在快速变化的市场环境中，烟草行业的从业人员面临着多方面的压力与挑战。这些压力不仅来源于外部的市场变迁，国家的控烟政策以及消费者的需求变化，也包括来自内部的职场文化、人际关系、以及家庭环境等因素。在这种情况下，如何进行自我压力觉察，成为了烟草人必须面对的重要课题。
彭远军
培训咨询
烟草行业在承担国家利税重任的同时，也遭遇了深层次的矛盾与冲突。首先，国家对控烟政策的加强，使得烟草产品的市场需求产生了变化。其次，随着新型烟草制品的崛起，传统的卷烟市场面临着前所未有的挑战。与此同时，烟草从业人员需要应对日益严苛的考核指标和晋升压力，这些因素共同构成了烟草人所承受的巨大压力。
当压力累积到一定程度时，个体的情绪状态会受到直接影响，表现为焦虑、沮丧和烦躁等负面情绪。这些情绪不仅影响工作效率，还可能对身心健康产生长期的负面效果。因此，学会觉察和管理自身的情绪，成为烟草人提升工作幸福感的重要途径。
自我压力觉察是指个体对自身情绪状态和压力源的认知与理解。通过觉察，个体能够识别出引发焦虑和烦躁的具体因素，从而采取相应的应对策略。自我压力觉察的重要性体现在以下几个方面：
在压力管理的过程中，可以借助多种心理学技术来帮助烟草人实现自我觉察与情绪调节：
情绪日志法是一种有效的自我觉察工具。通过记录每天的情绪变化及其引发的事件，烟草人能够识别出情绪的规律和压力源。定期回顾这些记录，有助于更深入地理解自我的情绪状态，并为未来的情绪管理提供依据。
正念减压疗法是一种基于正念理念的心理调节方法。通过专注于当下的体验，练习者能够减少对未来不确定性和过往事件的思考，从而减轻焦虑。烟草人可以通过正念呼吸和身体扫描等练习，帮助自己放松身心，提高情绪复原力。
松弛疗法通过一系列的放松技巧，帮助个体缓解身体和心理的紧张状态。烟草人可以利用肩式呼吸等方法，在工作中短暂休息时进行放松，缓解压力。
在职场中，如何有效应对压力，是提升工作效率和幸福感的关键。烟草人可以采取以下策略来管理职场压力：
在烟草行业，团队合作是提高工作效率的重要方式。通过有效的沟通和协作，团队成员能够相互支持，共同应对压力。
了解团队成员的性格特点与沟通风格，有助于改善内部沟通。通过DISC行为风格测试，烟草人能够识别自我及同事的沟通风格，增强理解与包容，促进团队协作。
在团队中，情绪调适能力的培养至关重要。烟草人可以通过6秒钟暂停法，在情绪激动时主动停下思考，避免情绪失控带来的负面影响。这种方法不仅适用于个人，也可以在团队中推广，帮助大家共同管理情绪。
自我压力觉察不仅是一项个人技能，更是团队协作和企业文化的重要组成部分。烟草人应当在日常工作中不断练习情绪管理技巧，提升自我觉察能力，从而改善工作环境和人际关系。
在培训结束后，每位学员可以制定一个小行动计划，将所学的压力管理技能应用到实际工作中。例如，每天记录情绪日志，进行午间冥想，或是表达感恩，培养积极的心态。同时，通过团队的支持与合作，共同营造一个以人为本、关注员工心理健康的良好工作氛围。
通过自我压力觉察与有效的情绪管理，烟草人不仅能够提升工作绩效，还能在日常生活中找到更多的幸福感和满足感。让我们共同努力，迎接未来的挑战，创造更加美好的工作与生活！
