张砾匀：如何维护心理健康

【课程对象】全员

【课程时长】6小时

【课程背景】您有如下的困惑吗？

1. 有时控制不了情绪，总把事情往坏处想？
2. 不知怎么跟同事相处才是正确的？
3. 有时看着什么都不顺眼？
4. 有时怀疑自己是不是心理健康水平下降？
5. 看到一些不能理解的事情或人不知他们是正常还是异常的？
6. 有时感觉人生没有意义？
7. 希望自己能够轻松快乐生活却总也做不到？
8. 不知道怎样做才能维护自己的心理健康？

本课程在老师一万多小时咨询经验上的基础设计，在通俗易懂，轻松快乐的学习氛围中，带领大家解决这些困惑，学习维护心理健康的技巧。

【课程目标】通过本课程的培训，大家的收益是：

1. 了解心理健康的内涵和标准
2. 了解影响心理健康的因素
3. 掌握两种自我测评量表
4. 掌握维护心理健康的技巧

【课程对象】全员

【课程时长】6小时

【课程大纲】

第一章：心理状态测试

一、当今社会人们的心理状态

1．朱德庸老师《大家都有病》

2. 焦虑症

3. 抑郁症

4. 双相情感障碍

5. 睡眠障碍

6. 职场中常见的七种心理问题

二、心理状态测试

1. 心理健康状态测试

2. SAS测试

3. SDS测试

三、影响心理健康状态的要素

1. 生理因素：疾病、特殊时期、遗传或者先天因素等

2. 心理因素：原生家庭的影响、不良的情绪、压力、不良的关系等

3. 社会因素：家庭关系、经济状况、社会环境等

四、心理状态的五种状态

1. 情绪

2. 一般心理问题

3. 严重心理问题

4. 神经症

5. 心理障碍

第二章：抑郁症的形成及预防

一、抑郁症的形成因素

1. 遗传及特殊情况的生理变化

2. 成长过程中的创伤

3. 习得性抑郁

二、抑郁症的表现特征

1. “三无”

2. 自责自罪

3. 自杀的想法及行为

三、抑郁症的预防及治疗

1. 视频赏析：《抑郁症---黑狗》

2. 心理咨询

3. 心理治疗

4. 药物治疗

5. 电疗

第三章：焦虑症的形成及预防

一、焦虑症的形成因素

1. 先天因素（四种先天气质和四种性格）

2. 压力

3. 创伤

4. 病理性焦虑

二、焦虑症的表现特征

1. 情绪症状

2. 植物神经症状

3. 运动性不安

三、焦虑症的预防及治疗

1. 运动及冥想

2. 心理咨询

3. 心理治疗

4. 药物治疗

第四章：如何找回好睡眠

一、现代人的睡眠状况

二、你是否失眠了？

三、造成失眠的主要因素

四、如何找回好睡眠

1. 抱西瓜压气球

2. 穴位按摩

3. NLP调整睡眠技巧

第五章：如何维护心理健康

一、心理健康的内涵及标准

二、关系即世界：建立良好的关系

三、健康的生活方式

四、健康的饮食搭配---肠脑

五、跟原生家庭和解

六、自我整合技巧

结束语：心理健康决定着一个人的幸福感受！