积极体验重塑：提升生活质量的新策略

积极体验重塑：职场情绪与压力管理的全新视角

在当今快节奏的职场环境中，许多员工面临着前所未有的压力和情绪挑战。工作职责的重负、任务的超负荷和绩效的未达标，常常使人感到力不从心。随着项目频繁变动，职场中的人际关系愈发紧张，许多人甚至感到自己的生活被工作占据，社交能力逐渐退缩。这些情绪的积累不仅对个人的工作表现产生影响，还可能对身体健康造成潜在威胁。因此，如何有效管理情绪与压力，重塑积极体验，成为职场人亟需解决的问题。

槐玲玲：《幸福企业训练营》之： 《情绪压力管理--重塑积极体验》

【课程背景】工作职责重、任务超负荷、绩效完不成、行业不喜欢，感到力不从心，害怕做不好；项目频繁变动，遇到业务技能瓶颈，职场人际关系紧张，丧失日常生活，社交退缩；薪资待遇晋升不能满足需求，工作效率低甚至失误造成损失，吃力不讨好，落差大；被不良情绪反应困扰，情绪管理失败，出现失控言行，或陷入沮丧低落；会在短时间内突然爆发情绪，频繁与上下同级争吵，情绪上来时影响正常工作生活；对自己的情绪感受和变化感到困惑，或向外宣泄伤害别人，或向内压抑责难自己；情绪压抑内耗没有释放口，身体不适，抽烟酗酒不良抗压行为，有潜在健康隐患；【课程收益】1、评估员工职场压力和情绪调节困难的程度，梳理影响因素，挖掘压力与情绪的来源。2、觉察习惯化的不合理信念和消极应对方式，对情绪压力事件进行认知重评，调整情绪响应机制，驾驭负性情绪。3、掌握适应性的情绪调节策略，如积极重新关注、重新关注计划、理性分析、积极重评。4、监控自己的情绪变化，通过情绪听见心声，警觉易引起负性情绪和压力的场景，觉察自己在不同场境下的反应模式。5、掌握运用情绪调节策略减少情绪失控的痛苦体验，解除不良情绪对个人发展的阻碍，养成平和包容的健康心态，提高心理弹性，促进环境适应。6、认知重构训练，展开积极自我对话。运用叙事治疗法审视职业历程中的重要压力事件，转换视角重新看待，协助理性分析当前工作处境，找到合理宣泄压力情绪的途径。7、以优势视角帮助发掘自身潜能，链接与协调运用身边资源，和同事进行良性沟通互动，解决职场人际冲突，构建职场支持网络。8、对引起焦虑的工作场景进行想象脱敏，通过放松疗法和正念思考，跟压力感受共处，接纳压力、积极应对，进行心理弹性递进式适应训练，增强抗压性。9、引导自我分析，对自己的工作状态和任务执行进行监督，提高情绪压力管理能力，转化压力为动力，积极面对职场的困难和挑战。【课程时长】2天（6小时/天） 【课程对象】全体员工【课程大纲】破冰互动---打开心理防御，建立安全活跃的学习氛围。模块一、压力管理1、心理测试：压力测试2、解读：从测试结果中解读压力3、个人抗压特质的能量对企业的影响及抗压力4、判断与分析压力的三大来源5、常见压力：事无巨细，亲历亲为的压力你有吗模块二、情绪管理1、情绪识别表2、三大类情绪:悲伤类、焦虑类、愤怒类3、悲伤、焦虑、愤怒的表现、来源与管理4、现实性焦虑、神经性焦虑、道德性焦虑5、情绪能量层级6、掌握适应性的情绪调节策略和合理宣泄方法7、不同情绪的身体表现及易得疾病自查模块三、看见内在小孩的渴望与恐惧1、我们的内在小孩2、害怕羞愧感：我不够好卓越强迫：不优秀，不配活对别人的态度与回应敏感识别与远离脆弱的自尊3、害怕不安全：我不安全互动：安全岛技术 --让纷繁的想法定静下来4、害怕失控感：我不重要5、觉察内在渴望：不顾一切追求的核心价值互动：九型人格快速测试6、我不是谁--不允许自己表现出的特质模块四、重塑积极体验--突破不合理信念的束缚1、情绪ABC理论2、觉察自我设限的信念3、预测情绪引爆点的场景有哪些4、觉察自己在典型场境下的情绪和认知5、情绪引爆点场景的应对策略6、“一念之转”的策略模块五、重塑积极体验--寻找资源及积极转化1、重塑积极体验，从消极中找出正面意义2、看见：被嫌弃感、失控感、匮乏感、挫败感、羞耻感3、对情绪压力事件进行认知重评4、找到自己的内在资源及外在资源5、接纳：情绪背后看到了什么，让情绪流动6、新的可能，新的决定7、改变的第一步及积极自我暗示语8、行为转化的四个阶段互动：行动计划书--预设未来期待的自己及行动计划模块六、现场案例解析、训练及点评应用实战讲解--实际案例分析现场参与学员关注和想解决提升的场景是什么3、现场有难度、有代表性的核心难题提炼4、现场训练：现场沟通角色扮演与点评分析【开展流程】全程定制、落地实践训前--精准调研：问卷调研、高层访谈、电话会议训中--学习教练：授课+分组讨论+引导技术+现场体验+角色扮演+点评教练+冥想探索+访谈研判训后--深度跟进：作业点评、一对一教练、一对多答疑会 

