有效情绪压力管理技巧助你轻松应对生活挑战

情绪压力管理：提升工作效率与生活质量的关键

在现代职场中，情绪压力管理已成为提升工作效率与生活质量的重要议题。根据世界卫生组织的统计，工作压力已被视为“世界范围的流行病”，而国际劳工组织也指出，心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。面对如此严峻的形势，如何有效管理情绪压力，成为了企业和员工亟待解决的问题。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

课程背景

个人的工作表现和与他人的相处能力，智商只占20%，而情商则占据了80%。在情商的构成中，情绪的管理尤为重要。随着组织变革的加剧、客户要求的提高以及工作节奏的加快，员工所承受的压力也日益增加。许多员工感到精神萎靡，工作积极性不高，情绪波动频繁，导致了企业的高缺勤率和离职率，这不仅影响员工的健康，更对企业的生产效率造成了严重损失。

课程收益

本课程旨在帮助企业管理人员和全体员工掌握有效的情绪压力管理策略，学习各种放松技巧，增强正面情绪，处理负面情绪，从根本上解决心理上不当的信念。参与者将通过艺术治疗相关疗法，体验五感与情绪之间的关系，消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态。

课程对象与时间

• 对象：全体员工、人力资源部门
• 时间：1天（6小时/天）

课程大纲

• 导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验
• 压力的定义：理解压力的正确方式
• 压力对人的影响：
  • 对健康的影响
  • 对自我效能的影响
  • 对工作业绩的影响
  • 对人际关系的影响
• 寻找自身的压力源：
  • 心理剧练习
  • 自我应对方式调整
• 压力的三大来源：
  • 生物性压力源
  • 精神性压力源
  • 社会性压力源
• 压力的自我觉察：
  • 感受来自身体的压力信号
  • 习惯性的压力应对模式
• 涂鸦疗愈与音乐疗愈：用艺术方式舒缓压力
• 内在能量的提升：
  • 转念练习
  • 霍金斯能量图谱
  • 人生平衡论

压力的定义与理解

在学习如何管理情绪压力之前，首先需要对压力有一个正确的理解。压力是一种心理和生理反应，通常是对外部威胁或挑战的一种应对机制。它可以是短期的，比如面对紧迫的工作截止日期，或长期的，例如持续的工作负担和人际关系问题。

正确理解压力的来源和影响，是解决压力问题的第一步。我们需要认识到，压力并不是单一的，存在不同种类的压力，每种压力的应对策略也各不相同。例如，生物性压力源可能源于身体的健康问题，而精神性压力源则可能与工作负担、家庭关系等有关。

压力对人的多重影响

压力对个人的影响是多方面的，主要包括以下几个方面：

• 对健康的影响：长期的压力可能导致一系列健康问题，包括焦虑、抑郁、心脏病等。
• 对自我效能的影响：过高的压力会降低个人的自信心和自我效能感，影响工作表现。
• 对工作业绩的影响：情绪压力过大可能导致工作效率低下，进而影响整体的业绩表现。
• 对人际关系的影响：压力往往会导致情绪波动，从而影响与同事、家庭成员之间的关系。

识别和应对压力来源

在管理情绪压力时，识别自身的压力源是至关重要的一步。通过一些简单的练习，我们可以找到自己的压力源头，包括近期压力（心头剑）、慢性压力（眼中沙）和隐藏压力（陈年伤）。

例如，在心理剧的练习中，参与者可以将自己的压力通过角色扮演的方式表达出来，从而更好地理解和处理这些压力。

有效的放松方法

管理情绪压力的关键在于掌握有效的放松方法。以下是一些推荐的放松技巧：

• 涂鸦疗愈：通过涂鸦的方式释放内心的压力，帮助自我表达。
• 音乐疗愈：选择不同的音乐来调节情绪，缓解压力。
• 身体行为调整：通过运动、冥想等方式来缓解身体的紧张感。

提升内在能量与积极心态

通过课程中的转念练习，参与者将学习如何改变自我信念，提升内在能量。具体方法包括：

• 破框法：寻找问题的新角度，打破固有思维。
• 意义换框法：通过改变对事件的理解，重新定义压力的意义。
• 五步脱困法：系统化地解决问题，减少压力感。

结论

情绪压力管理不仅是个人的责任，更是企业文化的一部分。通过有效的压力管理，不仅可以提升员工的工作效率，还能改善企业的整体氛围，促进健康的人际关系。希望通过本课程的学习，参与者能够掌握有效的情绪压力管理策略，提升生活与工作的幸福感。

在这个竞争激烈的时代，学会管理情绪压力不仅是个人成长的需要，也是企业发展的必然选择。让我们共同努力，创造一个更加和谐、健康的工作环境。