在过去的三年中，全球人民经历了一场前所未有的疫情考验。这场大疫不仅改变了我们的生活方式，也深刻影响了我们的心理状态。对于不同的人而言，疫情带来的影响各不相同：有人选择了“躺平”，有人则如惊弓之鸟般生活在焦虑与不安之中，而另一些人则在逆境中不断精进，收获了成长与进步。究其根本，真正可怕的并非疫情本身，而是由此产生的“疫情心态”。在这场全民体检中，我们的身体免疫力、心理免疫力以及价值免疫力是否得到了检验和提升？
彭远军
培训咨询
疫情使我们面临了诸多挑战，心理健康问题愈发凸显。在这段时间里，每个人都经历了不同程度的心理创伤，如何面对这些负面情绪，成为了一个重要课题。心理韧性，即面对压力和挑战时的适应能力，显得尤为关键。对于企业而言，员工的心理韧性不仅影响个人的工作效率，还关乎整个团队的氛围和绩效。
在疫情后期，许多人仍然心有余悸，焦虑与不安弥漫。为了改善这种情绪残留，提升情绪复原力，我们可以采取多种有效的心理调节方法。例如，利用5WHY问题探索法，深入分析自己到底在担心什么，从而对症下药。此外，情绪日志法和拥抱疗法等方法，也能帮助我们更好地觉察和表达情绪，进而改善心理状态。
在疫情的冲击下，提升心理韧性成为了每个人的必修课。通过正念减压疗法（MBSR）和认知行为疗法（CBT），我们可以有效缓解焦虑。正念呼吸法能够帮助我们专注当下，释放内心压力；而书写疗法则是一种极佳的情绪释放方式，通过记录我们内心的感受，让负面情绪得到宣泄。
同时，面对不确定的社会环境，我们需要学会接纳生命的无常，建立应对各种突发事件的预案。这不仅能增强我们的适应力，也能让我们在面对挑战时，保持内心的平静与稳定。
在职场中，负能量的存在往往会影响团队的整体氛围，降低工作效率。因此，提升内在的心理韧性，营造和谐的职场人际关系显得尤为重要。通过案例研讨和动机探索法，我们可以更好地理解同事的情绪状态，避免负能量的扩散。
每个人的行为背后都有其正向的意图。通过觉察和理解这些意图，我们能够更好地控制自己的情绪，避免矛盾冲突的升级。学习如何防止情绪绑架（Emotion Hijacking），如运用6秒钟情商模型，及时暂停情绪反应，都是有效的策略。
在职场上，如何看待自我的角色与价值感直接影响我们的工作动力。通过内在动力法，我们可以从“不得不”转变为“选择做”，进而激发出更强的工作热情。同时，感恩工作、乐观思维的培养也是提升自我效能感的重要途径。
例如，乐观思维的三维度TIE模型，帮助我们从不同角度看待工作中的挑战与机遇。当我们面临抱怨时，不妨自问：“我还能做些什么？”这种积极的自我对话能有效转变我们的心理状态，增强工作中的成就感。
团队的心理韧性不仅来源于成员个人的努力，更需要团队整体的支持与认可。通过积极的沟通与互动，团队中的每个人都能感受到彼此的支持与鼓励，从而共同成长。对于团队而言，培养乐观思维尤为重要。在面对疫情带来的挑战时，通过危机带来的心理成长（PTG），我们可以从中学到宝贵的经验与教训。
在团队培训中，可以通过聚焦式会话（ORID）等方式，让每位成员分享自己的感受与收获，增强团队凝聚力。这种开放的交流方式不仅能帮助团队成员克服负能量，还能提升整体的工作效率与士气。
在VUCA时代，面对不断变化的环境与挑战，提升个人的心理资本显得尤为重要。心理资本的建设包括但不限于心理韧性、乐观思维、自我效能感等多个方面。通过科学的心理学方法与实践，我们可以更好地管理自己的情绪，提升工作绩效。
总而言之，负能量控制不仅是个人成长的需要，更是团队发展的关键。在这个充满挑战的时代，唯有提升我们的心理韧性，才能在风雨中稳步前行。让我们共同努力，构建一个积极、健康、和谐的职场环境，迎接未来的每一个挑战。