槐玲玲 培训咨询

课程背景与挑战

课程旨在帮助员工识别和应对职场中的压力与情绪调节困难。很多人经历过绩效未达标的沮丧，甚至因为工作效率低下而面临失误带来的损失。这种吃力不讨好的局面，往往让人感到失落，甚至产生不良情绪的反应。情绪的失控不仅影响了个人的工作状态，还可能导致与同事的频繁争吵，进一步加剧职场氛围的紧张。

在这样的环境中，如何管理情绪、识别压力源，并寻找有效的应对策略显得尤为重要。课程提供了一系列工具与方法，帮助员工评估自身的情绪状态，识别影响因素，并通过积极的方式进行自我调节。

情绪与压力的来源

• 个人心理特质与抗压能力
• 工作环境的变化与任务量的增加
• 人际关系的摩擦与沟通的障碍
• 薪资与职业发展的不匹配

通过对压力源的分析，员工能够更清晰地认识到问题的本质，从而有针对性地进行调整与改善。

课程收益与方法

这门课程不仅帮助员工识别自身的情绪与压力，还提供了一系列实用的策略和技巧。以下是课程的主要收益：

• 评估职场压力：通过心理测试，员工可以更好地理解自身的压力水平及其影响来源。
• 情绪识别与管理：课程教授如何识别不同类型的情绪，包括悲伤、焦虑和愤怒，并提供相应的管理方法。
• 情绪调节策略：教会员工如何有效调节情绪，转化负面情绪为积极动力。
• 内在资源的发掘：帮助员工发现自身潜能，建立职场支持网络，提升人际沟通能力。

情绪调节的具体策略

课程中提出了多种积极的情绪调节策略，帮助员工在面对压力时，能够有效应对并逐步调整自己的情绪状态：

• 认知重评：通过重新审视压力事件，改变自己的情绪反应，减少负面情绪的产生。
• 积极自我对话：鼓励员工进行积极的自我暗示，提升自信心和自我效能感。
• 放松与正念：运用放松疗法和正念思考来接纳压力，并与之共处，增强心理弹性。

这些策略不仅能够帮助员工减轻压力，还能促进其整体的心理健康。

重塑积极体验的重要性

重塑积极体验意味着从负面的情绪中寻找积极的意义，这是整个课程的核心。许多员工在面对挫折时，往往只看到问题的一面，而忽视了问题背后的成长机会。通过认知重评，员工能够识别出情绪背后的需求与价值，进而进行自我调整。

例如，在遭遇工作挫折时，员工可以尝试从中提取出对自身职业发展的反思，或者从失败中学习如何改进工作流程。这种转换不仅能帮助员工更好地应对眼前的挑战，还能提升其面对未来困难的能力。

构建支持网络与资源链接

职场中良好的支持网络对于情绪管理至关重要。课程中强调了与同事之间的良性沟通，如何通过互助来缓解压力和情绪。员工可以通过分享个人经历、相互支持，构建起一个健康的职场生态。

此外，课程还鼓励员工利用身边的资源，例如向上级请教、参与团队活动等，增强团队凝聚力，提升工作效率。

心理弹性与长期应对

提升心理弹性是本课程的另一重要目标。心理弹性指的是个体在面对压力和逆境时，能够快速适应并恢复的能力。通过系统的训练与实践，员工将学会如何在压力环境中保持镇定，寻找解决方案，并不断调整自己的应对策略。

例如，通过想象脱敏技术，员工可以预先设想可能引发焦虑的工作场景，进行心理上的准备，从而在实际面对这些场景时，能够更加从容应对。

结语：积极体验重塑的未来

积极体验重塑不仅是情绪管理的过程，更是个人成长与发展的重要契机。通过本课程的学习，员工不仅能够掌握情绪调节的具体技巧，还能在职场中建立积极的心态，提升自身的抗压能力。对于企业来说，员工的心理健康与情绪管理同样至关重要，只有当员工能够在良好的情绪状态下工作，企业才能获得更高的生产力和更好的团队氛围。

未来，积极体验重塑将成为每位职场人必备的技能，帮助他们在职场中迎接挑战、创造价值。