李汶娟：爱自己 ——职业女性压力管理与情绪调适

【课程背景】

在职场和生活当中的职业女性是否遇到以下困惑：

• 面对工作和生活当中的多重角色，如何兼顾？
• 如何应对这个快速变化的世界，让自己稳稳的成长？
• 如何平衡自己、家庭和社会的多重期待，而不至于让自己焦虑重重？
• 如何与“自己”和谐共处，关爱、认可、欣赏自己，遇到更好的自己？

    作为职业女性更容易经历各种各样的情绪体验，从心理学的视角看情绪是正常的生理和心理反应。但是如果任由自己的情绪发展，掉进情绪的漩涡无法自拔，情绪就会成为导致身心健康的“元凶”。学习运用心理学的方法管理压力，调适情绪，拆除心理的情绪“地雷”，提升心理健康指数，以积极阳光的心态投入到工作和生活当中，是我们每一位职业女性个人成长道路的必修课。

【课程收益】

    职场女性受多重角色所限，常常感觉到工作阻力重重、生活压力不断，活的很累。课程将从心理学的视角，透过一个个生动鲜活的案例，滋养你的内心，让你看到更多的可能性、更广阔的空间、给你带来一抹暖暖的启发：

• 认识压力以及压力下自己自动化求生存的沟通姿态，带来由内而外的自我觉察；
• 从心理学的视角理解和提升情商，掌握更有效的一致性的沟通方式，收获和谐的人际关系；
• 掌握情绪调适转化工具：情绪冰山。将情绪转化为能量，做情绪的主人；
• 爱自己：了解自我管理能量环，提升自我价值感和安全感。

【课程特色】

• 运用心理学的理念和方法带来由内而外的自我觉察和个人成长之旅，是一次正能量的绽放和传递；
• 结合大量职场和生活当中真实发生的案例，运用生动的活动体验，触动学员的内心，让学员全身心的投入其中；
• 学员可以将自身需要解决的问题融入到培训中，使培训更具有针对性和实用性，增强培训的实用效果。

【授课对象】职业女性、有意愿个人成长的女性

【授课时长】1天（6小时）

【课程大纲】

一、职场中的“她“

1. 不同阶段的职业女性
2. 新入职场的女性
3. 重返职场的女性
4. 多重角色下高期待的职场女性
5. 中年“危机“下的职场女性
6. 当今时代对女性职业发展的影响
7. 企业的生存环境
8. 高科技引发的职业现状
9. 人类发展的现状
10. 多元灵活的组织形式
11. 如何应对职业影响
12. 问题不是问题，如何应对才是问题
13. 管理压力 调适情绪

沙盘活动：个人标识图

二、心理学视角下的压力管理

1. 压力认知
2. 用心理学的视角解读压力
3. 压力过度带来的影响
4. 男人和女人在压力下的不同反应

2．压力管理

1. 内在心灵的和谐

• 自己和自己的关系
• 自己和他人的关系
• 自己和情境的关系

1. 管理压力四步法

• 面对  接纳  调整  放下

• 心理绘画：雨中人

三、压力下的‘“她”如何沟通

1. 压力下的自动化沟通模式
2. 讨好型——忽略自己，关注他人和情境
3. 指责型——忽略他人，关注情境和自己
4. 超理智型——忽略自己和他人，关注情境
5. 打岔型——自己、他人和情境全部忽略
6. 有效的一致性沟通方式
7. 自动化沟通模式的转化
8. 自己、他人和情境全部关注

• 沙盘活动：压力下四种求生存的沟通模式以及转化

四、调适情绪提升能量

1. 从心理学的视角看情绪
2. 情绪管理的误区
3. 正确认识情绪
4. 揭开情绪的“面纱”
5. 调适情绪的外在方法
6. 正念冥想
7. 呼吸放松 及时按住STOP键
8. 声能 动能的转化
9. 构建社会支持系统
10. 调适情绪的内在方法
11. 情绪管理的吉祥三宝
12. 情绪管理的ABC理论
13. 平衡和提升自我能量

• 心理测评：自我能量环的评估
• 课程回顾 & 问题答疑