有效缓解紧张的方法，让你轻松应对压力

缓解紧张的方法：提升内训师授课效果的实用技巧

在现代企业中，培训是提升员工技能和知识的重要手段。然而，许多企业在内部培训时遇到了一些挑战：讲师不愿意上台，讲课内容单一，课堂气氛乏味，学员难以集中注意力等。这些问题不仅影响了培训效果，还挫败了讲师的积极性。因此，为了有效缓解这些紧张情绪，提升内训师的授课能力，开发了一系列实用的培训课程，旨在帮助讲师克服这些困难。

戴辉平：《授课技巧强化训练》

企业内部讲师培训课程，旨在解决讲师不愿上台、讲课乏味、教学效果不佳等问题。课程结合教育学、心理学、记忆学等理论，通过缓解紧张、开场技巧、生动教学方法、时间控制等实用技能训练，帮助内训师提升授课水平。课程内容系统全面，课堂练习充分

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为什么要关注缓解紧张的方法？

紧张情绪在讲师上台时常常会影响他们的表现。在课程培训中，讲师如果无法有效控制自己的情绪，可能会导致以下几种情况：

• 表达不清晰：紧张可能导致讲师在表达时语速过快或语音不清，影响学员的理解。
• 课堂氛围沉闷：紧张使得讲师难以活跃课堂氛围，学员的参与度降低。
• 知识传递不足：由于紧张，讲师可能遗漏重要知识点，导致学员无法掌握课程内容。

因此，学习如何有效缓解紧张情绪，对于提升内训师的授课水平和培训效果至关重要。

缓解紧张的五种方法

根据培训课程的内容，以下是五种有效的缓解紧张的方法：

• 深呼吸法：在上台前进行几次深呼吸，可以帮助放松身体，减轻焦虑感。深吸气时，尽量让腹部扩张，呼气时缓慢释放，感受身体的放松。
• 积极自我暗示：在心中默念一些积极的自我暗示，比如“我能做到”或者“我对这个内容非常熟悉”，以增强自信心。
• 预演练习：在正式上台前，进行充分的预演练习。可以在镜子前练习，或者请朋友给予反馈，以增强对内容的熟悉感。
• 身体放松技巧：通过简单的身体放松技巧，比如肩部放松、手腕转动，可以帮助释放紧张感，增强身体的灵活性。
• 视觉化想象：在心理上想象一个成功的演讲场景，设想自己与学员的积极互动，增强自信与积极情绪。

以上方法不仅适用于内训师，也可以帮助任何需要在公众面前发言的人有效缓解紧张情绪。

有效开场的六大技巧

开场是课程的重要部分，良好的开场能够迅速吸引学员的注意力，降低紧张感。以下是六种有效的开场技巧：

• 开门见山：直接阐明课程主题，让学员知道今天的内容和目标。
• 提问开场：通过提问引导学员思考，激发他们的兴趣。
• 事实数据：用生动的数据或者事实来引入话题，增加课程的权威感。
• 图片相片：利用相关的图片或视频，引导学员进入情境。
• 调查开场：通过小调查或者投票的方式，让学员参与进来。
• 新闻开场：引用最近的新闻事件，引起学员的共鸣。

这些技巧可以帮助讲师在开场时建立起与学员的联系，减少自己的紧张感。

生动教学方法的运用

为了让课堂更生动，讲师可以运用以下十种生动教学方法：

• 视频观摩：播放相关视频，帮助学员理解课程内容。
• 有奖问答：通过问答环节激励学员参与，提高课堂互动性。
• 分组研讨：让学员分组讨论，提高他们的参与感。
• 案例分析：运用实际案例分析，提高课程的实用性。
• 试题测试：通过小测验检查学员的学习成果。
• 讲故事：通过故事引入课程内容，使学习更具吸引力。
• 情景模拟：通过角色扮演模拟实际场景，增强学习体验。
• 游戏法：通过游戏激发学员的兴趣，增强学习效果。
• 实物演示：使用实际物品进行演示，增强课堂的直观性。

这些方法可以帮助讲师在授课过程中活跃气氛，增加学员的学习积极性，缓解自己的紧张情绪。

有效收尾的设计技巧

收尾同样是课程的重要环节，良好的收尾可以帮助学员巩固所学内容。以下是收尾的三步曲和六种有效方式：

• 收尾三步曲：回顾总结、号召行动、感谢祝福。
• 有效收尾的六大方式：
  • 提问：通过提问引导学员回顾课堂内容。
  • 故事：分享与课程相关的故事，加深印象。
  • 笑话：用轻松幽默的方式结束课程，提升学员的愉悦感。
  • 歌曲/诗歌：用音乐或诗歌营造氛围，增强记忆。
  • 名言：引用名言来激励学员，留下深刻印象。

这些收尾技巧不仅能够帮助学员巩固知识，还能提升课程的整体满意度。

控制授课时间的技巧

时间控制是授课过程中一个非常重要的环节，良好的时间管理可以提高课程的整体效果。以下是四大控制时间的技巧：

• 整体规划：在课程开始前，制定详细的课程大纲，明确每个环节的时间分配。
• 详略得当：根据内容的重要性，合理安排时间，避免某些环节过于冗长。
• 互动时间：设定互动环节的时间，以确保学员有足够的时间参与讨论。
• 时间提醒：使用钟表或计时器进行时间管理，及时提醒自己。

掌握这些时间控制技巧不仅可以让课程更为高效，还能增强讲师的自信心。

结论

在内训师的培训过程中，缓解紧张情绪是提升授课效果的关键因素。通过掌握有效的缓解紧张方法、开场技巧、生动的授课方式以及有效的收尾技巧，讲师能够更自信地面对学员，提高课堂的参与度和学习效果。同时，良好的时间控制也能帮助讲师在有限的时间内传递更多的知识。因此，企业应重视内训师的培训，帮助他们不断提升自己的授课水平，从而推动整体培训工作的有效开展。