黄昕红：阳光心态与情压管理

课程背景：

当前职场人士特别是企事业单位各层管理人员，面对不同以往任何时期的方方面面形形色色的挑战更加尖锐；而阳光积极正能量的精神风貌与工作状态，不仅可以省去各种工作管理中许多不必要的麻烦，减轻相对劳动强度和工作压力，更有利于提升全体员工特别是各层管理人员的工作信心，从而提升工作绩效，为企事业单位创造更多经济效益和社会效益。

本课程通过心理学四大理论依据入手，突出团体互动感受性训练工作坊的强参与感，促进学员在沉浸式互动中全情体验情绪压力管理，塑造积极正能量的阳光心态，加强团队凝聚力，从而提升应对工作中各种事件的综合能力，并且对学员在人际沟通技能的提高方面也具有很好的现实指导意义。

课程收益：

学习心理学四大基础理论，准确辨别三大类压力源，疏导负面情绪，塑造阳光心态；

掌握减小压力对自身和他人的负面影响以及各种有效的应对方式；

运用简单好用的情绪压力管理四大策略，提升管理者及员工的综合素质能力；

帮助企事业管理者及员工变压力为动力，增加团队凝聚力、增强组织归属感。

课程特色：

针对性强——针对后疫情时代心理现状，运用心理学团体感受性训练策略，实现情压管理；

互动体验——导师全程引领，团体倾情互动，激发主观能动性，倡导轻松愉快地工作和生活；

注重实效——从心理整合到自我成长，循序渐进提升学员对课程内容理解和实际转化能力。

课程时间：2天，6小时/天；

授课对象：企事业单位管理者或全体员工

授课方式：视频播放、案例解析、分组互动、团体分享等沉浸式团体感受性训练方式进行。

课程大纲：

第一模块：情压评估——强化认知，刨析自我（第一天上午）

感知情绪：与情绪和平共处(40’)

破冰互动：《情绪情感对对碰》

情绪链接：运用情绪工具，认知情绪类别；

觉察情绪：解读个人情绪卡，真人故事分享；

直面情绪：心理学情绪ABC理论再解读。

认知压力：与压力谈情说爱(50’)

认知理论：科学认知三大类压力源

来龙去脉：压力源-个体知觉-认识评价-行为表现；

双向结果：压力导致的利压与害压。

自我认知：我的压力源与行为

压力产生：生理、心理、态度、行为；

压力表现：工作、生活、思维、关系。

评估压力：评估个人压力，找到团体共鸣，分享感受与期待。

感受性训练1：《压力共鸣与身体扫描》

认知自我：南桔北枳，不一样的我(90’)

——团体游戏互动：《我是哪颗菜？》

刨析自我：写下（或画出）自己的外部特征、个性、特长等，并自我评价；

感受性训练2：《认知心理自画像》

物料准备：彩色画笔1套/组；A4纸3-5张/人（有条件的带A4夹板）。

对己的身高、体重、体型、外貌的评价：

对自己的智力、优点、特长的评价：

对自己的短处、缺点、弱点的评价：

我的座右铭：

我最欣赏自己的是：

我最讨厌自己的是：

我的烦恼是：

我最近一次流泪：

我的朋友：

我与家人相处状况：

接纳他人：分享并记住别人的优点与特长，给予鼓励与支持。

第二模块：情压管理——我演我心，行动治愈（第一天下午）

感受性训练3：《舞动创造奇迹：敞开身心自由舞动》(20’)

物料准备：音响、手麦等舞动必备器材，衣着宽松，学员自备丝巾、帽子等无危险因素的小道具，可在舞动过程中进行创意展示；场地宽松，无桌，椅靠边。

三大心理学“行为理论”简介(40’)

巴甫洛夫：经典条件作用理论；

斯金纳：操作条件作用理论；

班杜拉：模仿学习理论。

情压管理四大策略应用(100’)

情绪调节策略：抒发情绪，转换环境，呼叫转移；

——视频分享：《带你走过哀伤的五个阶段》

和谐关系策略：有效沟通，修炼同理心，增强幸福力；

感受性训练4：《演绎人生：5分钟短剧汇演》

行动治愈策略：直接行动，群体互动，学习提升；

——团队竞赛：《行动治愈36计》

心理咨询策略：寻求协助，设计针对性解决方案。

——案例解析：《一个心理咨询师的故事》

开放空间：当天课程回顾与总结，个人分享，团队互动。(20’)

第三模块：阳光心态——重塑自我，能量激发（第二天上午）

心理学“阿德勒理论”：三个核心理论(30’)

目的论：人现在的行为，是由现在的目的所决定的；

课题分离理论：人所有的烦恼都来自于人际关系；

共同体感觉：我们内心深处，希望自己成为一个群体当中重要的一部分。

重塑自我：明确方向，维护关系(60’)

寻找价值：心理学家马斯洛需求层次理论新解；

探寻目标：画出我的生命时间轴；

捋顺关系：明确支持系统，远离垃圾人。

感受性训练5：《我的人际关系图》

七心向阳，激发正能量

包容心：海纳百川，有容乃大；

自信心：积极主动，自信满满；

感恩心：知恩图报，感恩回馈；

责任心：敢于担当，执行第一；

进取心：逆水行舟，不进则退；

执着心：坚持不懈，勇往直前；

共赢心：携爱前行，合作共赢。

感受性训练6：《感恩的心，感谢有你——团队感恩墙》

第四模块：团队凝聚——携爱前行，合作共赢（第二天下午）

携爱前行共赢心(60’)

风雨同行：破冰互动，释放情绪，营造氛围

信任链接：认识我是你的荣幸

优点串联：小组PK之优点大串联

感受性训练7：《你我优点串串串》

企业战略与共舞(30’)

改善工作设计；

改善工作环境；

组织家庭活动；

增强员工控感；

物质心理并重。

团队燃爆凝聚力(60’)

感受性训练8：《我们是不可战胜的力量》

微笑面对

信任链接

勇于担责

向前冲压

合作共赢

尾声：课程回顾与总结（30’）

物料准备：白板笔黑蓝红，1套/组；大白纸，2张/人组，场地宽松无桌椅。

行动学习工具应用：团队共创与学员感言

导师寄语：与压力谈谈情，人人可以成为问题解决高手；

携情绪跳跳舞，个个都是组织关系和谐家！

【完】