情绪压力管理技巧：轻松应对生活挑战的方法

情绪压力管理的重要性

在现代职场中，情绪压力管理已成为企业与员工不可或缺的一部分。根据研究，个人成功的20%取决于智商，而80%则依赖于情商。情商的核心在于如何有效处理情绪。随着组织变革的频繁、客户要求的提升以及工作节奏的加快，员工面临的压力也不断增加。过度的压力不仅影响员工的工作表现，还可能导致企业的高缺勤率、离职率和事故率。因此，掌握有效的情绪压力管理策略显得尤为重要。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

工作压力的现状

根据世界卫生组织的说法，工作压力如今已成为“全球流行病”。国际劳工组织的调查显示，心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。目前，90%的大中型城市企业员工表示感到压力过大。这些压力源于健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题以及情感困扰等。虽然许多企业尝试通过物质奖励来激励员工，但效果往往不尽如人意。

压力的来源

• 生物性压力源：如身体健康问题、疲劳等。
• 精神性压力源：如工作负担、情感困扰等。
• 社会性压力源：如人际关系紧张、家庭矛盾等。

为了更好地管理压力，了解压力的来源是基础。通过识别自身的压力源，员工可以更有效地应对与其相关的情绪。

压力对人的影响

健康方面

长期的压力可能导致身体健康问题，如高血压、心脏病等。心理压力也可能引发焦虑、抑郁等精神健康问题。

自我效能

压力不仅影响身体健康，还会降低自我效能感。员工可能对自己的能力产生怀疑，进而影响工作表现。

工作业绩

在压力状态下，员工的工作效率和创造力通常会下降，导致业绩不佳。

人际关系

压力也会影响员工之间的关系，导致沟通不畅、冲突增加，进一步加剧工作环境的紧张氛围。

情绪压力管理的策略

为了有效应对压力，企业和员工需要掌握多种情绪压力管理策略，以下是一些行之有效的方法：

自我觉察

首先，员工需要学会自我觉察，感受来自身体的压力信号。这可以通过定期的反思和记录压力源，帮助员工了解自己的压力来源和应对模式。

放松技巧

• 涂鸦疗愈：通过涂鸦的方式表达自己的情绪，帮助释放压力。
• 音乐疗愈：利用不同类型的音乐来调节情绪，缓解压力。

转变思维

改变思维方式是缓解压力的有效手段。以下是三种转念练习的方法：

• 破框法：尝试从不同的角度看待问题，寻找新的解决方案。
• 意义换框法：将压力源视为学习和成长的机会。
• 五步脱困法：明确问题、寻找解决方案、实施方案、评估结果、调整策略。

提升内在能量

压力本身也可以成为一种能量的来源。通过寻找积极能量，员工可以更好地应对压力。例如，霍金斯能量图谱提供了一种方法来识别积极情绪和行为，从而提升内在能量。

制定解压菜单

员工可以根据自己的兴趣和需求，制定个性化的解压菜单，列出能够提升自己能量的活动，如运动、阅读、与朋友聚会等。

课程收益

通过本次培训课程，员工将能够：

• 理解压力的本质，识别自身的压力源。
• 掌握有效的情绪压力管理策略，提高工作效率。
• 通过艺术治疗等方式，增强正面情绪，处理负面情绪。
• 提升自我效能感，培养积极心态，快乐地工作和生活。

结论

情绪压力管理已成为现代职场中不可忽视的重要课题。通过掌握有效的管理策略，员工不仅能够缓解工作压力，还能提升自身的工作表现和生活质量。企业也应当重视员工的情绪健康，为员工提供相应的支持与培训，从而创造一个更加和谐、高效的工作环境。

在未来的工作中，让我们共同努力，重视情绪压力管理，提升情商，实现个人与企业的双赢。