张砾匀：情绪与压力管理

【课程背景】

你有如下现象吗？

1.   感觉身心疲惫，提不起精神来？

2.   事情一不顺就有无名火起？

3.   感觉总有干不完的活？

4.   希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐？

5.   希望自己的人生有清晰的意义和目标？

6.   最近家庭关系不尽如人意？

7.   晚上入睡困难，精力下降？

情绪和压力不仅影响到员工的身心健康，也影响着职场的工作氛围和工作效率。本课程从心理学的角度解析情绪和压力的心理来源及心智模式，提供给大家一些切实可行的技巧，帮助大家管理情绪和压力，提升工作效率，营造和谐的工作环境，维护心身健康。

【课程收益】

1. 了解心智模式的形成及影响

2. 掌握情绪和压力的管理技巧

【授课方式】

注重问题，以结果为导向，通过视频、心理测试、案例分析、技巧练习达成培训目标。

【授课时长】   3小时

【课程大纲】

• 第一部分：职场心理健康解析
• 案例分析：人前君子，人后暴君
• 不良心理状态的五大影响
• 心理健康测试---SDS和SAS量表测试
• 情绪与五种心理状态
• 情绪状态
• 一般心理问题
• 严重心理问题
• 心理障碍
• 精神障碍
• 心理健康的内涵
• 第二部分：心智模式及情绪密码解读
• 心理测试：心理投射测验
• 影响心理模式的五个要素
• 先天基因
• 原生家庭的影响
• 本人亲身经验
• 观察他人的经验
• 自己感悟的东西
• 情绪与困扰的三个来源
• 不能接纳、不能面对、不能放下
• 跟他人争对错输赢
• 非安全式的依恋模式
• 第三部分：负面情绪管理技巧
• 情绪管理的视频赏析：《黑狗》
• 情绪的钟摆理论
• 情绪管理的四个方向
• 不压抑和回避情绪
• 感受正面情绪的力量
• 找到负面情绪背后的动机
• 管理负面情绪
• 管理情绪的技巧
• 打破心理黑洞
• ABC合理情绪疗法
• 生理平衡法
• 中线疗法
• 接受批评法
• 记录情绪日记
• 第四部分：职场压力管理技巧
• 认知管理技巧：如何跟压力做朋友？
• 压力管理四步策略
• 评价
• 策略
• 行动
• 强化
• NLP减压技巧
• 利用身体智慧来减压---肌肉放松技巧
• 第五部分：答疑、总结及分享