中高考，作为中国教育体系中最为关键的考试之一，犹如一座巍峨的高山，横亘在每位学子与未来之间。这场考试不仅是知识的较量，更是心理素质的考验。面对此次挑战，无论是学生还是家长，往往会经历巨大的心理压力。根据调查显示，约有90%的学生在考试期间感到压力，而这种压力在新冠疫情的影响下，更是显得尤为严重。线上学习的普及，打乱了学生们的学习节奏，缺乏与同伴的互动和老师的面对面指导，使得这种焦虑感愈演愈烈。
彭远军
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中高考带来的压力，来源于多个方面。首先，社会对考试成绩的重视，使得许多学生承受了过大的期望。有的学生可能会因为害怕辜负父母和老师的期待，而感到极大的焦虑。其次，考试本身的性质也使得学生们在备考期间面临着巨大的心理负担。备考过程中，长时间的高强度学习、频繁的模拟测试以及对知识的深刻理解，都会让学生感到疲惫和焦虑。
另外，学生的个人心理状态也是影响其考试压力的重要因素。许多学生在面对考试时存在着绝对化思维，例如“如果考不上，我这辈子就完了。”这种非黑即白的思维模式往往会加剧焦虑情绪。此外，灾难化思维和个人化思维也会导致学生在考试前产生强烈的不安。例如，学生可能会担心考试失误后对家庭和老师的影响，进而产生更多的负担。
新冠疫情的爆发，使得教育环境发生了翻天覆地的变化。许多地区的学校暂停线下教学，转为线上授课，这种转变不仅影响了学生的学习习惯，也打乱了他们的学习节奏。在家学习的孤独感、缺乏同伴支持以及对未知未来的恐惧，都让学生的心理负担加重。许多学生在这种情况下，感到无助和焦虑，情绪波动较大，甚至出现了家庭内部的冲突。
家长们在这个过程中也面临着巨大的压力。孩子的考试成绩直接关系到家庭的期望与未来，许多家长在等待成绩的过程中，常常会感到忐忑不安，担心孩子的表现。这样的情绪不仅影响了他们自己的心理状态，也在潜移默化中传递给了孩子，形成了一个恶性循环。
面对中高考带来的压力，学生和家长可以采取多种策略来缓解情绪。心理学的相关研究为我们提供了多种应对压力的方法，这些方法不仅能帮助学生应对考试压力，也能改善家庭氛围。
认知重构是一种有效的心理疗法，旨在帮助个体改变不合理的思维模式。学生可以通过记录自己的情绪和思维，识别哪些是绝对化、灾难化或个人化的思维，进而进行反思和调整。例如，面对考试失败的想法，学生可以尝试用“这只是一场考试，我还可以有其他机会”来替代负面的自我评价。通过这种思维的调整，学生能更好地面对压力，降低焦虑水平。
正念减压疗法（MBSR）是一种通过专注于当下的方式，帮助个体缓解焦虑和压力的方法。学生可以通过正念呼吸法，集中注意力于自己的呼吸，学会接受自己的情绪而不做评判。这种方法不仅能帮助学生放松身心，也能提高他们的专注力，为备考提供有力支持。
情绪日志法是一种记录和反思情绪的有效工具。通过每天记录自己的情绪变化，学生能够更好地了解自己的心理状态，识别哪些因素导致了焦虑和压力。这种自我觉察的过程，有助于学生更好地管理情绪，同时也为后续的调整提供了依据。
家庭是孩子成长的重要环境，良好的家庭沟通能够显著降低孩子的心理压力。家长应当与孩子进行开放的对话，倾听他们的想法与感受，而不是单纯地关注考试成绩。通过沟通，家长不仅能帮助孩子缓解压力，还能增强家庭的凝聚力，营造一个和谐的氛围。
放松训练包括各种放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。这些技巧能够有效缓解身体的紧张感，帮助学生迅速恢复平静。学生在备考期间，可以定期进行放松训练，帮助自己保持良好的精神状态。
中高考无疑是人生中的一座重要里程碑，但它所带来的压力也不容忽视。面对这样巨大的考试压力，学生和家长需要共同努力，采取有效的应对策略。通过认知重构、正念减压、情绪日志法等心理学工具，学生不仅能更好地管理自己的情绪，也能在备考过程中保持积极的心态。
未来的路仍然漫长且充满挑战。无论中高考的结果如何，重要的是我们能够从中吸取经验，成长为更好的自己。家庭与学校应当共同为孩子们创造一个积极、支持的环境，让他们在压力中找到属于自己的成长之路。
