张砾匀：正念训练课程

【课程背景】

如果您有以下想法：

1. 在繁忙的工作中，想找到有效放松大脑又能增加工作效率的方法；
2. 在紧凑的学习中，想找寻一个让自己更能提高专注力、不容易分心的训练课程；
3. 对自我探索、自我了解、自我觉察有兴趣且想更深一步了解自我内在的人；
4. 想带动周边的人以积极正向的状态工作和生活；

本课程正念训练，带领您了解正念，体验正念，运用正念技巧：在压力巨大的职场环境下，提高个人和团队的抗压能力和复原能力，保持团队鼓舞人心，信守承诺，推动个人和组织目标的达成

【课程收益】

1. 增加工作记忆力、创造力、注意力
2. 强化脑部功能、促进大脑学习
3. 增强免疫系统功能
4. 降低心血管疾病的发生率和死亡率
5. 强化身心的复原力
6. 减缓压力、焦虑及忧虑反应
7. 改善睡眠品质、改善生活品质

【课程时长】3-6小时

【课程大纲】

1. 正念的概念
2. 学员体验：体验活在当下的力量
3. 什么是正念？
4. 正念的好处
5. 正念和正向思维对绩效的贡献
6. 情绪生产力
7. 情绪调控系统
8. 自我觉知与自我管理
9. 设立工作目标
10. 回到未来，立足当下
11. 技巧训练：身体扫描，跟潜意识沟通技巧
12. 如何用正念面对冲突与压力
13. 好压力和坏压力
14. 压力如何影响我们
15. 技巧训练：
16. 正念一分钟
17. 有意识呼吸法
18. 三分钟呼吸空间
19. 中心化练习
20. 慈心禅
21. 正念与情商
22. 如何成为共鸣型职场人？
23. 如何去除我行我素和筋疲力尽？
24. 情商训练：自尊、自我同情和自我接纳
25. 情商训练：好奇心训练
26. 情商训练：同理心训练
27. 培养关照自己的慈心能力
28. 爱自己的七个层次
29. 自我对话技巧
30. 自我赋能技巧
31. 回顾与总结