在过去的三年中，全球范围内的疫情不仅对人们的身体健康造成了影响，更在心理层面引发了深远的变化。不同的人在这场大疫中经历了截然不同的心理历程，有的人选择了“躺平”，有的人则在恐惧中徘徊，还有一些人却在逆境中成长。疫情所带来的不仅是生存的挑战，更是对我们心理免疫力的考验。如何控制负能量，提升心理韧性，成为了我们必须面对的重要课题。
彭远军
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疫情让我们意识到，真正可怕的并不是生理上的疾病，而是由此引发的心理状态。长期的隔离、社交的限制，以及不确定的未来，导致很多人出现了焦虑、抑郁等负面情绪。这些情绪不仅影响了个人的身心健康，也对家庭和职场关系产生了消极的影响。
心理韧性是指个体在面对压力、挑战和逆境时，能够快速适应并恢复的能力。在VUCA（易变、不确定、复杂、模糊）时代，提升心理韧性尤为重要。我们需要学会管理负能量，以促进心理韧性的提高。
情绪日志法是一个有效的工具，可以帮助我们觉察并表达内心的情感。通过记录每日的情绪变化，我们能够更清楚地了解自己在不同情境下的心理状态。这种自我觉察不仅能帮助我们识别负面情绪，更能促使我们采取行动，改善情绪状态。
拥抱疗法，尤其是“蝴蝶拍”技术，可以帮助我们在情绪激动时，迅速恢复内心的平静。此外，自我当责的思维方式，让我们把焦点放在可控的事情上，而非无力感的抱怨中。通过设定小目标并逐步实现，我们能够增强自我效能感，从而有效控制负能量。
职场中，负能量的传递往往会影响团队的整体氛围。如何在团队中营造积极的环境，是提升心理韧性的重要环节。
每个行为背后都有一个积极的意图，理解这一点能够帮助我们更好地管理人际关系。在团队中，进行动机探索能够帮助同事间增进理解，减少冲突。通过教练技术，我们能够引导同事们关注彼此的积极意图，从而降低负能量的传播。
愤怒情绪的控制是和谐人际关系的关键。通过演练和模拟，我们可以学习如何在冲突中保持冷静，避免情绪绑架。六秒钟的情商模型提醒我们在情绪激动时暂停思考，给自己和他人留出反应的空间。
工作是生活的重要组成部分，如何在工作中找到乐趣，是提升自我效能感的关键。
我们需要改变对工作的看法，从“不得不做”转变为“选择做”。这种内在动力的转变，有助于我们在工作中找到更多的乐趣和成就感。在这个过程中，感恩工作、乐观思维都是提升心理韧性的重要因素。
乐观思维可以从三个维度进行培养：现实基础上的乐观思考、对未来的积极预期，以及在逆境中寻找成长的机会。通过这种思维方式，我们能够更好地面对挑战，从而增强心理韧性。
在疫情后的时代，面对复杂多变的环境，负能量的控制与心理韧性的提升显得尤为重要。我们需要持续关注自身和团队的心理状态，通过各种工具和方法，提升心理资本，营造积极的团队氛围。
在未来的日子里，让我们共同努力，控制负能量，提升心理韧性，迎接生活中的每一个挑战。通过这些实践，我们不仅能够在职场中茁壮成长，更能在生活中找到内心的宁静与满足。
