有效缓解紧张的10种实用方法分享

缓解紧张方法：内训师培训课程的核心要素

在企业培训的过程中，内训师常常面临诸多挑战，尤其是在上台授课时，紧张情绪往往会影响他们的表现。为了解决这个问题，开发了一系列的培训课程，旨在提高内训师的授课水平，并帮助他们有效地缓解紧张情绪。本文将详细探讨缓解紧张的多种方法，并结合培训课程内容，提供实用建议。

戴辉平：《内训师综合技能强化训练》

企业内部讲师常面临上台紧张、表达不生动、教学方法单一等难题，导致培训效果不佳。本课程针对这些痛点，结合教育学、心理学、记忆学等理论，设计出系统全面、实用丰富的教学方法，提升内训师的授课水平。通过两天的集中训练，学员将掌握缓解紧张

戴辉平 培训咨询

一、课程背景与目标

企业内训师在授课时，常常因为紧张而无法充分发挥自己的能力。他们可能会面临表达不生动、缺乏逻辑、无法说服学员等问题。这些问题不仅影响了培训的效果，也挫伤了讲师的积极性，导致企业培训工作难以顺利推进。因此，开发出一套系统的内训师培训课程显得尤为重要。

本课程旨在通过教育学、心理学以及演讲技巧等多方面的知识，帮助内训师提升授课水平，缓解紧张情绪，最终促进企业内部知识和技能的传承。

二、缓解紧张的五种方法

在培训课程中，缓解紧张的五种方法是内训师必须掌握的基本技能。以下是每种方法的详细介绍：

• 深呼吸法：通过深呼吸来调节身体的紧张状态。深吸气，保持几秒钟后再缓慢呼出，可以有效降低心率，缓解焦虑感。
• 积极自我暗示：在上台前，可以通过积极的自我暗示来增强自信心。例如，告诉自己“我能够做到”或“我已经准备充分”，可以有效减轻紧张情绪。
• 视觉化练习：在心中想象自己成功授课的场景。通过这种方式，可以提升自信心，并对即将进行的授课产生积极的预期。
• 身体放松法：通过简单的身体放松练习，如松开肩膀、放松手腕等，帮助自己更好地控制身体的紧张感。
• 适度的运动：在授课前进行适度的运动，如短时间的快走或拉伸，可以让身体放松，缓解紧张情绪。

三、情绪管理与心理调适

除了上述的具体方法，情绪管理和心理调适也是缓解紧张的重要方面。以下是一些实用的建议：

• 认知重构：重新审视自己的紧张情绪，思考这些情绪的来源以及它们对课堂授课的实际影响。通过理性分析，可以有效降低对紧张的恐惧感。
• 寻求支持：在培训前与同事或朋友交流自己的担忧，获得他们的支持与鼓励，可以帮助自己更好地面对即将进行的授课。
• 设定小目标：在授课过程中，设定一些小目标，比如成功引导一次讨论或获得一次积极的反馈，可以帮助自己逐步适应课堂氛围，缓解紧张情绪。

四、课程中的生动教学方法

在内训师的培训中，生动的教学方法不仅能提高学员的参与感，还有助于讲师自身的紧张情绪缓解。以下是十种生动的教学方法：

• 视频观摩：通过观看优秀的授课视频，学习其他讲师的表达和控场技巧。
• 有奖问答：设计问答环节，通过互动吸引学员的注意力，减轻讲师的心理压力。
• 分组研讨：将学员分成小组，促进讨论，讲师可以在一旁观察，减少直接面对全体学员的紧张感。
• 案例分析：通过具体案例引导学员思考，讲师可以借此机会引导课堂方向，增强自信心。
• 试题测试：通过测试来了解学员的掌握情况，能够有效调动课堂气氛。
• 讲故事：通过与主题相关的故事吸引学员的注意力，增强课堂的趣味性。
• 情景模拟：设置模拟场景，让学员参与其中，讲师可以观察并引导讨论。
• 角色扮演：通过角色扮演的方式，让学员更深入地理解课程内容，减少讲师的授课压力。
• 游戏法：通过轻松的游戏环节调动学员的积极性，同时也能让讲师的情绪得到缓解。
• 实物演示：通过展示与课程相关的实物，增强课程的直观性，使讲师在讲解时更加从容。

五、有效的开场与收尾技巧

开场和收尾是课程中至关重要的环节，掌握有效的开场与收尾技巧，能够帮助内训师在授课时自信地应对学员的反应，缓解紧张情绪。

开场技巧

• 开门见山：直接切入主题，减少过多的铺垫，让学员迅速进入状态。
• 提问开场：通过提问引导学员思考，增强互动感，减轻讲师的压力。
• 事实数据：用数据或事实引出主题，让学员感受到内容的权威性。

收尾技巧

• 总结回顾：对课程内容进行全面的回顾，帮助学员巩固记忆。
• 号召行动：鼓励学员在课程结束后付诸实践，增强课程的实用性。
• 感谢祝福：在结束时感谢学员的参与，并给予祝福，营造良好的课堂氛围。

六、课堂互动与控场技巧

课堂互动是提升学员参与感的重要方式，同时也能有效减轻讲师的紧张情绪。通过设计合理的互动环节，内训师能够更好地掌控课堂气氛。

• 整体式提问：通过整体提问，鼓励学员主动参与讨论，使课堂变得生动活泼。
• 开放式倾听：在课堂上，鼓励学员自由表达观点，讲师在倾听中也能放松自己。
• 精彩点评：及时对学员的发言进行总结和点评，增强课堂的互动性。

七、总结与展望

通过有效的缓解紧张方法、丰富的教学技巧以及良好的课堂互动，内训师可以在授课时更加自信，提升培训效果。随着培训课程的不断深入，内训师不仅能够掌握缓解紧张的方法，还能在实际授课中灵活运用，最终实现企业内部知识和技能的有效传承。

未来，随着企业培训需求的不断变化，内训师将面临更多的挑战与机遇。通过不断学习和实践，他们能够不断提升自己的能力，成为更优秀的培训师。希望每一位内训师都能在培训的过程中，找到适合自己的缓解紧张的方法，助力企业的成长与发展。