性压力源：如人际关系、家庭责任等。

通过练习“压力雷达图”，学员可以找到自身的压力源头，包括近期的压力、慢性压力和隐藏压力。理解这些压力的来源，有助于制定有效的应对策略。

自我觉察与应对策略

自我觉察是压力管理的关键。我们将在课程中教授如何感受来自身体的压力信号，识别习惯性的压力应对模式。通过心理剧等练习，学员将能够更直观地认识到压力对自我效能的影响，并学习如何调整自我应对方式。

压力解决方法

• 身体行为缓解：通过运动、放松等方式来缓解压力。
• 艺术疗愈：运用涂鸦和音乐疗愈等艺术形式，帮助学员更好地表达和释放情绪。
• 转念练习：通过改变信念，帮助学员从不同角度看待压力，找到积极的解决方案。

提升内在能量与幸福感

在面对压力时，寻找积极的内在能量是至关重要的。在课程中，我们将介绍霍金斯能量图谱，帮助学员识别自己的积极能量。同时，人生平衡论能够帮助学员发现自己的破局点，促进身心的全面发展。

解压菜单与能量提升清单

为了帮助学员更好地提升自己的能量水平，我们将设计“解压菜单”和“能量提升清单”，从而使学员能够随时找到适合自己的解压方法。这不仅能帮助他们在工作中保持高效，还能在生活中寻找快乐与满足。

课程收益总结

通过本次培训，学员将能够：

• 掌握行之有效的情绪压力管理策略，提升情商。
• 学习各种有效的放松方法，缓解日常工作压力。
• 增强积极情绪，处理负面情绪，从根本上解决心理的不当信念。
• 通过艺术治疗等创新方式，提升自我幸福感与工作效能。

结语

情绪压力管理不仅关乎个人的工作表现，更关乎企业的整体运营效率。通过系统的培训与实践，我们能够帮助员工更好地应对压力，提升情商，从而创造一个更加和谐与高效的工作环境。希望每位参与者都能从中受益，实现个人与企业的双赢。