刘强：睡眠与科学饮食

课程背景

忙碌的职场人士，工作压力大，办公时间长，运动时间少，熬夜、饮食不规是慢性病的重灾区。本课程揭秘职场亚健康普遍存在的饮食、睡眠密码。帮助职场人士养成健康生活方式，走出亚健康。

课程时间：3小时

课程大纲

第一讲：饮食营养

1、人类食物能量来源

2、三大营养素是啥？营养优势有和不同？

3、食物怎样搭配最合理？

4、粗粮比细粮更有营养，为什么只吃粗粮也不好？

5、有些人吃的少，为什么减肥还不成功？

6、如何简单、科学的安排自己的日常饮食？/

7、如何巧妙安排健康的一日三餐？

8、每餐只吃单一的食物，这种做法好吗？

9、减肥时，什么食物要少吃，什么食物不能少？

10、“过午不食”的减肥方式有哪些危害？

11、哪些“吃饭的技巧”有助于控制体重？

第二讲：健康睡眠

1、生物钟是怎么回事？

2、失眠就是睡眠障碍吗？怎样才算失眠？

3、为什么有的人睡得很少，但精力充沛？正常人该睡多久？

4、睡前运动有助于睡眠吗？

5、睡不醒也是睡眠障碍吗？

6、打呼噜就是睡得香吗？

7、睡前怎么做有助于睡眠？几点睡比较合适？

8、午睡有必要吗？趴着午睡有哪些不利之处？

9、失眠有哪些改善和治疗方法？