有效缓解紧张的方法，轻松释放压力技巧

缓解紧张方法：提升内训师授课效果的关键

在现代企业中，培训已经成为提升员工能力和企业竞争力的重要手段。然而，许多企业内部讲师在上台授课时面临着紧张的困扰，导致课堂气氛乏闷，学员难以集中注意力，知识难以有效传递。为了帮助企业内部讲师克服这种困扰，我们开发了针对缓解紧张的培训课程，通过科学的教学方法和心理学理论，提高授课效果，促进企业内部知识和技能的传承。

戴辉平：《内训师台风与授课技巧强化训练》

本课程旨在解决企业内部讲师不愿、不敢上讲台，授课效果不佳等问题。通过应用教育学、心理学、记忆学等理论，结合丰富的教学方法与控场技巧，提升内训师的授课水平，激发学员学习积极性。课程涵盖缓解紧张、全脑表达、生动教学等实用技巧，采用翻

戴辉平 培训咨询

课程背景与目标

本课程的开发源于企业内部讲师的普遍问题：不愿、不敢上讲台，讲不明白，讲不生动。培训管理者面临着再次邀请讲师困难的局面，培训工作难以推动，导致恶性循环。课程的主要目标是通过科学的教育学和心理学理论，帮助讲师缓解紧张情绪，提高授课水平，提升培训满意度。

缓解紧张的原因分析

在深入探讨缓解紧张的方法之前，我们需要了解紧张的表现和原因。紧张通常表现为心跳加速、出汗、口干、声音颤抖等，主要原因包括：

• 对未知的恐惧：讲师对课堂氛围、学员反应的不确定性感到害怕。
• 自我期望过高：对自己的表现要求过于苛刻，导致心理负担。
• 缺乏准备：课程内容和授课方式的不熟悉，使讲师感到不安。
• 缺乏经验：缺乏上台讲课的经验，导致对自己的能力产生怀疑。

六种缓解紧张的方法

针对以上原因，我们设计了六种有效的缓解紧张的方法，帮助讲师在授课前、过程中和结束后都能保持冷静与自信。

1. 深呼吸法

深呼吸是一种简单而有效的方法。当感到紧张时，可以通过缓慢而深沉的呼吸来帮助放松。吸气时，感受空气充满肺部，呼气时，想象将所有紧张情绪释放出去。

2. 正念冥想

正念冥想可以帮助讲师集中注意力，并减少对即将上台的焦虑感。通过专注于当下的感觉和思绪，讲师可以更好地控制自己的情绪，增强自信心。

3. 练习演讲

多次练习演讲不仅可以熟悉内容，还可以增强自信。可以在镜子前练习，或是邀请朋友进行模拟授课，及时获得反馈，帮助改进。

4. 积极自我暗示

积极的自我暗示可以帮助讲师建立自信心。在上台之前，可以对自己进行积极的心理暗示，例如“我能够做好”、“我有准备”等，增强自我信心。

5. 视觉化想象

通过视觉化想象，讲师可以提前感受到成功授课的情景。想象自己在台上自信地讲解，学员们积极互动，这种正面的心理暗示能够有效缓解紧张情绪。

6. 身体放松练习

通过简单的身体放松练习，如肩部放松、颈部扭转等，可以帮助释放身体的紧张感，进而改善心理状态。

全脑表达与生动教学

除了缓解紧张的方法，课程还提供了全脑表达的训练以及生动教学的技巧，这些也是提升授课效果的重要部分。全脑表达强调左右脑的合理运用，通过逻辑与情感的结合，增强表达的感染力。

全脑表达的36计

全脑表达的36计是根据不同的表达场景和需求而设计的技巧，包括：

• 逻辑表达：如时间结构、空间结构等，帮助讲师条理清晰地传达信息。
• 情感表达：通过比喻、故事等方式，增强学员的代入感。
• 视觉表达：使用图示、视频等多媒体工具，提升课堂的趣味性。

生动教学的三段论

生动教学的三段论强调凤头、猪肚、豹尾的结构，帮助讲师更好地组织课程内容，使学员在课堂上保持高度的参与感。

互动控场技巧

互动是提升课堂气氛的重要手段。课程中提供了多种互动控场技巧，讲师可以根据不同情况选择合适的互动方式，增强与学员的互动。

控场技巧的四大原则

• 整体规划授课时间，合理分配讲授与互动的时间。
• 灵活运用提问技巧，激发学员的思考。
• 善于倾听学员的反馈，及时调整授课方式。
• 应对突发事件时，保持冷静，灵活应变。

课程实施与效果评估

本课程为期三天，每天两小时，通过翻转课堂、视频观摩、案例分析等多种形式，保证学员在轻松愉快的氛围中学习。在课程结束后，培训管理者可以通过学员的反馈和课堂表现来评估培训效果，并根据实际情况进行调整与优化。

总结

缓解紧张的方法不仅是提升内训师授课效果的关键，也是促进企业培训成功的重要环节。通过科学的培训课程，讲师可以学会如何有效地管理自己的情绪，增强自信心，从而提高培训的满意度和效果。我们相信，良好的培训体系和优质的讲师团队，将为企业的发展注入新的活力。