掌握自我情绪教练技巧，提升心理健康与幸福感

自我情绪教练：掌控情绪，提升职场表现

在如今竞争激烈的职场环境中，情绪管理的重要性愈发明显。面对突发状况，有的人可能会因为情绪失控而导致工作效率降低，而另一些人则能够迅速冷静应对，找到解决问题的方法。这种差异并不仅仅体现在工作能力上，更深层次的原因在于情绪管理能力的不同。因此，学习如何成为自己的自我情绪教练，掌控情绪，提升工作表现，是每个人都应重视的课题。

董雨：《做自己的情绪管理教练》

【课程背景】面对突发状况，有人一蹶不振压力山大，有人却迅速冷静解决问题；面对工作难题，有人焦头烂额自怨自艾，有人却见招拆招从容不迫；面对领导质疑，有人自我怀疑自我攻击，有人却找到关键改进提升...... 你以为这是工作能力的问题？不，这是情绪管理能力造成的差距！职场需要“情绪稳定”的成年人，想要解决问题、提升工作效率，就必须先处理情绪！本课程从探寻情绪产生的本源入手，深挖让自己陷入情绪困扰的不合理信念；运用经典情绪管理工具ABCDE法，与自己的不合理信念展开辩论，进而生成有助于我们解决问题、处理困境的情绪和行为！【课程收益】了解情绪产生的底层逻辑，精准定位引发情绪的真正原因察觉引发自我情绪问题的不合理信念现场实操，运用 ABCDE 法教练自己，走出不健康负面情绪的困扰【课程特色】气氛活跃互动，内容启发顿悟，方法实用可操，自由问答解决实际困惑【课程对象】职场或生活中，希望在遇事时能够跳出不健康负面情绪困扰，集中精力解决问题走出困境、不断提升自我情绪管理能力的人士。【课程时间】0.5天（6小时/天）【课程大纲】探寻，情绪管理之源感受我们的情绪聚焦事件：职场人的崩溃瞬间课堂小测试：“捕捉”你我的情绪深陷情绪困扰带来的问题与后果情境再现：工作/生活中的情绪困扰打开记忆阀门：你的情绪困扰事件同一件事为何引发不同情绪镜头回放：上司一句话引发网友的“炮轰”镜头回放：一个电话引爆家庭大内战案例拆解：情绪的真正来源是对事物的信念情绪管理需从根源入手啊哈测试：人可以通过转变信念来管理情绪经典工具：ABCDE法通过转换信念实现情绪管理解析，经典工具ABCDE法了解ABCDE法的作用与价值小剧场：用ABCDE法管理情绪之前VS之后互动讨论：日常情绪管理法和ABCDE法的区别一个案例总结ABCDE法全流程案例回放：职场新人小孟的崩溃瞬间案例拆解：小孟如何用ABCDE法管理情绪精细拆解ABCDE法各环节找准诱发事件 A 的两大要点察觉和表达你的情绪 C不合理信念B以及它的三大特征与不合理信念辩论D的意义及它的三个角度生成有效的情绪和行为E行动，做自己的情绪管理教练认知塑造每个人都可以成为自己的情绪管理教练现场创设行动研讨共创：用ABCDE法画布现场处理情绪困扰知识点回顾

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课程背景：情绪管理能力的必要性

职场中，情绪的波动会直接影响工作表现。面对工作中的各种挑战与压力，许多人会感到焦虑、沮丧，甚至自我怀疑。而这些负面情绪的根源，往往是对外界事件的不合理信念。例如，当领导提出质疑时，有人会感到无比自卑，而有些人则能从中找到改进的机会。这种能力的差异，正是情绪管理能力造成的。所以，想要在职场中立于不败之地，首先需要学会处理自我的情绪。

情绪产生的底层逻辑

情绪管理的第一步是了解情绪产生的底层逻辑。每个人的情绪都是由内而外的反应，源于对事件的认知和解读。当我们遭遇挫折时，内心深处的信念会决定我们的情绪反应。如果我们能够识别这些不合理信念，就能够更好地管理情绪，避免情绪困扰对工作的影响。

ABCDE法：情绪管理的经典工具

在本课程中，我们将学习著名的ABCDE法，这是一个简单却有效的情绪管理工具。ABCDE法分为五个步骤：

• A（诱发事件）：识别引发情绪的具体事件。
• B（不合理信念）：察觉并分析影响情绪的信念。
• C（情绪反应）：了解由不合理信念引发的情绪反应。
• D（辩论）：对不合理信念进行辩论，寻求更合理的观点。
• E（有效行动）：基于新的信念，采取积极有效的行动。

通过ABCDE法，可以帮助我们从根源上解决情绪困扰，转变信念，进而改善情绪反应。学会这一法则，无疑会让我们在面对工作和生活中的挑战时，变得更加从容自信。

情绪管理的实操练习

在课程中，我们不仅会学习理论知识，还将通过现场实操来巩固学习效果。参与者将被引导进行自我情绪教练，通过ABCDE法来处理自己的情绪困扰。通过这样的实践，大家可以在真实的场景中体验到情绪管理的益处，增强自我情绪调节能力。

情绪困扰的案例分析

为了更好地理解情绪管理的必要性，我们将通过案例分析来探讨不同情绪困扰的来源。例如，我们将分析职场新人小孟的案例，她在面对上司的质疑时，感到无比紧张与焦虑。通过ABCDE法的运用，小孟能够识别出自己内心深处的不合理信念，并通过辩论的方式重新构建自己的认知，最终实现情绪的有效管理。

自我情绪教练：每个人都可以做到

情绪管理并不是一朝一夕就能掌握的技能，但每个人都可以通过不断的练习，成为自己的自我情绪教练。课程中我们将强调认知塑造的重要性，每个人都有能力通过转变信念来管理情绪。学会用ABCDE法来捕捉和处理情绪，能够让我们在职场中游刃有余，面对挑战时不再恐慌，而是从容应对。

课程特色：互动与启发

本课程的特色在于活跃的互动氛围和启发式的教学方法。我们鼓励参与者提出问题，分享自己的情绪困扰，通过集体讨论来解决实际问题。这样的互动不仅能增进学员之间的交流与合作，还能帮助大家更深入地理解情绪管理的价值。

总结：掌握情绪，提升自我

在职场中，情绪管理能力至关重要。通过本课程的学习，参与者将能够深入理解情绪产生的底层逻辑，掌握ABCDE法这一经典工具，从而有效处理情绪困扰。成为自己的自我情绪教练，不仅能提升个人的工作表现，还能在生活中拥有更加积极的心态。

最后，情绪管理是一个长期的过程，需要不断的学习与实践。希望每位参与者都能在未来的工作和生活中，运用所学知识，成为更好的自己。